Ko ṣe pataki lati ṣe asopọ agbara ikẹkọ nikan pẹlu ifẹ lati kọ soke biceps ati quadriceps. Gbà mi gbọ, ti o ko ba ṣe igbiyanju fun ara-ara, eyi ko tumọ si pe awọn adaṣe fun ikẹkọ agbara gbọdọ yẹ.
Anfani ni iwọn idiwọn
Ohun akọkọ ti o ṣẹlẹ nigba išẹ ti awọn agbara agbara ni idaraya , tabi ni ile lori apo ni rupture ti awọn okun iṣan. Gegebi abajade, a ṣe atunṣe wọn pẹlu wọn pẹlu lilo awọn amino acids, ati ni ipari, wọn di diẹ sii duro ju ṣaaju lọ. Eyi tumọ si ilosoke ninu ifarada gbogboju ti organism, eyi ti yoo jẹ ki a lo ipa ti ko ni lati ṣe iṣẹ ṣiṣe deedee - ṣiṣẹ ni ọgba, gbigbe awọn atẹgun, ati bẹbẹ lọ. Nipa sisẹ ara rẹ pẹlu awọn adaṣe agbara fun awọn obirin, o gba agbara ara rẹ silẹ fun awọn ohun idunnu diẹ sii.
O dajudaju, o nilo lati sọ ọrọ kan nipa awọn anfani ti awọn idiyele idibajẹ pipadanu. Ni Amẹrika (orilẹ-ede nibiti gbogbo eniyan ṣe n ṣaisan pẹlu isanraju ati ifẹkufẹ fun amọdaju), awọn iwadi ti ṣe agbekalẹ ti o fihan pe nigbati awọn agbara rirẹ jẹ iná diẹ ti o sanra. Ẹgbẹ akọkọ ti pipadanu iwuwo lori ounjẹ ti a npe ni iṣẹ idaraya ti afẹfẹ, ati ẹgbẹ keji - pẹlu agbara. Iwọn ti o sọnu jẹ kanna, ṣugbọn idamẹta ti iwọn ti o sọnu ti ẹgbẹ akọkọ - jẹ iyọ iṣan, ati ẹgbẹ keji ko padanu "ọrá". Pẹlu ipilẹ awọn ohun elo-ọra-pipadanu ninu eto igbasilẹ, o padanu 40% diẹ sii sanra.
Ni afikun, awọn isan jẹ ọna ti o dara julọ lati tọju iṣelọpọ agbara ni ayika aago. Nitorina, lẹhin ikẹkọ agbara, iṣelọpọ agbara ni a nyara soke ni awọn wakati 39 to lọ, eyi ti o tumọ si pe awọn isan ko fun ọ ni anfani lati pada sipo ti o padanu nigba ikẹkọ.
O tun jẹ ifosiwewe imọran ti o jẹ idasiye si idibajẹ ti o lagbara ninu agbara ikẹkọ. Awọn onimo ijinle sayensi ti fi awọn statistiki han - ti o ṣe lodi si onje, o padanu ati ikẹkọ. Ati tun aṣa ayipada rẹ - ikẹkọ n mu ipinnu rẹ ṣe idiwọ ati agbara, o ṣe iranlọwọ lati dawọ fun idilọwọ lori ounjẹ.
Awọn adaṣe
Ni idi eyi, a daba pe ki o ṣe awọn adaṣe agbara fun awọn ọmọbirin fun awọn iṣan ẹsẹ, awọn apọn ati awọn itan.
- IP - ti o dubulẹ lori pakà, ọwọ pẹlu ẹhin, awọn ẹsẹ lori iwọn awọn ibadi, yiya pelvis kuro lati ilẹ - ni oke apẹrẹ awọn agbekalẹ. A ko sọ silẹ si opin. Imukuro ni oke. A ṣe awọn igba 20. Lẹhinna gbe ipo pelvis ni ipo oke ati ki o jẹ ki awọn ohun ti o wa ni itọjade soke. Bọtini ọwọ, ṣe awọn igba mẹwa.
- A fa awọn ẽkun si apo - a sinmi tẹ .
- IP - ẹhin oju ilẹ, awọn ẹsẹ lori iwọn awọn ejika, tun ṣe idaraya 1.
- Gbe ẹsẹ wa si ilẹ - isinmi.
- IP - ẹsẹ ni iwọn awọn ibadi, awọn ẽkun kun, tẹ ẹsẹ ọtun ni orokun, fi ẹsẹ si ori orokun. A bẹrẹ pẹlu ẹsẹ osi lati tẹnisi ẹsẹ oke sinu aja. A gbe nikan ni pelvis, a ko yiya kuro ni iho tabi igigirisẹ. A ṣe awọn igba mẹwa, ṣe atunṣe pelvis ni aaye to gaju, yi awọn ẹsẹ pada ki o si ṣe 3 awọn ẹsẹ fun ẹsẹ.
- IP - ti o dubulẹ lori ẹgbẹ rẹ, lilo fitila-ara. A sinmi iyẹwo wa lori ilẹ, ẹsẹ ti isalẹ, ti oke ni a nà jade. Ara opin kan ti o wa lori ilẹ ni ihamọ apa, ekeji lori ẹsẹ ti o jade. A ṣe ilọsiwaju si oke lori imukuro, fa awọn ibọsẹ naa lori ara wa. Lẹhin awọn atunṣe 10, tun mu ẹsẹ fun iṣẹju diẹ ni aaye oke, lẹhinna ṣe ọna kanna ni ọna kanna, ki o si ṣe idaraya lori ẹsẹ keji.
- A gba lori gbogbo awọn merin, awọn ọpẹ labẹ awọn ejika, pada ni gígùn, ma ṣe sag. A gbe ẹsẹ ti o wa ni isalẹ si ile ati ki o ṣe ki o ni iṣiro daradara. Lẹhin awọn atunṣe 10, ṣatunṣe ẹsẹ ni aaye oke ati yi ẹgbẹ pada. A joko lori igigirisẹ, isinmi. Lẹhinna a ṣe awọn ọna mẹta miiran, simi laarin wọn.
- A gbe lọ si ipo ti o wa lori ẹhin, gbe awọn ese wa si odi, sọ awọn ẹsẹ idaji-ẹsẹ, fa wọn lori ara wa, lẹhinna fa awọn ese wa ki o si yi awọn aaye wọn pada.