Awọn carbs fast lẹhin idaraya

Bi o ṣe mọ, awọn carbohydrates loro ko ni iṣeduro lati jẹ laisi ibeere ti o yara. Iwọn glucose tun le pese nipasẹ awọn carbohydrates lọra, laisi iṣajọpọ alakoso, ni idakeji si awọn ohun ti o yara. O fẹrẹ jẹ akoko kan nikan nigbati lilo awọn carbohydrates lorun ko ni idalare nikan, ṣugbọn o ṣe pataki, ni akoko lẹhin ikẹkọ.

Dun lẹhin idaraya - jẹ o wulo?

Ni oju ti paradox, nitori ọpọlọpọ wa ni oṣiṣẹ lati padanu àdánù, ṣugbọn ninu idi eyi, lilo awọn carbohydrates lorun lẹhin ikẹkọ, yoo ko lọ si awọn ohun idogo sanra, ṣugbọn yoo mu awọn ipa pataki:

1. Iṣẹ amuṣan ni pe nigba ti ipele ẹjẹ gaari ti lọ soke, isulini homonu ni a tu silẹ, ati pe o wa ni ọna ti o ṣe apẹrẹ.
2. Rirọpo agbara ti a lo, awọn carbohydrates pẹlu GI giga dabobo awọn isan wa lati ilana iparun, eyi ti ara lọ si, lati ṣe fun agbara ti o sọnu fun ikẹkọ.
3. Lilo awọn carbohydrates sare, awọn acids eru yoo tu yiyara lẹhin ti ndun idaraya.

Nitorina, aini awọn carbohydrates lẹhin isinmi kan ti a npe ni window window carbohydrate. O yẹ ki o jẹ ni kete bi o ti ṣee ṣe lati jẹ ohun ti o ni awọn carbohydrates ti o yara . awọn carbohydrates. Eyi le jẹ ogede kan, oyin, orisirisi awọn ege pasta, awọn ọja iyẹfun, iresi funfun. Bi iye naa, lẹhinna, o da lori awọn afojusun idaraya rẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba n ṣojumọ fun ere iwuwo, lẹhinna o nilo lati jẹ igba mẹta 2-3 ju o nilo lati ni itẹlọrun lọrun. Tabi ṣe ounjẹ idaraya pẹlu awọn ọkọ carbohydrates ti o yara, ti a ṣe pataki fun ere-iṣowo.

Ati pe ti o ko ba fẹ ipa ipa ti ikẹkọ lati yipada si odi (catabolism ti awọn isan), lẹhinna jẹ bi o ti fẹ. Awọn ohun ara ara yoo sọ.

Awọn iṣẹ

Ṣugbọn eyi kii ṣe apejuwe pipe fun iṣẹ ti awọn carbohydrates loro. Ṣaaju ki o to ikẹkọ, o yẹ ki o tun gbepọ glucose (wo agbara). Nigba idaraya, awọn ilana tito nkan lẹsẹsẹ ko fa fifalẹ, ṣugbọn tun da. Nitorina, lati jẹ ki awọn carbohydrates lorun ṣaaju ki ikẹkọ, bi awọn ọlọjẹ, awọn oṣuwọn o kere ju wakati meji ṣaaju ki o to bẹrẹ. Wọn yoo ran wa lọwọ lati kun ipese carbohydrate ti yoo sin wa lakoko iṣẹ ti orisun agbara, ati lati daabobo lati ṣe atẹgun ilana iparun ti iwo iṣan nigba window carbohydrate.

Jẹ ki a ṣe idajọ: awọn carbohydrates lorun tun wa jade lati wa fun ohun kan. Pẹlupẹlu, wọn ni o ni ẹri fun ẹda ti o dara, ti o dara julọ, ti o jẹ ki o kọ soke, kuku ju iparun ara-ẹni, awọn isan. Opo orisun ti awọn carbohydrates lorun yoo jẹ awọn eso ti eso, awọn eso didun ati awọn eso ti o gbẹ , iyẹfun, suga, Jam. O jẹ "window carbohydrate" ti o jẹ akoko ti o dara ju fun lilo wọn.