Dajudaju, awọn irun ori-awọ le ṣe oju-ara wọn ni fifẹ ati diẹ ti o dara julọ, ṣugbọn agbara wọn tun ni iye kan, lẹhinna a bẹrẹ lati ronu nipa ohun ti a le ṣe fun ara wa lati mu awọn data ita wa jade.
Ni ibere lati yan awọn adaṣe ti awọn adaṣe fun awọn isan ẹsẹ, ọkan yẹ ki o wo apẹẹrẹ ti awọn onihun ti awọn agbegbe ti o dara julọ, ati pe awọn ni awọn oniṣere ati awọn idaraya, eyiti o pese awọn ẹsẹ pẹlu awọn ẹru ti o pọju. Legs mu awọn iwuwo ti ara wa, ni ibamu si, iseda ti ṣe wọn gidigidi hardy. Ati pe ti a ko ba lo agbara agbara yii (ko rin, nlo ọkọ ayọkẹlẹ, n ṣiṣe igbesi aye afẹfẹ), lẹhinna, awọn ẹsẹ rẹ yoo jẹ ko dara nikan, ṣugbọn tun lagbara, aiṣe.
Awọn adaṣe
Nitorina, a yoo gbiyanju lati fun kikun ni kikun fun awọn iṣan ẹsẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe wọnyi.
A yoo ṣe eto eto idaraya ti ipin fun idagbasoke awọn iṣan ẹsẹ - idaraya kọọkan jẹ 30 -aaya, isinmi kan wa laarin wọn - tun 10 aaya. Lẹhin opin igbẹẹ, isinmi fun iseju 1, ki o si ṣe awọn bulọọki diẹ sii.
- Ṣe squats pẹlu n fo. Squat, ọwọ fi ọwọ kan ilẹ ilẹ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ tọ, ya kuro lati ilẹ-ilẹ ki o si na ọwọ rẹ soke. Bakannaa, eyi jẹ idaraya lori agbara awọn isan ti awọn ese ati fun fifa awọn idoti.
- A ni ọwọ awọn ọwọ, ese ni o tọ.
- A duro lori gbogbo mẹrẹrin, awọn ẹsẹ ṣubu ni awọn ẽkun gbe soke ni ẹẹkan lori imukuro.
- A dubulẹ lori pakà, ọwọ pẹlu ara, yiya ni akoko kanna lati ilẹ ati ara, ati awọn ẹsẹ lori igbesẹ, lori awokose ti a ko fi ẹsẹ silẹ tabi ori si ilẹ-ilẹ titi de opin.
- A mu apo kan pẹlu awọn iwọn, a fi si ori awọn ejika. Awọn ọtẹ ni a fẹra ju awọn ejika lọ, awọn ibọsẹ yato, pẹlu ọwọ ti o mu apo naa. Lori igbesẹ ti a ṣe ni awọn ami "plie", ni ifasimu a pada si FE. Eyi jẹ idaraya nla fun awọn isan inu ti awọn ẹsẹ. Awọn pelvis gbọdọ jẹ "fa" sinu ara, ki o ko fa pada, eyi ti, ninu idi eyi, yoo jẹ aṣiṣe nla kan.
Ti o ba fẹ ki awọn ẹsẹ rẹ padanu àdánù, iwọ yoo ni ikẹkọ agbara iyasoto iyatọ fun awọn isan ti ẹsẹ rẹ. Pipadanu iwuwo le jẹ iṣọkan, nitori isare ti iṣelọpọ agbara. Ati ọna ti o dara julọ lati muu ṣiṣẹ ni ibi-iṣan, eyiti o nlo agbara diẹ sii fun akoonu rẹ ju ọra.
Awọn iṣọn yoo fun ọ ni pipadanu iwuwo, paapaa ni ipo isinmi, eyi ti o jẹ idi ti a fi daba pe ki o ṣe awọn ipele-ẹgbẹ pẹlu awọn adaṣe lori awọn apẹrẹ , ati iṣẹ lori tẹtẹ.