Fitball - jẹ apẹrẹ eroja ti o ṣe pataki fun ṣiṣe awọn adaṣe pupọ, mejeeji ni alabagbepo ati ni ile. Lori rogodo yi, o le kọrin fun fifa sẹhin, awọn ese, tẹ ati awọn ẹya miiran ti ara. Awọn adaṣe lori fitbole fun awọn obirin ni o munadoko ninu pe o ni lati ma ṣe akiyesi ilana nikan, ṣugbọn tun ṣetọju itọju.
Ṣaaju ki o to ṣe ayẹwo awọn adaṣe kan lori apẹrẹ fun pipadanu iwuwo, a yoo ṣe ayẹwo bi o ṣe le yan rogodo ti o tọ. O ṣe pataki lati kọ lori idagba rẹ. Ti o ba to to 165 cm, lẹhinna opin ti fitball yẹ ki o wa ni 60 cm Ti idagba ba wa laarin opin ti 165 cm si 175 cm, lẹhinna o yẹ ki o yan rogodo kan pẹlu iwọn ila opin ti iwọn 65. Fun awọn eniyan to ga (eyi to ga ju 175 lọ jẹ fitball pẹlu iwọn ila opin 70 cm.
A ṣeto awọn adaṣe pẹlu kan fitball ni ile
Ṣe akiyesi pe lati ni awọn esi to dara, o nilo lati wa deede, ti o jẹ, 2-3 igba ọsẹ kan. Ko si pataki ti o ṣe pataki ati ibamu pẹlu awọn ofin ti ounje. A ṣe idaraya kọọkan ni awọn ọna 2-3, lakoko ti o tun ṣe awọn igba 12-15.
Awọn adaṣe fun tẹ lori fitball:
- Awọn ẹbun. Idaraya yii jẹ iru si igi, ṣugbọn o jẹ diẹ idiju, nitori o ni lati tọju iṣeduro. ИП - ọwọ упритесь ni ilẹ-ilẹ, eniyan naa sọkalẹ lọ si isalẹ, ati awọn ẹsẹ fi kan rogodo. Iṣẹ-ṣiṣe - laiyara pada sẹhin, yiyi rogodo kọja, ki o wa labẹ apoti. Lẹhin eyi, gbe ni idakeji.
- Lilọsẹ pẹlu awọn iyipada. Yi idaraya ti o munadoko lori fitbole yoo gba laaye lati fifa soke awọn iṣan oblique ti tẹ . IP - fi awọn ẹhin shoulder lori rogodo, ati ni ilẹ-ilẹ pa awọn ẹsẹ rẹ duro, gbigbe awọn ẽkun rẹ si igun ọtun. Ọwọ yẹ ki o wa ni yato si, ki o si pa wọn ni afiwe si pakà. Iṣẹ-ṣiṣe - fifọ awọn ẹhin oju lati rogodo, ṣe ara ti ara ni ọna kan, dida ọwọ pọ. Lẹhinna, lọ pada si PI ki o tun tun ṣe kanna ni itọsọna miiran. Lati ṣe idaraya ni idaraya naa, ṣe awọn iyọ laisi sisọ awọn scapula lori rogodo. O le ṣe lori rogodo ati awọn igbọnwọ ti o wọpọ, fi ọwọ rẹ le ori ori rẹ ati gbe awọn ejika rẹ soke soke.
- Igun. Eyi jẹ idaraya ti o nira ati pe iwọ yoo ni lati ṣe kekere diẹ lati kọ bi o ṣe le ṣe ni otitọ. PI, bi ninu idaraya išaaju, eyini ni, ọwọ ni isinmi lori ilẹ, ati awọn ibọsẹ - ninu rogodo. Nigba gbogbo idaraya, awọn ẹsẹ yẹ ki o pa paapaa. Iṣe-ṣiṣe - fifika tẹ tẹ, ṣe apẹrẹ si bọọlu inu ara rẹ ṣaaju ki ara jẹ ẹya igun ti iwọn 45. Titiipa ipo naa ki o pada si PI. Ọwọ naa wa lailewu ni gbogbo igba.