Ọpọlọpọ eniyan ko ronu bi ara wa ṣe jẹ ti o dara. Ninu awọn ilana pupọ ti o wa ninu ara eniyan, a ko gbọdọ gbagbe pe iru iṣelọpọ bẹẹ, nitori o ṣeun fun u, awọn ẹda alãye, pẹlu eniyan, le ṣetọju awọn iṣẹ pataki wọn - mimi, atunse ati awọn omiiran. Nigbagbogbo gbogbo ipinle ti ilera ati iwuwo ti eniyan dale lori iṣelọpọ agbara.
Kini iṣelọpọ ninu ara eniyan?
Lati ni oye ohun ti iṣelọpọ jẹ ninu ara, o nilo lati ni oye awọn ero rẹ. Ibaramu jẹ ọrọ ijinle sayensi fun iṣelọpọ agbara . Eyi jẹ apapo awọn ilana kemikali, nipasẹ eyiti awọn ounjẹ ti n pa a pada si iye agbara ti ẹda alãye nilo lati ṣetọju awọn iṣẹ pataki. Ilana yii waye pẹlu ikopa ti awọn enzymu pataki ti o ṣe igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ ati assimilation ti awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ. Fun awọn eniyan, o nṣi ipa pataki kan, nitori pe o ni ipa ninu awọn ọna idagbasoke, igbi-omi, atunse, atunṣe ti awọn tissu.
Metabolism ati catabolism
Ni ọpọlọpọ igba, lati le ṣetọju ilera ati aibalẹ nipa iṣoro ti o pọju , o ṣe pataki ninu ilana isẹ pataki lati ṣe akiyesi iwontunwonsi laarin sisun ati agbara agbara. Lati ijinle sayensi, eyi ni o ṣe alaye nipasẹ otitọ pe awọn ilana ti iṣelọpọ ni awọn ipele meji:
- Anabolism , lakoko eyi ti iyasọtọ awọn nkan sinu awọn ẹya ti o pọju, eyi ti o nilo diẹ agbara iye agbara.
- Catabolism , ninu eyi ti, ni ilodi si, awọn ohun elo ti o wa ni idibajẹ ṣubu si awọn eroja ti o rọrun ati agbara ti o yẹ.
Awọn ilana meji ti o wa loke wa ni asopọ si ara wọn. Nigba ti catabolism, agbara ti tu silẹ, eyi ti o le ṣe itọsọna si nigbamii si iṣẹ ti awọn ilana amuṣan, eyi ti yoo yorisi iyasọtọ ti awọn nkan ti o yẹ ati awọn eroja. Lori ipilẹ ti ohun ti a ti kọ, o le pari pe imọran kan ti a ṣe ayẹwo ni o wa lati inu keji.
Awọn ailera ti iṣelọpọ - awọn aami aisan
Igba ti a ṣe itọju, tabi, ni ọna miiran, o lọra iṣelọpọ, le jẹ awọn idi ti awọn iyipada ninu iṣẹ ti ara. Lati dena iru ipo bayi, o ṣe pataki lati ṣe igbesi aye igbesi aye ilera , fifun awọn iwa isodi ati ki o gbọ si ara rẹ. Awọn iṣelọpọ ti o lọra tabi iyara le farahan ararẹ gẹgẹbi awọn aisan wọnyi:
- hihan irun ori ati eekanna, ibajẹ ehin, awọn iṣoro awọ-ara;
- idalọwọduro ti apa inu ikun-inu, àìrígbẹyà, awọn ibiti alailowaya;
- ilosoke didasilẹ tabi dinku ni iwuwo;
- Awọn obirin ni akoko igbimọ ;
- irẹjẹ ti ko ni idaniloju ti pupọgbẹ tabi ebi.
Iru ami bẹẹ, ni afikun si awọn iyipada ninu awọn ilana iṣelọpọ, le fihan awọn iṣoro ilera to ṣe pataki. Nitorina, o ṣe pataki lati wa imọran lati ọdọ dokita ni akoko. Boya awọn igbeyewo miiran ati igbeyewo le nilo lati pinnu idiyele gangan ati itọju to tọ.
