Ibeere ti bi o ṣe le fa fifa inu inu itan jẹ dipo idiju ati ariyanjiyan. Ni awọn oriṣiriṣi oriṣi, ero lori awọn adaṣe ti n ṣe iranlọwọ gidi jẹ dara, iyatọ yatọ si wa. Ni akoko, awọn amoye gbagbọ lori idaniloju pe awọn adaṣe fun awọn iṣọpọ ati awọn ọmọ ibisi ti o ti gbajumo fun igba pipẹ, ni otitọ, ko wulo pupọ. Awọn adaṣe ti o wulo julọ fun ẹgbẹ inu ti itan jẹ airotẹlẹ lairotẹlẹ.
Bawo ni o ṣe le jẹ inu inu itan?
Awọn adaṣe fun awọn isan inu ti awọn itan lati ṣe aṣeyọri awọn esi jẹ pataki lati ṣe deede, ni gbogbo ọjọ miiran tabi ni gbogbo ọjọ da lori iṣe-ara rẹ. Ni afikun, o ṣe pataki lati ṣe wọn daradara, bibẹkọ ti wọn yoo ko fun ipa ti o yẹ.
Ni otitọ, o le fa fifa inu agbegbe ti itan nipa ṣiṣe kan idaraya nikan - ṣugbọn ṣe o bi o ti tọ. Eyi jẹ iṣẹ idaniloju - squats pẹlu ipinnu kan, ṣugbọn kii ṣe ni fọọmu ti o wọpọ, ṣugbọn ni ayipada kan ti a ti yipada. Sibẹsibẹ, ọna ti o rọrun, bi ninu eyikeyi idiyele, n fun awọn esi ti o yarayara, nitorina ti o ba fi ọpọlọpọ awọn ọna sii si i, iwọ yoo ṣe akiyesi ipa naa ni iṣaaju.
Bawo ni lati fifa awọn iṣan inu inu ti itan: squats pẹlu igi kan
A yoo ṣagbeye apejuwe awọn bi o ṣe le ṣe iṣẹ idaraya yii, eyi ti yoo mu ẹsẹ rẹ ni kiakia ati ki o dara.
- Duro ni gígùn, awọn ẹsẹ jẹ ilọpọ ju awọn ejika, awọn ẹsẹ ti wa ni ita si ita ni igun mẹẹdọgbọn 45, awọn ejika ni a tọ ni, ni awọn ejika (ṣugbọn kii ṣe ọna lori ọrun!) - igi naa. Imẹhin yẹ ki o jẹ daradara paapaa pẹlu gbogbo ipari, pẹlu ọrun (rii daju wipe agbatọ naa ti gbe dide).
- Ṣe ẹmi gbigbona, laiyara, nfa afẹsẹgba pada, bi ẹnipe o fẹ joko lori alaga alaihan, gbe isalẹ, sisun awọn ẽkun si igun ọgọrun 90 (awọn ibadi yẹ ki o wa ni afiwe si ilẹ ni akoko kanna).
- Mu ni ipo yii fun iṣẹju diẹ ati pe o pada si ipo ipo ti o ni ilọwu. Ṣọra pe afẹyinti jẹ iduro, ori ko tẹlẹ. Mu ni aaye yii fun awọn aaya meji ati ki o pada sipo si ipo ibẹrẹ. Lẹhinna, exhale.
Iru awọn ẹgbẹ yẹ ki o tun ni tun ni awọn ipele mẹta, 15-25 igba kọọkan. Ti eyi ba nira fun ọ, bẹrẹ pẹlu fifuye ti 10-12 awọn atunṣe ni ọna mẹta. Niwon o jẹ rọrun lati mu awọn isan ti itan inu jẹ pẹlu idaraya yii, nitori pe o nlo orisirisi awọn ẹgbẹ iṣan, iwọ yoo ni ipa meji: awọn ẹgbẹ ti o ni imọran tabi ara-ara n ṣiṣẹ lori awọn iṣan ti awọn agbekalẹ, fifun ara ni ẹya ara rirọ ati didara ni agbegbe yii.
Bawo ni lati fifa inu inu itan kan: idaraya fun ọlẹ
Lati ṣe aṣeyọri ti ẹwà ti o ni ẹwà, ti o ni ẹrẹkẹ, awọn itanjẹ rirọ, ni afikun si awọn ẹgbẹ ẹgbẹ pẹlu pípa, o jẹ dara lati lo iṣẹ idaraya diẹ sii ti o le ṣe eke, fun apẹẹrẹ, lakoko wiwo aworan kan.
- Duro ni ẹgbẹ rẹ, ẹsẹ isalẹ tẹlẹ ninu orokun, atilẹyin ori rẹ pẹlu apa ọwọ rẹ, na ọwọ rẹ larin ara tabi fi si iwaju rẹ.
- Ni kiakia, ṣugbọn yarayara soke ẹsẹ oke si igun kan ti o to iwọn iwọn 45, lẹhinna mu pada pada (ko si ye lati fi ọwọ kan ilẹ).
- O ṣe pataki ninu ọran yii ni ẹsẹ oke, ti o jo igi ti o gbe, ni orokun lati mu fifẹ die, fifẹ ẹsẹ si igara ki o si fa ara rẹ. Ti o ko ba tẹle eyi, ipa naa yoo ko ṣiṣẹ!
- Ma ṣe ṣiṣiṣẹ siwaju tabi sẹhin, paapaa ti o ba korọrun eke ni ẹgbẹ rẹ.
- Idaraya yii gbọdọ wa ni šaaju ki o to ni iriri ti numbness ninu ẹsẹ. Lẹhin eyi, rii ọgbọn miiran 30-60 -aaya ati tẹsiwaju lati ṣiṣẹ nipasẹ agbara. Lẹhinna, o nilo lati yi lọ si ẹgbẹ keji ki o tẹsiwaju ni ipaniyan. O gbọdọ jẹ mẹta iru ọna bẹẹ.
Pẹlu išẹ to dara, paapaa awọn adaṣe meji yoo jẹ to lati fi ẹsẹ rẹ fun apẹrẹ ti o dara ati fifun inu inu itan ni akoko kukuru pupọ.