Inu jẹ ibi ti o rọrun julọ fun "ọra", nitori naa a ti ṣeto ara wa ati pe a ko le ni irọkan ni eyikeyi ọna. Ṣugbọn awọn igbona ni ita, diẹ sii nira lati jẹ ki o tọju iwa aiṣedede ti ara obirin lati gbe gbogbo ọrá si inu ikun rẹ. Ati awọn ero nipa eti okun eti okun, nigbami, ma ṣe iyọ si omije ... Ṣugbọn pẹlu omije ko ko awọn ọra kuro, yoo jẹ diẹ ti o munadoko si ọrun.
Nitorina, fun gidi, oṣuwọn iwuwo ti o nilo lati lo gbogbo ọna ọna ti ko dara. Ni akọkọ, o jẹ ounjẹ. Ilọsiwaju ati pipadanu iwuwo nipasẹ 70% da lori onje rẹ, eyi ti o jẹ agbara, mejeeji lati ṣe iwadii iwadi iwadi ti ọra, ati lati ṣe alabapin si idinku rẹ. Awọn ounjẹ pupọ ti wa tẹlẹ pupọ, a ṣe iṣeduro pe ki o ṣe atunṣe ounjẹ rẹ tẹlẹ ki o si ṣe o ni oye.
Dajudaju, a nilo awọn adaṣe ti o munadoko lati nu ikun. Wọn wa ni ibi keji lẹhin igbadun. Ti o ko ba le jẹ din si, irin ni diẹ sii. Eyi ni opo yii, nitori a nilo agbara agbara lati di odi, eyini ni, o jẹ kere ju ti o nlo, tabi na diẹ sii ju ti o jẹ.
Daradara, ni buru julọ, maṣe gbagbe nipa awọn ohun "awọn obirin", bi, creams, gels pẹlu ipa ti egboogi-cellulite, murasilẹ, awọn iboju iparada ati awọn ilana miiran ti o dara julọ ati wulo.
Awọn adaṣe
A yoo sọkalẹ lọ si iṣowo, eyini ni, si awọn adaṣe ti o munadoko fun ikun.
- A dubulẹ lori ikun, itọkasi lori awọn egungun, isunmi jẹ aṣọ. A fa ikun si ikun, taaring o kuro ni ilẹ, nigba ti a pada sẹhin. A fa inu ikun ni ifasimu, a pada si Ẹya ti o wa lori imukuro.
- PI jẹ bakan naa, a ni itọju ara yii nikan ko si ni iwaju, ṣugbọn tun lori awọn ibọsẹ naa. A ya kuro ni ikun ati pelvis papọ.
- Pẹlupẹlu a ya awọn mejeeji kuro, ikun ati ikun. Itọkasi jẹ lori awọn ibọsẹ ati iwaju, awọn ẹsẹ wa ni tan, a mu awọn ekun wa.
- PI - kanna, yiya lori awokose, inu, pelvis, awọn ẽkun, titari ara rẹ, gbe ikẹkọ soke. Nisisiyi a gba wa silẹ lori igbesilẹ ko si ni ilẹ, ṣugbọn ni ipo ti igi ti a ni ninu idaraya išaaju. Planck funrararẹ jẹ idaraya ti o munadoko fun awọn iṣan inu, ati ni apapo pẹlu "fa fifọ ni", o tun "ṣaju" wa sinu profaili.
- Tún awọn iṣan inu - a dubulẹ lori ilẹ, tẹnumọ ọwọ, dide ki o tẹlẹ ni ẹhin.
- A yipada lori ẹhin, awọn ẹsẹ wa ni awọn ẽkun, awọn igigirisẹ ni a fa si awọn ibadi, ọwọ lẹhin ori. A fọ kuro ara lati pakẹ, lẹhinna ya awọn ese kuro lati ilẹ, ṣe kika, ṣugbọn dide ni titan - akọkọ ara, lẹhinna awọn ẹsẹ. A pada awọn ẹsẹ ati ara si pakà. A ṣe n gun lori imukuro, a ni isalẹ lori ifasimu. Eyi jẹ idaraya ti o munadoko fun sisẹ iwọn ati ṣiṣe lori tẹtẹ isalẹ.
- Bayi a ṣe ohun gbogbo pọ - a ya awọn ẹhin ati ẹsẹ lati ilẹ ni akoko kanna.
- Ti o gbe ẹgbẹ rẹ ẹgbẹ, apa ti o wa ni isalẹ, apa oke ni atilẹyin. A ya awọn ori ati awọn ese kuro ni ilẹ ni akoko kanna, a fẹrẹ ati ki o pada wa. A ṣe igbiyanju lori igbasilẹ.
- Nigbana ni a ṣe atunṣe - a ya ọwọ kuro, lori eyi ti a sinmi, a wa ori wa, ati fifa ẹsẹ ati ori wa, a tọju ipo naa.
- Ṣiṣẹ awọn adaṣe 8 ati 9 ni apa keji.
- A dubulẹ lori ikun, ọwọ lẹhin ori, awọn ẹsẹ nà jade. A ya kuro àyà ati ori lati ilẹ-ilẹ ati ṣatunṣe ipo naa. A ṣe igbesi aye lori igbesẹ, a ni isalẹ lori ifasimu. Awọn adaṣe ti o dara fun iṣẹ ikun ti o ni ita kii ṣe tẹ kan tẹ, ṣugbọn tun pada. Lẹhinna, ti o ṣe afẹyinti pada sẹhin si iṣan inu, ṣe irisi rẹ, lati fi sii laanu, kii ṣe iṣe dara.
- Nisisiyi a ṣe awọn ilọsiwaju miiran - a lọ kuro ni ilẹ, a na egungun apa osi wa lẹhin ẹhin wa, a tẹ ara wa silẹ, a na egungun ọtun wa.
- A nya ori, àyà ati awọn ese kuro ni ilẹ ni nigbakannaa. Ọwọ lẹhin ori, dide ni imukuro.
- A ya igbasẹ apa osi ati ẹsẹ ti o yatọ lati ilẹ, bi ẹnipe o gbiyanju lati papọ wọn. A ṣe awọn igbasilẹ miiran ni ẹgbẹ mejeeji.
- Duro - joko lori awọn apẹrẹ lori igigirisẹ, awọn ọwọ na isan siwaju.
- A gba lori gbogbo awọn merin, gbe apá idakeji ati ẹsẹ soke ki o si fa si ara wọn. A ṣe jade ni ẹgbẹ mejeeji.