Ṣe idaraya ni ọpọlọ

Loni, ọpọlọpọ nọmba awọn adaṣe ti o ni imọran lati ṣiṣẹ ni awọn ẹgbẹ muscle yatọ. Ifarabalẹ wa ti wa si idaraya idaraya fun ọpọlọ, ese ati tẹ. Awọn iyatọ oriṣiriṣi ti idaraya naa jẹ ki o ṣiṣẹ ni ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ni ẹẹkan, ohun akọkọ ni lati mọ ilana ti ipaniyan mu sinu gbogbo awọn nuances.

Idaraya ṣaju fun irọra

Awọn odomobirin ti o fẹ lati di oniwun ti ẹsẹ ẹsẹ, o yẹ ki o fetisi si awọn adaṣe fun irọlẹ. "Frog" yoo ṣe afikun ilọsiwaju, mu ki awọn tẹ ati awọn iṣan ẹsẹ ṣe. Pẹlupẹlu, sisọ ni iṣeduro yoo ni ipa lori ilera, idinku ewu ewu awọn eto ilera eniyan.

Bawo ni lati ṣe iṣeduro ọpọlọ fun sisun awọn ẹsẹ:

1. Ṣeto lori gbogbo awọn merin ati bẹrẹ lati gbe awọn ẽkun yọọ si titi ti o wa ni igun ọtun laarin itan ati imọlẹ. Egungun agbejade yẹ ki o wa ni idakeji si ilẹ-ilẹ.
2. Muu lọra pẹkipẹki pelvis pada ki o si isalẹ awọn oju-iwaju rẹ si ilẹ-ilẹ. Ni ẹhin yẹ ki o jẹ iyọọda ti o pọ julọ.
3. Fi ipo si idaji iṣẹju kan ki o pada si PI, lẹhinna, tun ṣe idaraya ni igba pupọ.

Lati ṣe okunkun ni irọlẹ, o le sopọ awọn awọ ti awọn ọsan si ara wọn. Ni akọkọ o yoo jẹra lati tọju wọn ni ẹhin si ara wọn, nitorina o le beere lọwọlọwọ lati mu awọn ẹsẹ.

Idaraya fun ọpọlọ

Idaraya yii jẹ doko ati pẹlu iranlọwọ rẹ fun igba diẹ ti o le yọkura awọn ikaba buburu lori ikun, mu awọn isan naa si ohun orin ati, bi o ba fẹ, se aseyori iderun. Idaraya frog nlo gbogbo awọn iṣan ti ikun ni ẹẹkan, ṣugbọn ẹrù ti o tobi julọ ṣi wa lori iṣan to gun. Ṣe idaraya naa ni ọna mẹta, ṣe 20-30 repetitions. Lati gba abajade, lẹhin igbasẹ kọọkan tẹ tẹ yẹ ki o jó.

Bi o ṣe le ṣe idaraya ti aisan:

1. Gbe ipo ti o wa ni ipo pete, sisẹ ẹsẹ rẹ siwaju. Tẹ awọn ẹsẹ ni awọn ekun, ati lẹhin naa, sọ wọn di ẹgbẹ, pẹlu ẹsẹ yẹ ki o sopọ mọ ara wọn.
2. Fa ẹsẹ rẹ si ẹsẹ rẹ, bi o ti ṣee ṣe, ki ẹsẹ rẹ ba jẹ fọọmu ti o fẹsẹmulẹ. Ọwọ ti kọja lori awọn ilọsiwaju, nitorina wọn ko ni dabaru.
3. Jeki isalẹ sẹyin lọ si pakà. Gbigbọn, ṣe gbigbọn, gbígbé ara oke. Titiipa ipo.
4. Inhale, pada si IP. Ṣe nọmba ti o yẹ fun awọn atunṣe.

Ti o ba fẹ lati mu fifuye pọ lori awọn iṣan abẹ inu ati ti ita, lẹhinna nigba titan, ṣe ara ti ara, lẹhinna ọna kan, lẹhinna miiran.