Gbigbe ati ideri idiwọn jẹ, ni otitọ, awọn itumọ kanna. Ọrọ akọkọ ti awọn ti ara-ara ṣe lo nigba ti wọn fẹ lati dinku ogorun ogorun ibi-ọra ti o le ni fifun iṣan. Oro keji ni awọn obirin ti ebi npa npa lati padanu iwuwo, ti ko si si ọkan nibi ti nṣe ifojusi si ọra tabi ọrá, otitọ gangan jẹ pataki. Ti a ba ro pe awọn afojusun ti awọn ọna meji wọnyi ti awọn eniyan jẹ kanna, a le ro pe igbala ti igbagbogbo ti a lo ninu ara-ara yoo ran ani awọn eniyan ti o ṣe eniyan.
Ẹkọ ti ọna naa
Ni igbẹ-ara-ara, igbasilẹ ti o ṣe pataki ni igbagbogbo lo. Ti o ni, akọkọ ti elere n ṣe afẹfẹ ikopọ iṣan: fun eyi, o nlo awọn kalori pupọ diẹ sii ju ti o yẹ, ati, ni ibamu pẹlu, nini iwuwo. Bi o ṣe le jẹ pe, iwuwo yii ko sanra, ṣugbọn iṣan, alekun ti o pọ sii ni idapọ pẹlu agbara ikẹkọ ti o ni ilọsiwaju.
Nigbamii ti o wa ni gbigbọn ara - o ti dinku ounje, awọn akoonu caloric ti wa ni isalẹ, agbara ounjẹ jẹ ida.
Bayi, gan yarayara o le ṣe aṣeyọri awọn fọọmu ti o fẹ.
Ṣugbọn, nitori eyi kii ṣe ọna ti o wulo julọ (ẹrù nla lori okan ati awọn kidinrin, ifarahan si insulini dinku), o fun ni ni ayipada ti gbigbẹ ni irisi sisẹ akoko.
Awọn orisirisi meji wa - wakati 24 ati wakati 12 (16).
Dajudaju, aaye naa kii ṣe lati jẹ ounjẹ ni gbogbo, nikan ni inu omi ati gbigbe amino acids .
Wakati aago 24 wakatiwẹ
Ti o ba lo igbaduro akoko ni bodybuilding fun wakati 24, o gbọdọ wa ni ibamu pẹlu awọn ofin wọnyi:
- ojo kan ni ọsẹ ko jẹ nkan;
- lori efa ti ãwẹ jẹun aṣalẹ kan;
- ni ọjọ keji lẹhin idaniyan eeyan wa kere, fun apẹẹrẹ, saladi pẹlu eja.
Tẹlẹ ọsẹ ọsẹ akọkọ yoo gba ọpọlọpọ awọn ọra, ṣugbọn diẹ ẹ sii, bi ara ti di aṣa si ijọba yii, igbadun naa yoo kọ.
12 (16) -awẹ iwẹwẹ
Ni deede, a lo idawẹ ni idaji - 12 wakati fun ounjẹ, wakati 12 fun iyàn. Tun ṣe lẹẹkan lẹẹkan ni ọsẹ pẹlu awọn abuda ti ijẹmu kanna. Sibẹsibẹ, iriri fihan pe fun pipadanu iwuwo jẹ akoko ti o munadoko diẹ sii ni wakati 16 ati 8. Iyẹn ni, wakati 16 ti ebi ati 8 wakati fun ounjẹ.
Fun awọn wakati 8 (tabi 12), awọn ounjẹ mẹta yẹ ki o ṣee ṣe, ti o yẹ julọ ti o yẹ lẹhin ikẹkọ. Awọn wakati 16 ti o ku lo nikan omi.
Isonu Isonu
Ko le ṣe iranlọwọ atunṣe ọna ti igbadun igbagbogbo ati fun awọn ọmọbirin - ọpọlọpọ awọn igbadun pipadanu ju awọn bodybuilders. Ninu iwe Amerika kan nipa awọn ounjẹ kiakia, ọna ti o tẹle ni a kọ:
- lẹmeji ni ọsẹ yẹ ki o ni itẹlọrun pẹlu ounjẹ meji ti 500 - 600 kcal;
- ọjọ meji wọnyi ni a le yan lainidii, ọkan nipasẹ ọkan tabi ni iwọn;
- nkan naa jẹ bakannaa ni igbanju igbagbogbo - o ji ni 8 am, ounjẹ akọkọ ni 2 pm, ekeji ni 8 pm, ati lẹhinna wakati 12 ti irọbi pa titi owurọ.
Awọn Aleebu ati Awọn konsi
Wipe ọna ti iwẹwẹ fun gbigbọn, pe iyipada "obinrin", kii yoo fun ipadanu pipadanu. Awọn iṣọn ni a ṣe nipasẹ iṣeduro ti iye nla ti glycogen ninu awọn isan, eyi ti o sopọ si 1 g ti ara rẹ, 2.5 g ti omi. Iyẹn ni, awọn isan ngbọn.
Ọra fi oju laiyara, ṣugbọn abajade yoo ṣiṣe ni pipẹ. Iru ounjẹ ounje ti o jẹun ni iwọ nkọ ọ lati ṣakoso iṣan ti ebi (gangan, lati ṣe iyatọ rẹ lati inu iwa ti njẹ onjẹ ara), ati ki o tun mu ikọnkọ sii.
Bakanna, ni ọsẹ akọkọ ti iyàn ebi npa ọ yoo jẹ irun ati ki o ko ni iṣaro. Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti npa "npa" n sọ pe ọna yii ni ilodi si yoo bẹrẹ lati fi agbara kun, paapaa nigba ti ebi npa ọ.
Ni laibikita fun idasesile iyan, iwọn gaari ati idaabobo awọ ninu ẹjẹ n dinku, iṣelọpọ homonu mu, ati awọn ilana ipalara ti wa ni mu.