Awọn oriṣiriṣi ti iṣelọpọ
O ti ko to lati mọ ohun ti awọn ilana ti iṣelọpọ jẹ, o ṣe pataki lati ni oye awọn oniru rẹ:
- Irufẹ amuaradagba jẹ ẹya apọju parasympathetic ti a sọ, bii idẹkuro to pọju. Eniyan ti o ni iru iṣelọpọ iru igba ni ebi npa, ko gba awọn ounjẹ ti o nira, ebi npa nigbagbogbo, boya aifọruba ati aibalẹ. Pelu agbara ita, o ti rẹwẹsi, tabi paapaa ti ko ni irẹlẹ. Ni iru awọn iru bẹẹ, a le ṣe igbadun onje amuaradagba, ṣugbọn aiyọkuro kuro awọn carbohydrates kii ṣe iṣeduro nigbagbogbo, nitori pe wọn jẹ orisun ti glucose;
- Awọn iṣelọpọ ti iṣelọpọ carbohydrate , ni ilodi si, ti o ni itọju nipasẹ aifọkanbalẹ iṣan ati iṣeduro afẹfẹ. Ni iru awọn iṣẹlẹ bẹẹ, awọn eniyan ko dale lori jijẹun dun, ni ikunra ailera ati bi kofi. Nigbagbogbo wọn yatọ ni oriṣi A-sókè ti nọmba rẹ. Gẹgẹbi ofin, ni iru awọn ipo bẹẹ, a pese ogun ti o wa ni gaari , ṣugbọn labẹ ipo iṣakoso nipasẹ dokita. Eyi jẹ nitori otitọ pe iru ounjẹ yii le ṣe iṣeduro iṣowo ere ati ki o ni ipa ni ipa lori ilera eniyan;
- Iwọn ti a dapọ jẹ ti awọn ami ti akọkọ ati keji iru, ṣugbọn pẹlu awọn ipo ti o kere si. Awọn eniyan maa n rẹwẹsi nigbagbogbo, wọn le lero aniyan. Wọn fẹràn dun, ṣugbọn wọn ko nigbagbogbo koju isoro ti iwuwo ti o pọ julọ.
Bawo ni a ṣe le ṣafihan iṣeduro iṣelọpọ?
O wa ero ti o rọrun ni iṣelọpọ agbara, awọn iṣoro diẹ wa pẹlu itọju ara. Bawo ni lati ṣe itọkasi awọn iṣelọpọ agbara fun pipadanu iwuwo? Awọn ọna ọna nọmba kan - awọn ounjẹ oriṣiriṣi, awọn infusions egboogi, awọn ile-ọsin vitamin ati awọn oogun, ṣugbọn wọn kii ṣe igbẹkẹle nigbagbogbo, nitoripe iwuwo eniyan ko da lori iṣelọpọ agbara nikan. Maṣe gbagbe nipa awọn ẹya ara ti ara ati iṣẹ-ara. O ṣe pataki lati ranti pe iṣelọpọ agbara iṣelọpọ le jẹ aami aisan ti awọn iṣoro ilera.
Awọn ọja ti o mu ki iṣelọpọ agbara
Ni imọran nipa bi o ṣe le mu iṣelọpọ agbara, ọpọlọpọ awọn eniyan yan awọn ounjẹ kan fun onje wọn. Nigba miran o niyanju lati jẹ ni awọn ipin kekere ni igba pupọ ni ọjọ kan ko si gbagbe nipa omi mimu. Nigbagbogbo akojọ aṣayan yii ni:
- awọn ọja ọja-gbogbo;
- jijẹ eran;
- awọn ọja ifunwara;
- apples and citrus fruits;
- eja;
- alawọ ewe tii ati kofi.
Awọn mimu lati mu yara iṣelọpọ
Nigbakuran igbaradi ti iṣelọpọ agbara le fa idaniloju awọn ohun mimu. Ni afikun si ounjẹ ti omi, ọkan yẹ ki o ko gbagbe nipa ounjẹ to dara deede ati iṣagbera ti ara. Gẹgẹ bi ohun mimu ti a ṣe iṣeduro lati ya:
- omi - lẹhin ti oorun ba ṣe iṣelọpọ agbara;
- tii alawọ ewe - nitori akoonu ti kakhetin, ilana sisun sisun ti bẹrẹ;
- Wara - ọpẹ si kalisiomu ni akopọ, iṣeduro iṣelọpọ;
- kofi - caffeine n pa ẹdun ti ebi npa ati fa fifalẹ ilana ilana iṣelọpọ.
Vitamin fun iṣelọpọ agbara ati sisun sisun
Ibeere naa jẹ bi o ṣe le ṣe afẹfẹ iṣelọpọ ni ara, o dara lati beere dokita. Eyi jẹ nitori otitọ pe eyikeyi kikọlu ara ẹni le fa ni ipa lori ara eniyan. Lẹhin ti idanwo ati idasile ayẹwo ayẹwo deede, a le pese ounjẹ kan ati gbigbe awọn afikun vitamin diẹ sii, bii:
- eja epo - dinku ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ, nitorina pada si iṣelọpọ agbara;
- Folic acid - ṣe iranlọwọ fun awọn eto mimu lagbara, ti o ni abajade ilana ilana ti iṣelọpọ;
- awọn vitamin B, C, D, A - ja si isare ti iṣelọpọ nipasẹ 10%, nitori asọwọn awọn ipele ti insulini.
