Eto ti Tabata ti ṣe apẹrẹ fun awọn ti akoko iṣeto ti wa ni akoko fun awọn aaya, ati akoko fun ikẹkọ jẹ ninu ẹya ti o ni ireti - iṣẹju 5 ni ọjọ kan. Ṣugbọn awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fi han pe ni iṣẹju 5 o le sun ọra (nikan ti o ba fẹ).
Awọn adaṣe fun idiwọn ti o pọju Tabata ni idagbasoke ni Tokyo, Institute of Fitness. Awọn adaṣe sisun sisun yẹ ki a pe ni Tabata, eyun Tabata, nitori pe eto naa gba orukọ rẹ ni ọlá fun "aṣáájú-ọnà" - Izumi Tabata.
Ero ti awọn adaṣe ti eto Slimming Tabat - lati sun awọn ohun elo ọra, pẹlu, ati cellulite , ni akoko kukuru ati, dajudaju, lai ṣe ikorira si ilera.
Ofin ti Idaraya:
- 20 aaya - a ṣiṣẹ;
- 10 aaya - isinmi;
- ṣe awọn iyipo 8.
Awọn adaṣe
- Jẹ ki ẹgbe ejika wa ni ẹgbẹ, ọwọ pẹlu ara. Nyara bouncing ati ki o tun gbe ẹsẹ si awọn apẹrẹ, gbe ati ọwọ kekere. Awọn itọkasi ti idaraya jẹ soke ati isalẹ, ṣiṣẹ ni kan gan ni kiakia igbiyanju fun nikan 20 -aaya.
- A sinmi - a rin ni ifarahan.
- IP - ẹrẹ, awọn abẹrẹ ju ti awọn ejika, awọn ibọsẹ wo iwaju, awọn ọwọ ti o wa ni iwaju ti awọn àyà ati ti o darapọ pẹlu awọn ọpẹ. Lori igbesẹ ti a bẹrẹ lati ṣe ifarahan ni idaraya "sumo" - a gbe ọkan lọkan, lẹhinna apa osi, lẹhinna ẹsẹ ọtún, tẹri ni orokun bi giga bi o ti ṣee.
- A sinmi - awọn igbesẹ ni ibi.
- Jumping "scissors" - ese ati awọn apá yato, lẹhinna awọn ese papọ, awọn apá ti kọja kọja rẹ. A gbe lọpọlọpọ bi o ti ṣee!
- A sinmi - a rin lori aaye.
- Awọn ẹsẹ jẹ ilọpọ ju awọn ejika lọ, a n gba awọn fifun ni ọwọ wa, a ṣe igbọwe bench - a ni ọwọ, ọwọ pẹlu dumbbells gbe ori, gbe awọn ẹsẹ, awọn apá pẹlu dumbbells tẹlẹ ni igunwo.
- A sinmi - a rin lori aaye.
- Sise idaraya 1 ni iṣiro pupọ diẹ sii.
- A sinmi - a rin lori aaye.
- Sise idaraya 3.
- A sinmi - a rin.
- Ṣiṣẹṣẹ jade ni 5
- A sinmi - awọn igbesẹ.
- Iṣẹ-ṣiṣe ṣiṣẹ 7.
- A sinmi ati pe a ṣe awọn ipele diẹ sii 6.