Lọgan ti rogodo yiyanu ti a lo nikan nipasẹ awọn eniyan ti o ni awọn ọpa-ẹhin ọpa-ọgbẹ. Loni, o ṣeun fun u, ọpọlọpọ awọn obirin di oniṣowo fun awọn ẹya iyanu. Bẹẹni, bẹẹni, o jẹ nipa fitball lẹẹkansi.
O mọ pe ọpọlọpọ awọn alakikanju ti o jẹ ifura ti ikẹkọ pẹlu fitball. Ijọpọ oni ti awọn adaṣe lori fitbole a ṣajọpọ ki pe paapaa fun awọn alakikanju ṣe o yoo dabi ẹnipe o rọrun.
Iwọn pipadanu lori rogodo
Ni awọn kilasi apanirọ ti o sanwo, awọn eto oriṣiriṣi wa ti o ni ifojusi gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ati ni gbogbo apakan ti ara. Ni aṣa, a yoo bẹrẹ pẹlu ara isalẹ. Nitorina, awọn adaṣe ẹsẹ lori fitball:
- Fi awọn ẹgbẹ sẹhin si ori rogodo ti o ṣe amọ, fifọ o pẹlu ọwọ rẹ. Awọn ẹsẹ yẹ ki o jẹ paapaa. A gbiyanju lati gbe ẹsẹ soke bi giga bi o ti ṣee ṣe ki o si pa a ni iwọn giga rẹ. Ni ẹgbẹ kọọkan a ṣe atunṣe mẹjọ tabi mẹwa.
- A dubulẹ lori pakà. Awọn ẹsẹ ni a tẹri ni awọn ẽkun, itan naa jẹ iru si ilẹ. Laarin awọn ẹsẹ, mu awọn fitball din ati ki o ṣe laiyara ṣe awọn oke tabi ni ọna kan tabi awọn miiran.
- A duro lori ẹhin wa, a fi ẹsẹ wa lori rogodo. A gbe awọn agbekalẹ ati awọn apẹrẹ meji soke si oke, a fi awọn ẹri meji silẹ wọn. Lẹẹkansi, o ṣe pataki lati ṣe idaraya naa laiyara.
- Fi awọn fitball laarin awọn pada ati odi. Ọwọ ni iwaju ti àyà. Fun idibajẹ o ṣee ṣe lati ya dumbbells. Lojiji a ṣubu ati lati dide. Nigbati o ba n ṣe idaraya, rii daju pe ibadi ni aaye isalẹ wa ni afiwe si pakà. Nipa ọna, awọn adaṣe wọnyi ṣe atilẹyin atilẹyin fun apẹrẹ ti awọn ipilẹ.
Awọn adaṣe lori fitball fun tẹjade kii ṣe iyatọ pupọ. Die, paapaa awọn iṣan kere julọ golifu. a wa ni ipo airotẹlẹ nigbagbogbo.
- Duro si isalẹ lori fitball. Pada, awọn ejika yẹ ki o fi ọwọ kan rogodo. Fi ẹgbe ejika han laisi. Gbiyanju lati gba ipo ti yoo ran o lọwọ lati tọju ẹsẹ rẹ ni iwontunwonsi. Lori iwe akọọlẹ kọọkan a gbe soke ati isalẹ. Idaraya naa ṣe o kere ju 12 igba. Gbiyanju lati mu ẹrù naa pọ ni gbogbo ọjọ.
- Ṣe akiyesi ti o dubulẹ, fi ẹsẹ rẹ si ori fitball. Idaraya naa ni lati yi rogodo pẹlu ẹsẹ rẹ, ti o ni igun ti iwọn 45. Idaraya yii tun ṣe atunṣe isan.
- Idaraya yii jẹ iru si iṣaaju. Gba isalẹ lori awọn ẽkun rẹ ki o si gbe ọwọ rẹ si ori fitball. Lori ifasimu gbiyanju lati yika rogodo naa, ti o ni igun ti iwọn 45, lori imukuro a pada si ipo ibẹrẹ.
Tẹ lori awọn iyipada fitball ni kiakia to. Eyi ni iwọ yoo ṣe akiyesi lẹhin ọsẹ meji tabi mẹta ti ikẹkọ ojoojumọ. Ti awọn cubes ti tẹtẹ iwọ kii yoo ri ọra kekere kan, ninu idi eyi, awọn igbesẹ ti a ti n ṣe amuṣedede awọn idibajẹ ti o yẹ:
- Dina lori ilẹ, laarin awọn stupas, mu awọn fitball. Gbe ese rẹ soke diẹ, gbe wọn si apa osi ati sọtun, si oke ati isalẹ. Idaraya jẹ gidigidi lile, nitorina o yẹ lati bẹrẹ lati iṣẹju mẹwa.
- Dina lori awọn ọna ti o dara ni ọna. Ọwọ ọtún gbọdọ sinmi lori ilẹ, awọn ẹsẹ ni ipele kanna. Ni awọn nọmba mẹta, gbe ẹsẹ rẹ soke ati isalẹ. Lẹhin igba kẹwa, tun ṣe idaraya pẹlu ẹsẹ miiran.
Ṣiṣe lori fitball
Kọọkan idaraya kọọkan yẹ ki o pari pẹlu isan ki awọn isan yoo ko ipalara ki o si ni apẹrẹ daradara. Nitorina:
- Dina lori ilẹ, ẹsẹ lori fitball. Gbé ẹsẹ ọtun rẹ ga. Salẹ ni akọkọ si apa ọtun, lẹhinna si apa osi. Rii daju pe ese rẹ ko kunlẹ ni awọn ẽkun. Ṣe kanna pẹlu ẹsẹ osi.
- Duro lori ikun fitball. Ọwọ ati ẹsẹ sinmi lori ilẹ. A gbe soke apa ọtun ati apa osi. Ṣe itọju rẹ. Lẹhin naa a ṣe igbese kanna pẹlu ọwọ osi ati ẹsẹ ọtún.