Awọn ipilẹ ti o mu iṣelọpọ agbara
Nigbakuran, nigbati awọn ariyanjiyan ba dide nipa bi o ṣe le ṣe iṣeduro iṣelọpọ ati padanu iwuwo, o ni ifẹ lati lo gbogbo awọn oogun. Ninu wọn, BADs lati jara "Turboslim" ati "Lida", ti o ni awọn nọmba itọsi-ara, ti di pupọ gbajumo:
- idaniloju ẹni kọọkan ti awọn irinše ti o ṣe ọja naa;
- akoko ti oyun ati lactation;
- arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ;
Eyikeyi oogun yẹ ki o wa ni lẹhin lẹhin ti o ba ti gba dokita kan ati ṣafihan idiwọ. Gbigba ti a ko gba owo ti awọn iru owo bẹ le ni ipa ti o ni ilera ilera alaisan, ati awọn pipinka ti iṣelọpọ yoo wa ni isoro ti ko ṣe pataki. Bi awọn itọnisọna, awọn igbiyanju, awọn ohun amuṣan ati awọn oògùn miiran lagbara ni a maa lo, nitorina o ṣe pataki lati ronu niwaju awọn ifunmọ ati awọn ipa ẹgbẹ:
- gbigbẹ ni ihò oral;
- itura oju-oorun;
- eebi;
- nkan ti n ṣe aibanirara;
- tachycardia;
- idalọwọduro ti apa inu ikun-inu.
Ewebe fun isare ti iṣelọpọ agbara
Gẹgẹbi ọna lati yi iyara ti awọn ilana ti iṣelọpọ, yiyan awọn oogun egbogi ati awọn ohun-ọṣọ ti a lo ni igba miiran. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi aini aifẹ, awọn iṣoro ilera ati awọn ẹya miiran ti ara, eyi ti o sọ pe ṣaaju ki o to lo awọn oogun egbogi o dara lati kan si dokita kan. Ewebe ti o ṣe itọkasi iṣelọpọ agbara, le jẹ bi atẹle:
- Kannada Schisandra;
- ginseng;
- echinacea jẹ eleyi ti;
- dide ibadi;
- igbasilẹ;
- leaves ti dudu currant tabi iru eso didun kan.
Awọn adaṣe lati mu yara iṣelọpọ
Ni afikun si awọn ounjẹ ti o dara ati awọn ile-iṣẹ ti Vitamin, lati mu awọn iṣelọpọ sii nigbamii ṣe awọn adaṣe idaraya. Bawo ni lati ṣe atunṣe iṣelọpọ pẹlu idaraya? Wulo yoo jẹ:
- Nrin ni igbadun ti o dara ati rin ni afẹfẹ titun - wọn ko nilo ikẹkọ pataki ati lọ si idaraya.
- Idaraya miiran le jẹ squats ti a le ṣe ni ile.
- Nigbami ṣe awọn iṣeduro-soke lati pakà, nṣiṣẹ ni ibi, fifa awọn iṣan inu. Ikẹkọ ikẹkọ ti di ipolowo, ninu eyiti iṣẹ-ṣiṣe ti ara ṣe iyipo pẹlu isinmi nigba iṣẹ ti ẹgbẹ kan ti awọn adaṣe.
Bawo ni lati fa fifalẹ iṣelọpọ ati ki o jẹ iwuwo?
Ni ero nipa bi o ṣe le fa fifalẹ iṣelọpọ agbara, o ṣe pataki lati ranti pe iru awọn iwa bẹẹ kii ma wulo nigbagbogbo fun ilera eniyan, paapaa ti o jẹ dandan fun iwuwo ere. Ọpọlọpọ awọn iṣeduro wa, iṣẹ ti o le gba diẹ ninu awọn ilọkuro ninu oṣuwọn awọn ilana ti iṣelọpọ agbara, ṣugbọn aini iṣakoso iṣoogun ninu imuse wọn le fa awọn esi buburu:
- orun gigun, nitori lakoko ala ọpọlọpọ awọn ilana lakọkọ ninu ara, pẹlu iṣelọpọ agbara, ti wa ni sisẹ;
- Agbara ti awọn kalori kekere, eyi ti yoo fun ara ni ifihan agbara lati mu agbara pọ;
- fo awọn ounjẹ diẹ;
- lilo awọn nọmba ti o pọju awọn carbohydrates ti o pọju - awọn ounjẹ, awọn ẹfọ;
- kii ti kofi, alawọ tii.
O han gbangba pe awọn iṣeduro wọnyi ni o lodi si awọn ilana ti ounje to dara, nitorina a le lo wọn ni awọn ọrọ ti o ga julọ julọ lori imọran ti dokita kan. Maṣe gbagbe nipa awọn idiwọ ti o ni idaniloju ti o le ni ipa ni abajade ti iwuwo iwuwo ti o fẹ lẹhin idiwọn ni oṣuwọn iṣelọpọ.
O yoo wulo fun ẹnikẹni lati mọ ohun ti iṣelọpọ tabi iṣelọpọ jẹ, kini awọn abuda rẹ ati ohun ti o da lori. Awọn pataki awọn ilana ti o ni pataki ni asopọ pẹlu rẹ, nitorina, nigbati o ba n ṣakiyesi eyikeyi ami ti awọn ailera ti iṣelọpọ, o ṣe pataki lati ma ṣe awọn iṣẹ alaiṣe laisi imọran dokita kan.