Amọdaju jẹ igbasilẹ ti o gbajumo julọ larin idaji eda eniyan, nitori pe o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati pe o yẹ. Itọsọna yii ni awọn ọna agbara pupọ, ti o yato ninu awọn ilana ti ikẹkọ, bẹ laarin awọn obinrin ti oriṣiriṣi oriṣiriṣi, Pilates wa ni ibere.
Kini Pilates ni Amọdaju?
Orukọ itọsọna ere-idaraya yii waye fun dipo ẹda rẹ Joseph Pilates. Lakoko, ẹlẹṣẹ ṣeto idi kan lati ṣẹda awọn adaṣe ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ti afẹyinti ati ẹhin-ara lagbara. Pilates jẹ ibi isinmi daradara kan ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri padanu panwo poun. Nigba awọn adaṣe, awọn isan jinlẹ ni ipa ninu iṣẹ naa, eyiti o ma duro laisi ikopa.
Lati ye Pilates - kini o jẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn mẹta pataki ni itọsọna yii. Fun awọn olubere, awọn adaṣe ti a ṣe lori pakà ti wa ni ipinnu, ati iyatọ jẹ eka ti o wa pẹlu lilo awọn ẹrọ miiran. Awọn akosemose le ṣe atunṣe awọn simulators pataki. Pilates ni ọpọlọpọ awọn ilana pataki: isinmi, isunmi to dara, iṣeduro, didara, iduroṣinṣin, iwo aworan, iṣakoso iṣan ati deedee.
Kini iyato laarin Pilates ati Yoga?
Ọpọlọpọ awọn obirin ṣe awọn itọkasi iyasọtọ nigbati o ba yan itọnisọna idaraya to dara. Yoga jẹ iṣe kan fun imudarasi ara nipasẹ iduroṣinṣin ti ẹmí ati isokan iṣọkan. O jẹ iru ẹkọ ẹkọ imọran ati ẹkọ ẹsin, kii ṣe pe o kan awọn adaṣe awọn adaṣe, ninu ọran ti pilates. Ti yan ohun ti o dara ju pilates tabi yoga, o jẹ akiyesi pe ni itọsọna akọkọ ninu ikẹkọ nlo awọn ohun elo miiran, ati ninu keji - ko si. Iyato miiran ni lilo awọn eroja ti o yatọ ti ko ṣe deedee pẹlu ara wọn.
Pilates jẹ dara
Awọn gbajumo ti awọn pilates jẹ nitori awọn anfani nla ti eniyan gba ni ikẹkọ deede. Niwọn igba ti a ti pinnu idiyele fun iyipada, akọkọ anfani rẹ ni lati ṣe igbesi aye dara ati ki o yọ ninu irora ni agbegbe yii. Awọn adaṣe pataki ti o ṣe iranlọwọ fun imudarasi iwontunwonsi ti ara. Pilates, awọn anfani fun awọn obirin ni o ni ibatan si ilọsiwaju ti irọrun, ṣugbọn gbogbo nitori otitọ pe awọn iṣan rọra ati isan, di alagbara.
Awọn adaṣe mu igbelaruge iṣẹ iṣan ni kikun nipasẹ sisẹ agbara inu. Ikẹkọ deede jẹ ipa rere lori ilera, ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun imuni. Tesiwaju lati wa, Pilates - kini o jẹ, o tọ lati sọ pe iru ikẹkọ naa ṣe okunkun ọpọlọ, mu iṣẹ ti iṣan atẹgun sii ati pese ilera awọ-ara, bi fifun atẹgun inu ara ṣe. Anfaani ni lati ṣe ilọsiwaju eto eto ounjẹ ati aifọkanbalẹ.
Awọn ẹrọ Pilates
Lati ṣe diẹ ninu awọn adaṣe ni Pilates, a lo awọn eroja, fun apẹrẹ, rogodo, silinda, oruka ati awọn omiiran. Ni afikun, awọn simulators pataki wa ti o ṣe iranlọwọ lati ni awọn esi to dara julọ lati ikẹkọ. Ti eniyan ba ṣe Pilates ni ile, o le ra wọn fun lilo ile. Awọn fifi sori ẹrọ meji jẹ julọ gbajumo:
- Atunṣe aṣiṣe atunṣe . O jẹ igi-igi onigi pẹlu apa-irin ati awọn eroja gbigbe. Ti pese fifuye nipasẹ awọn orisun, eyi ti o ṣe okunfa iṣoro. Tun wa awọn eka ti o ni awọn eka ti o ni ipese pẹlu awọn eroja afikun.
- Simulator Allegro . Awọn oniru jẹ iru si ti iṣaaju ti ikede, ṣugbọn ko ni igi fireemu, nitorina awọn aaye naa ko ni idasilẹ, ṣugbọn larọwọto gbe, eyi ti o mu ki o nira sii lati ṣe awọn adaṣe.
