Ninu ara eniyan, pẹlu ounjẹ, awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates wa. Wo ohun ti o jẹ ṣaaju ki ikẹkọ, ati ohun ti o dara lati fi silẹ.
Awọn kabohydrates ṣaaju ki ikẹkọ - orisun akọkọ ti "agbara yara" pataki fun iṣẹ ti ọpọlọ ati awọn isan.
Fats ti wa ni contraindicated ṣaaju lilo, bi wọn fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati ti wa ni kà kan ounje to ni pataki fun ikun.
Awọn ọlọjẹ ṣaaju ki ikẹkọ ko fun wa ni agbara diẹ, ṣugbọn bi awọn orisun amino acids ti o wulo fun idagbasoke ati iṣan ni yio ni ipa lori iṣeduro ti amuaradagba lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ.
Lati awọn ọja ti idaraya idaraya ṣaaju ṣiṣe idaraya, lo ma nlo amuaradagba, eyi ti nitori akoonu ti awọn amuaradagba ti o ga julọ ṣe alabapin si iṣẹ ti o muna ti awọn isan ati ilosoke sii ni ipo iṣan. Awọn ti o fẹ lati yọkura pupọra ati ki o gba agbara agbara siwaju ṣaaju ki o to ikẹkọ L-carnitine, ti o ni awọn ohun elo lipotropic.
Ṣe Mo le jẹ ṣaaju ki ikẹkọ?
Njẹ ṣaaju lilo idaraya jẹ orisun pataki ti awọn ounjẹ, laisi eyi ti ko si iṣẹ ti o kun ati ti o munadoko. Nitorina, o nilo nigbagbogbo, ṣugbọn o nilo lati mọ bi o ti pẹ to to le jẹun. Akoko ti o dara julọ fun jijẹ jẹ nipa wakati 2-3 ṣaaju ki ibẹrẹ, ṣugbọn da lori awọn ẹya ara ẹni ti ara, akoko gbigba le di pupọ. Bi fun ounjẹ ti ara ẹni, ni awọn iye owo kekere ati iṣiro to dara ti awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates le ṣee jẹ deede iṣẹju 15-30 ṣaaju ki ikẹkọ, ṣugbọn ko ju 25 g awọn ọja lọ. Fun apẹẹrẹ, akara kan, oṣuwọn ti awọn raisins tabi awọn diẹ crackers yoo funni ni idiyele ti ailewu ati agbara fun akoko ti idaraya ati ki o ko si ipalara rara.
Kini o dara lati jẹ ṣaaju ki ikẹkọ?
Ounjẹ yẹ ki o jẹ iwontunwonsi daradara ati ki o rọrun, nitorina o tọ lati funni ni ọra ati eru eru, bakannaa ni idinwo iye. Iwọn apapọ gbọdọ jẹ 300-400 g.
O dara julọ lati jẹ orisirisi ẹran-ara ti o kere pupọ ti eran ati eja ni apapo pẹlu awọn carbohydrates ni fọọmu ti a ti ṣa akara, poteto, iru ounjẹ ati ounjẹ.
Awọn nọmba kan ti awọn ọja ti a nfa ni ṣiṣibajẹ ni ọrọ ti awọn anfani tabi ipalara ti lilo wọn ṣaaju ki ikẹkọ. Wo awọn julọ gbajumo ninu wọn.
Suga ni awọn fọọmu ti a fi sii ninu tii, o ni fere ko ni onje tio dara fun ara ati 99% ko jẹ nkan diẹ ju kan ti o rọrun carbohydrate ati ki o ko ni awọn ohun alumọni tabi awọn vitamin. Ṣugbọn! O jẹ diẹ ninu awọn carbohydrates ti o fun wa ni agbara iyara, ṣugbọn opo wọn ti wa ni ipamọ nipasẹ ara ni irisi sanra. Suga ṣaaju ki ikẹkọ jẹ, dajudaju, ṣee ṣe, ṣugbọn o dara lati paarọ rẹ pẹlu diẹ ninu awọn carbohydrate ti o pọju, fun apẹẹrẹ ajara tabi dudu chocolate.
Banana jẹ orisun ti iṣesi ati agbara ti o dara. Eso yii ni irin, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, potasiomu ati irawọ owurọ. Pẹlupẹlu ninu ogede jẹ fructose , sucrose, glucose, fiber ati Vitamin C. Ni afikun, awọn bananas ni awọn tryptophan - amuaradagba, eyiti a ṣe atunṣe si serotonin, ti a npe ni "homonu ti idunu". A le jẹ oyinbo, ṣaaju ṣaaju lẹhin ati lẹhin ikẹkọ, fun afikun
Ile kekere warankasi ni gbogbo awọn amino acid pataki ti o si jẹ gbajumo laarin awọn elere idaraya bi orisun orisun amuaradagba ati awọn ounjẹ miiran. Ṣugbọn ko gbagbe pe warankasi ile kekere ti wa ni digested fun igba pipẹ, nitorina o dara julọ lati lo lẹhin igbadii. Ṣaaju ki o to ikẹkọ, a le jẹ oyin fun wakati 4-5 ati kii ṣe ni titobi pupọ.
Awọn ẹyin jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba, ṣugbọn awọn ọpọn oyin adie nmu ewu ti salmonella mu. Nitorina, o yẹ ki o tọju lilo wọn pẹlu itọju. Eyin ṣaaju ki idaraya le jẹ, ṣugbọn o dara ati ki o munadoko lati ṣe lẹhin ti o. O kan ṣe akiyesi si otitọ pe funfun ẹyin ti a da silẹ ti wa ni idasilẹ dara ju aise lọ, ati pe ẹṣọ ni o dara julọ ni irisi alawọ.
Eyin eyin ṣaaju ki o to ikẹkọ - ọja ti o gbajumo laarin awọn "kachkov" akọkọ, ṣugbọn awọn anfani wọn ni o pọju. Lilo awọn amuaradagba jẹ diẹ ti o munadoko diẹ lẹhin igbiyanju agbara lati mu sii isopọ amuaradagba, bakanna bi igbasilẹ kiakia ati kikun.