Agbara igbadun ara ti o jẹ ifojusi ti ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ṣe pataki ninu awọn idaraya. Ṣiṣẹ awọn isan ti tẹtẹ jẹ ọkan ninu awọn ẹya pataki ti ikẹkọ ati pe lati le ṣe awọn esi to dara, o nilo lati mọ bi o ṣe yara lati fa fifa awọn cubes lori ikun ọmọbirin naa. Diẹ awọn eniyan mọ pe iderun ti o fẹ lori torsi ni a han nigbati iyẹfun sanra ko ju 1 cm lọ, nitorina lati gba abajade, o nilo lati yọ egungun , lẹhinna ṣiṣẹ awọn isan. Gẹgẹ bi anatomi, o jẹ iṣan to gun ti o ni itọju fun awọn cubes.
Bawo ni mo ṣe le fifa awọn cubes sinu ikun mi si ọmọbirin?
Oriṣiriṣi awọn ipilẹ awọn ofin ti o ṣe pataki lati ronu ki o le ṣe agbekalẹ ikẹkọ daradara ati ki o ṣe aṣeyọri ifojusi ti o fẹ:
- Idaraya jẹ pataki lori ikun ti o ṣofo, eyini ni, lẹhin ti o kẹhin ounjẹ gbọdọ kọja diẹ wakati meji. Ti ofin ko ba ṣe igbasilẹ, lẹhinna a ko le yera fun igboya ati awọn ibanujẹ.
- Lati fifa soke iṣan ati ki o yọkura excess sanra, o nilo lati ṣe deede ni deede. Ọpọlọpọ awọn olukọni ni o wa ni ero pe o dara julọ lati ṣe ikẹkọ gbogbo ọjọ miiran, fifun awọn isan akoko lati sinmi.
- O ṣe pataki lati ṣe idaraya kọọkan ni awọn ọna 3-4, ṣe awọn atunṣe 15-20 kọọkan. Akiyesi pe o yẹ ki o mu fifuye pọ sii, eyi ti o ṣe pataki fun ilọsiwaju.
Sọrọ nipa bi o ṣe le fa fifa awọn cubes lori inu rẹ fun ọsẹ kan, iwọ ko le kọ iru ohun pataki ti abajade naa, bi ounjẹ. O ṣe pataki lati din iye ti ara ti nwọle sinu ara ati fifun awọn didun lete ati yan. Ni afikun, jẹ daju lati mu omi.
Bawo ni kiakia lati fa fifa awọn cubes lori ikun rẹ?
A yoo da ifojusi wa si ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o wulo ti o dara julọ fun awọn kilasi ni ile ati ni alabagbepo:
- Sun silẹ lori pakà, gbe ẹsẹ rẹ soke ki nwọn ki o gbe igun ọtun pẹlu pakà. Mu ọwọ rẹ leyin ori rẹ. Rii fa ọwọ rẹ si ẹsẹ rẹ, gbe apá oke ti ara.
- Silẹ lori ilẹ, gbe ẹsẹ kekere kan ati ara rẹ, yiyi sọtọ si awọn akọọlẹ. O ṣe pataki lati wa ipo ti o ni iduroṣinṣin. Ọwọ na isan ni iwaju rẹ. Ni nigbakannaa gbe ara wa ki o fa awọn ese rẹ, tẹ si awọn ekun. Lẹhin eyi, lọ si isalẹ, ṣugbọn ko ni isinmi patapata lori pakà.
- Laisi yiyipada ipo ti o bere, gbe ẹsẹ rẹ si irufẹ pẹlu ilẹ-ilẹ ki o tẹ wọn ni ipele rẹ. Fi ọwọ rẹ si ara, eyi ti yoo jẹ itọkasi afikun. Gbe ese rẹ soke pẹlu pelvis rẹ, ṣe igbiyanju. Lẹhin eyi, lọ si isalẹ ki o ṣe atunwi wọnyi.