Pilates ori
Fun ọpọlọpọ awọn adaṣe, o nilo lati ni ibi-idaraya-ori-ẹrọ kan tabi agbọn, nitori ikẹkọ lori ipilẹ to lagbara le fa ipalara. Nigbati o ba ra ọ, ro pe o yẹ ki o jẹ asọ ti o nirawọn ki o ṣe lati yọkuro ati ki o ma ṣe lilọ. Awọn olutọju Gymnastics Pilates ni lilo awọn ohun ti o gun ni iwọn 180 cm. Ni ọpọlọpọ igba, wọn ṣe awọn ohun elo PVC.
Pilates platen
Fun ẹgbẹ ati ẹgbẹ kọọkan, a lo ẹrọ pataki ti ẹrọ-ara ẹni, ti o ni fọọmu silinda, ati pe o tun pe ni iwe-ika. Awọn ipari ti awọn ohun nilẹ ni 90-150 cm, ati iwọn ila opin jẹ 10-15 cm. Eleyi jẹ kekere-olusẹpo doko nitori otitọ pe atilẹyin ko ṣe atunṣe, ati eyi nilo afikun awọn iṣọrọ lati ṣetọju ijẹrisi.
Awọn eerun fun Pilates ṣe awọn iṣan alaabo ati awọn "okú" isan ti iṣẹ afẹyinti, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati sisọ ẹhin ẹhin, fifun wahala. A ṣe lo silinda lati ṣiṣẹ awọn isan kekere ti ẹsẹ ati tẹ. Awọn adaṣe deede jẹ ki o ṣee ṣe lati yọkuwo ti iwuwo pupọ, mu iderun ara dara, mu agbara wa lati ṣetọju iwontunwonsi ati idagbasoke ni irọrun. Lo ninu awọn pilates ati awọn ologbele-alẹmọle, eyi ti o ṣe iranlọwọ awọn alabere lati kọ ẹkọ awọn itọsọna ti itọnisọna yii.
Awọn iwọn Pilates
Awọn adaṣe ti a nlo oruka kan, ti o ni iwọn ti o ni iwọn 38 cm ati pe o ni awọn irisi pataki. O ṣẹda resistance, eyi ti o ṣe agbara fun ọ lati lo titẹkura. A fi oruka ṣe ohun elo ṣiṣu, eyiti o jẹ imọlẹ ati ti o tọ. Awọn ẹrọ yi wa ati awọn aaye pataki ti o rọrun fun ṣiṣe awọn adaṣe oriṣiriṣi. Awọn ikẹkọ Pilates ti wa ni waiye nipasẹ lilo oruka oruka, eyi ti o ti pinnu fun awọn ọwọ ikẹkọ.
Pilates Ball
Fun ikẹkọ, o le lo awọn bata kekere ati tobi. Nigbati o ba ra afẹfẹ bọọlu, o ṣe pataki lati ro pe o yẹ ki o dada ni rọọrun, ati ki o yan bọọlu afẹsẹgba ti o da lori idagba ati ni ipo ipo ni awọn ẽkun ti o tẹju yẹ ki o jẹ igun ọtun. Pilates agbara tumo si lilo lilo afikun, nitorina gba rogodo ti o lagbara ti polvinyl chloride. Pẹlu iranlọwọ ti rogodo lakoko idaraya, o le gbe ẹhin ẹhin jade. Nitori iwulo lati ṣetọju iwontunwọnsi, ipa ti awọn ikẹkọ ikẹkọ.
Pilates - ṣeto awọn adaṣe kan
Lati gba awọn anfani ti a sọ ati mu ipalara ipalara naa dinku, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi awọn ilana ti o ni ipilẹ ti ikẹkọ. Gbogbo awọn iyipo yẹ ki o ṣe laiyara pẹlu ifojusi ni kikun lori ilana to tọ. Lilọ jade awọn adaṣe Pilates jẹ pataki lati ni irun awọn iṣan ṣiṣẹ. Ti o ṣe pataki julọ ni isunmi ti o yẹ, eyi ti o gbọdọ wa lati inu, kii ṣe inu. Ikanmi kọọkan jẹ pataki lati ṣatunṣe fun iṣẹju mẹẹdogun ti mimi, ni ibi ti ọmọ kan jẹ irun afẹfẹ jinle ati imukuro kanna. Ṣaaju ifilelẹ akọkọ, ṣe igbẹ-gbona.
