Awọn adaṣe ọjọ fun pipadanu iwuwo

Ọpọlọpọ ariyanjiyan ṣe iyipada ni ayika iṣẹ-ṣiṣe ti owurọ owurọ. A jẹ awọn olufowosi ti igbimọ ni eyikeyi anfani ti o dara, nitorina a daba pe ki o pin iṣẹju mẹẹdogun fun awọn isinmi-gọọgọọmọ ojoojumọ.

Awọn imukuro

Awọn adaṣe ọjọ fun pipadanu iwuwo ati ikẹkọ owurọ kii ṣe ohun kanna. Awọn adaṣe owurọ ni a ṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin ijidide (paapaa laisi si ibusun), ati iṣẹ isinọrọ owurọ yẹ ki o ṣe, tẹlẹ si jijumọ - iṣẹju 30-60 lẹhin ti jiji.

Aṣayan awọn adaṣe

1. Itọju ti awọn adaṣe owurọ ni o yẹ ki o ni iṣiro ti o dara julọ lori gbogbo ara. Ti o ba ni iṣẹju 15, lẹhinna akọkọ iṣẹju 5 gbe lọ fun adaṣe, 5 fun awọn agbara agbara (dede) ati 5 fun sisun ati mimu-pada sipo.
2. Awọn adaṣe fun awọn adaṣe owurọ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu rin yara, n fo, ati ṣiṣe pẹlu bouncing.
3. Awọn adaṣe owurọ deede fun awọn obirin yẹ ki o ni awọn adaṣe lori awọn ẹsẹ, awọn apẹrẹ ati tẹ. Poprisedayte, ṣe awọn ijamba, ese ati ese ati awọn adaṣe 1-2 lori tẹ.
4. A pari nipa fifi awọn adaṣe joko lori ilẹ.

Awọn anfani

Idi ti awọn adaṣe owurọ ni lati fipamọ o lati "ipo" ni ara lẹhin ti orun alẹ. Awọn isinmi-gọọgọta ti o dara julọ n mu ki iṣan ẹjẹ mu, iṣan omi-ara, nmu itọpa ati ki o ṣe idiwọn ti awọn isẹpo. Ninu ọrọ kan, o ṣe ohun gbogbo lati gba lati ṣiṣẹ ni kikun vigilance ati lati dabobo ọ kuro ninu awọn ipalara ti o le waye pẹlu iṣọrọ, kii ṣe awọn iṣun ti o ji ni lẹhin ti o sùn.

Ti o ba ṣẹlẹ ni awọn adaṣe owurọ naa ni iṣẹ-ṣiṣe nikan ni gbogbo ọjọ, iṣẹ rẹ ni lati yan awọn ipele ti o pari julọ. O le yan awọn asanas gbogboogbo ti yoga , tabi paapaa jó labẹ orin ti n ṣanija.