Ara ara ti ko dara nikan ko dara julọ, ṣugbọn o tun dara. Lehin ti o ti ṣojukoko si ifarahan ti irọrun ara, o pese ara rẹ pẹlu awọn isẹpo gbigbe, mu ẹjẹ pọ si ati ki o mu didara ounjẹ ti cartilaginous.
Apá ti o nira julọ ti iṣelọpọ iyanu yii ni lati ṣe awọn adaṣe kan lati dagbasoke ni irọrun lojoojumọ. Bakannaa, ara wa gan-an ni "gbagbe" irọrun rẹ, ati pe o kan awọn adaṣe ti o padanu fun idagbasoke ti irọrun - ati gbogbo awọn aṣeyọri ti a ti ṣẹ ṣaaju ki o to ti sọnu ni ibikan.
Ṣugbọn ti o ba ṣetan lati pín iṣẹju mẹwa 10 fun ọjọ kan fun awọn adaṣe kan lati ṣe agbero, o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ọpa ẹhin - nitori pe ibi wa ni ojuse fun iṣesi gbogbo ara.
Ẹka fun idagbasoke ti irọrun
- N joko lori igigirisẹ rẹ lori igigirisẹ rẹ, tan ihin rẹ, gbe awọn ejika rẹ ni gígùn. Ọwọ nipasẹ awọn ẹgbẹ si oke - sisun, fi ọwọ silẹ - exhalation.
- Gbe jade ori ori - fa, igbesẹ, yika pada, "ṣi" gbogbo ara si isalẹ, ikun si awọn ekun. Ni awokose, pẹlu yika pada, pada si oke - tẹsiwaju awọn iṣọrọ fifun ti o fẹrẹẹẹrẹ ti ọpa ẹhin, o maa n pọ si iṣiro ti iṣoro naa. Lori gbigbe soke, fi ọwọ rẹ si ẹhin rẹ ki o tẹ sẹhin.
- Fi ọwọ rẹ lehin ti ẹhin rẹ ki o si duro ninu apọn. Tún awọn ọpẹ sinu ilẹ, tọka awọn imun si inu rẹ, muu - gbe awọn pelvis soke, exhale - isalẹ isalẹ lori igigirisẹ. A pa oju wa ati akiyesi lori awọn ekun wa.
- Lọ sọkalẹ lori igigirisẹ rẹ, pẹlu ọwọ rẹ ni iwaju ẹsẹ rẹ, yọọkun rẹ kuro ni ilẹ-ilẹ ki o si na iwaju ẹsẹ rẹ. Fi ẹsẹ rẹ si ilẹ.
- Lọ si gbogbo mẹrin, fa awọn ibadi lori igigirisẹ rẹ, na ọwọ rẹ siwaju, fi àyà rẹ si ẽkun rẹ. Yika pada rẹ, lọ si gbogbo mẹrẹrin, fi ibadi rẹ si ilẹ-ilẹ ki o si dubulẹ lori pakà. Awọn ẹsẹ ti nà jade, awọn apá ti àyà, lori awokose nyi ẹhin ẹhin, yiyi pada, lẹhinna nipasẹ yika pada, lọ si ipo gbogbo mẹrin ati fifọ ikẹkọ lori igigirisẹ, ọwọ gbe siwaju. Ṣe idaraya yii ni igba pupọ.
- Lọ si isalẹ rẹ, fi awọn iwaju rẹ si ilẹ ni iwaju rẹ, na agbala rẹ soke. Gbe sẹhin, ṣi awọn ejika rẹ si ẹgbẹ. Mu awọn ọwọ ti o tọ siwaju si tun wa lori wọn, tẹ lori ni ẹhin. Kọ isalẹ rẹ si ilẹ.
- Gbe awọn ẹsẹ ọtun rẹ soke, ọwọ fi awọn ọwọ rẹ ṣọwọ ki o si fa pada. Mimu ipo yii duro, gbiyanju lati ma ṣe okunkun ọrùn rẹ. Pẹlu imuduro ti o fẹkuro, sisọ laiyara si ilẹ-ori, iwaju ni awọn ọwọ ti a ti pari. Dide lẹẹkansi, awọn apá ṣi si awọn ẹgbẹ. Pẹlu imuduro ti ikọ-fọọmu kan ki o si gbe ori rẹ si ọwọ rẹ. Kọ ọwọ rẹ ni titiipa, gbe wọn si ẹhin ọrùn rẹ, lori awokose, lọ soke, awọn ẹsẹ ṣii si ẹgbẹ. Sinmi.
- Fọwọ ọwọ rẹ si ilẹ-ilẹ, isalẹ rẹ ibadi lori awọn igigirisẹ rẹ, awọn ọwọ rẹ ni o fa siwaju. Ayika pada a lọ si gbogbo awọn mẹrin, a gbe oju wa siwaju, a tẹ, a duro lori atokun ẹsẹ ati pe a lọ si aja duro pẹlu idinku mọlẹ - iwọ duro lori awọn ibọsẹ rẹ, ara wa ni ida ni idaji, pelvis jẹ oke ti ara. Mu fifalẹ ni ẹhin, gbe awọn ese rẹ ati apá rẹ. Ti kuna si ẹsẹ pipe, na isan, sunmọ ọwọ pẹlu awọn igbesẹ kekere.
- Ni isalẹ awọn pelvis lori ilẹ, na ese rẹ ni iwaju rẹ, fa awọn ibọsẹ naa si ọ. Gbe ọwọ rẹ soke, ṣe atunṣe ẹhin rẹ, pẹlu imuduro ti nmu ẹ sii, tẹ ọwọ rẹ ika ẹsẹ ati ki o ta siwaju. Lori awokose, pẹlu yika pada, lọ soke.
- Fi ọwọ rẹ lehin ẹhin rẹ, awọn ika rẹ wa ni iwaju, awọn ẹsẹ rẹ tẹlẹ ni ipele rẹ ati yiyọ pelvis rẹ kuro lati ilẹ - gbe oju aja rẹ soke. Ni ifasimu, mu ara wa ni ara - pelvis, iwaju ati ori dagba laini kan, o di awọn ọwọ ti o tọ ati awọn ẹsẹ ti a tẹ, ori yoo da sẹhin. Chin fa si inu àyà, lọ si awọn ibọsẹ, gbe àdánù si awọn ẹsẹ - isan igun oju ti awọn ẹsẹ ati awọn ọrun-ọwọ. Pada si adagun ologbele, pẹlu imukuro, gbe awọn pelvis lori ilẹ-ilẹ, fa awọn coccyx pada, fa awọn ese rẹ jade - iwọ di ọwọ rẹ nikan. Lọ si isalẹ lati ilẹ.
- Ọwọ isinmi lori ilẹ ni ipele ti ibadi, awọn ese kọja, fa wọn si ara rẹ. Fa ese rẹ soke, ge ẹsẹ rẹ, sisẹ ẹsẹ rẹ lọ si isalẹ. Yi iyipada ipo ti awọn ese ti o kọja, tun fa wọn si ara rẹ, fa wọn soke, ẹsẹ lori ara rẹ ki o si isalẹ wọn.
- Gbé pelvis kuro lati ilẹ, tẹ ara si iwaju, jade lọ si adagun alagbele. Pẹlu imukuro, rii si pakà, ọwọ ti fi ara mọ ekun rẹ, yika rẹ pada - tun ṣe ni igba pupọ.
- Kọja ẹsẹ rẹ - mu ki o si yọ.