Pilates fun pipadanu iwuwo
Idaraya deede n ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo nitori nọmba awọn iṣẹ ti o wulo, fun apẹẹrẹ, iwosan ti o jinlẹ ṣe iranlọwọ lati mu yara iṣelọpọ sii. Idagbasoke awọn isan yoo nyorisi sisun sisun ti o nira. Lati mọ ohun ti Pilates jẹ, ati ohun ti o lo fun idiwọn idiwọn, o tọ lati sọ pe idaraya deede ṣe deedee ifunni, mu igbadun ti ara wa ati iranlọwọ lati wẹ ara ara ti omi ti o pọ ati awọn majele.
- Duro lori afẹyinti rẹ ki o nà ọwọ rẹ soke. Ni akoko kanna, gbe apa oke ara ati awọn ese. Ọwọ ti ntọkasi si oke ki wọn wa ni afiwe si ilẹ-ilẹ. Ara gbọdọ dagba igun ọtun kan.
- Fun awọn ti o nife ninu ohun ti o jẹ Pilates, ati awọn adaṣe wo lati ṣe lati padanu àdánù, a ṣe iṣeduro awọn wọnyi: ṣe itọkasi sọtọ, ati pe itọkasi yẹ ki o wa lori awọn egungun, eyi ti o yẹ ki o wa labẹ awọn ejika. Ara gbọdọ jẹ irẹlẹ ati ki o nà lati wa ni titọ. Fun idapọ, o le gbe ẹsẹ kan soke.
- Duro lori gbogbo awọn merin, ọwọ lori awọn ejika. Tẹle awọn asiwaju ti ẹsẹ, tẹ ni orokun, soke. O ṣe pataki lati tọju ipele ara ati ki o ko golifu. Ṣe ni ẹgbẹ mejeeji.
Pilates fun ọpa ẹhin
Paaṣe gbogbo awọn adaṣe fun ẹhin ni a ṣe ni ijoko tabi ipo ti o dubulẹ, eyiti o dinku ẹrù lori ọpa ẹhin. Ilana naa ni a ṣe lati ṣe idagbasoke corset iṣan ti yoo mu ọpa ẹhin ni ipo ti o tọ ki o dabobo rẹ. Awọn adaṣe ti a ṣe ni otitọ ṣe deedee iṣeduro ẹjẹ ni awọn isan ati awọn disks intervertebral. Lati mọ ohun ti Pilates jẹ - kini o jẹ, o jẹ akiyesi pe awọn adaṣe yoo ko ni ipa lori ẹhin, ṣugbọn tun mu ipo ti gbogbo ara ṣe, o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
- Joko lori ilẹ, sisun ese rẹ siwaju, gbe wọn si ori-die. Ọwọ na isan ni iwaju rẹ, tọju wọn ni ipele ẹgbẹ. Awọn o yẹ yẹ ki o wa ni isinmi, ati awọn ẹhin yẹ ki o jẹ ani. Mu ẹmi kan, ati lori imukuro tẹsiwaju, yika awọn ọpa ẹhin. Ṣe ẹmi miiran ati lori ifasipada pada si PI.
- Awọn ile-idaraya ti Pilates tun ni iru idaraya ti o wulo fun ẹhin: joko lori ilẹ-ilẹ, titẹ awọn egungun ile-iwe si apata. Ọwọ na n jade niwaju rẹ ki o gbe wọn pẹlu ẹsẹ rẹ, àyà ati ori. Laisi idaduro ẹmi rẹ, gbe ati isalẹ awọn apa ati awọn idakeji idakeji, imirẹ odo.
- Duro ni ori rẹ, sisọ iwaju rẹ lori apata. Tẹ awọn ẽkun rẹ, gba ọwọ rẹ pada ki o si mu wọn nipa awọn ẹsẹ. Mu awọn igigirisẹ lọ si awọn apẹrẹ lati ṣafọ awọn ẽkun. Pa, gbe ibadi ati ẹmu, ki o si ni isalẹ. Lori imukuro, tẹ awọn ẹsẹ ni apa idakeji lati ọwọ, nitorina ṣiṣeda iṣeduro iṣan. Ṣiṣe awọn iyipada gbigbe.
Pilates - awọn ifaramọ
Biotilẹjẹpe a ṣe akiyesi itọnisọna ti amọdaju yii lati ni iyọnu, ati pe o ni awọn itọkasi rẹ. Maṣe ṣe akiyesi awọn aisan ti o tutu ati ti gbogun, ti a ti tẹle pẹlu iba. A ṣe idaraya ni idaraya ni awọn eniyan pẹlu awọn èèmọ, awọn igun-ara ati awọn lacerations / sprains. A ti sọ awọn Pilates ni itọsi ni scoliosis, iyẹfun-ẹsẹ mẹta-ẹsẹ ati awọn ọpa ẹhin. Wọn ti wa ni itọkasi ni ewu ẹjẹ ati ailera aisan.