Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ni o koju iru iṣoro bẹ gẹgẹbi awọn iṣan ara wọn lori ọwọ wọn. Gegebi abajade, paapaa nọmba ti o tẹẹrẹ dabi ẹgàn. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati mọ bi a ṣe le fi ọwọ ọwọ ọmọbirin kan si ile ki wọn ba ni rọ. O yẹ ki o sọ pe awọn iṣan ikẹkọ ni agbegbe yii ngba ọ laaye lati ṣatunṣe awọn ojuṣe ti awọn nọmba ti o wa tẹlẹ, fun apẹẹrẹ, ibadi ati awọn ejika ibori. O le ṣe akoso ọwọ rẹ pọ pẹlu ẹhin rẹ.
Bawo ni lati fa fifa ọwọ ọmọbirin kan?
Niwon awọn iṣan ni agbegbe yi ara ko ni ipalara, o le ṣe aṣeyọri abajade ni igba diẹ. Ko ṣe pataki lati bẹru, pe awọn ẹkọ ti o ni afikun iwuwo yoo ṣe iṣiro ati eniyan, gẹgẹbi idi eyi o ṣe pataki lati gba idaraya ere idaraya ati lati lo iwuwo nla. O le kọ ọwọ rẹ ni igba 2-3 ni ọsẹ kan. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ọwọ gbigbọn ni ile, fun awọn ọmọbirin jẹ pataki ni gbogbo osu 2-3. Lati yi eka kan pada tabi lati yi awọn adaṣe adaṣe pada bi awọn isan yoo ṣe lo lati nṣe ikojọpọ ati ilọsiwaju yoo da. Ẹkọ kọọkan yẹ ki o ṣee ṣe ni awọn ọna ti o yatọ si igba 15-20.
Bi ọmọbirin ni ile, fa ọwọ rẹ soke:
- Gbigbe dumbbells . A ṣe idaraya yii fun fifa biceps. Fi ọwọ rẹ silẹ pẹlu dumbbells ki o fi ọwọ rẹ han si ara. Ni idakeji, gbe erupẹ julọ si ejika, ṣi awọn apa ki o jẹ pe ọpẹ ti ọwọ wa soke.
- French tẹ ibujoko . Fi ara rẹ si ori ijoko ki ori rẹ ba wa ni eti, ati ẹsẹ rẹ ni isinmi lori ilẹ pẹlu ẹsẹ kan. Duro awọn fifun lori ọwọ ti o wa ni ọwọ, tẹ diẹ sẹhin wọn ki wọn wa ni oke kan loke ori rẹ. Ṣe tẹ / ṣii apá nikan ni awọn egungun, sisọ awọn dumbbells si iwaju. O ṣe pataki lati fi oju-ọna miiran silẹ.
- Titari-soke . Ṣawari bi ọmọbirin kan yoo ṣe gbe ọwọ rẹ soke ni ile, o ko le padanu lori idaraya yii, eyi ti o jẹ ipilẹ. Mu awọn itọkasi asọ, ki ara wa ni titọ. Lọ sọkalẹ, sisẹ apá rẹ ni awọn igun. Ti o ba nira lati fa- nigba ti o dani ara ni afẹfẹ, lẹhinna ṣe idaraya pẹlu awọn ẽkun.
- Ifaagun ti awọn apá pẹlu dumbbells . Ti pataki julọ ni ikẹkọ ni awọn adaṣe fun fifun triceps, nitori pe o jẹ awọn isan ti kii ṣe oṣiṣẹ ti o ba ṣe ki o ṣe ọwọ ọwọ. Titẹ si ilọsiwaju, fifi abawọn rẹ pada. Tún apá rẹ ni awọn egungun, dani dumbbells ninu wọn, ki o tẹ wọn lodi si ara. Ṣe ilọsiwaju ọwọ, fa fifọ dumbbells pada. A yẹ ki o gbe igbese nikan ni igbonwo.