Fun pipadanu iwuwo, o le ṣe awọn kilasi ti o rii ile naa. Ikẹkọ ikẹkọ pẹlu idapọ to dara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati di ara ẹni ti o ni ẹru ti o ni ẹwà, o si ṣe afihan abo-abo . A tobi afikun ti yi idaraya ni pe o le kọ ni ile pẹlu yiyọ fidio. Awọn adaṣe bẹẹ ni a ṣe agbekalẹ julọ ni ori orin idunnu inu didun ni igbadun ti o lagbara.
Ṣiṣiri fun pipadanu iwuwo - awọn adaṣe
Lati ṣe isẹ ile ti o wulo ati ti o munadoko, o jẹ dandan pe ikẹkọ gba to kere ju wakati kan. Idaraya kọọkan gbọdọ tun ni igba 20. Diėdiė awọn fifuye yẹ ki o pọ si - awọn atunwi yẹ ki o mu.
Lati ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe daradara, o nilo imoye akọkọ ti awọn adaṣe ati ilana ti o yẹ fun ipaniyan. Awọn aṣọ yẹ ki o jẹ itura ati diẹ itura. Dumbbells, agbọn ati ọga tun le wulo. Fun awọn ile ile-iwe, o dara julọ lati yan awọn adaṣe lati ṣe igbimọ ti o ṣe pataki fun pipadanu iwuwo.
- Idaraya fun ẹhin . Lati ṣe eyi, o nilo lati dubulẹ lori isalẹ, awọn ọwọ lati fa soke ati ki o tun fi wọn si ilẹ. Ọwọ yẹ ki o ṣe aṣoju pẹlu igun ti iwọn 30. Ọpẹ ọwọ wo ara wọn. O ṣe pataki lati gbe ọwọ rẹ soke oke bi o ti ṣeeṣe, ṣiṣe atunṣe si isalẹ.
- Idaraya fun tẹtẹ . Ipo ti o bere ni o wa lori ilẹ, awọn ẹsẹ ti tẹri ni awọn ẽkun, ọwọ ti yọ kuro lẹhin ori. O ṣe pataki lati gbe ara soke ati ki o duro ni aaye oke. Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe mẹwa.
- Idaraya fun awọn ibadi . Ipo ti o bẹrẹ jẹ dubulẹ lori pakà, ọwọ ti yọ kuro lẹhin ori. Ẹsẹ ẹsẹ ọtun ni a tẹri ni ikunlẹ, ati itan ẹsẹ osi nà. Ṣe atẹle ẹsẹ osi ati itan lati gbe loke ilẹ ni iru ọna ti ara jẹ ila ila, tẹ ni ipo yii fun awọn iṣeju diẹ ati pada si ipo ipo bẹrẹ. Ṣe idaraya ni ẹsẹ miiran.
Agbara ti ikẹkọ ni a le ṣayẹwo nipasẹ wiwọn isanfa: ti o ba ni iṣẹju kan o ka iye diẹ sii ju 120 - iwo naa jẹ giga ati ki o munadoko.
Awọn ẹya ara ẹrọ ti o ṣe pataki ni pe idaraya yii ni idasile idagbasoke eto eto kọọkan, ni iranti awọn iṣe ti ẹni kọọkan.
Ṣe o ni ala lati mu ikun rẹ mu? Yan awọn adaṣe ti a ṣe lati ṣe iwadi ni isalẹ ati oke tẹ. O wa ifẹ kan lati fifa soke awọn akoko ati awọn ese - ikẹkọ yẹ ki o ni awọn ẹgbẹ, ẹsẹ ati awọn fo.
Ṣiṣilẹ akọọlẹ fun pipadanu iwuwo ti wa ni idojukọ lori sisun ti awọn kalori. O jẹ dandan lati gbe jade ni ikẹkọ ni ikẹkọ, idi idi ti ẹgbẹ akẹkọ ṣe ni ipa ju ikẹkọ ni ile nikan. Ṣeun si oju awọn iyokù ti awọn elere idaraya ati olukọni idaraya, iwọ yoo tẹsiwaju lati ṣe idaraya naa, lakoko ti o jẹ iwuri ile ti o ba yọ. Ti awọn adaṣe ti wa ni ṣiṣe ni igbagbọ to dara, lẹhinna awọn akoko mẹta yoo to ni ọsẹ kan.
Ṣiṣẹrẹ apẹrẹ fun pipadanu iwuwo ni ile yoo jẹ diẹ munadoko ni apapo pẹlu awọn ọja ikunra: fi ipari si, ifọwọra, iwe itansan. Gbogbo eyi yoo fun ni iduro-ara ati fifun cellulite. Ti awọn adaṣe rẹ ba waye ni ile, ranti pe sisẹ pẹlu pẹlu ounjẹ deede fun idibajẹ pipadanu yoo mu awọn esi to dara julọ.
Ṣiṣe ati didara fun pipadanu iwuwo
Ni ọjọ kan o nilo lati mu o kere ju liters meji omi. Bakannaa lori ikun ti o ṣofo o ṣe iṣeduro lati mu gilasi omi kan pẹlu oje ti lẹmọọn ati sibi oyin kan. Awọn ounjẹ to wa ni o yẹ ki o wa ni idẹdi: eran gbigbe, adi igbi, eja, nọmba nla ti awọn ẹfọ, awọn berries ati awọn eso ti a ko yanju. Yẹra lati ounje ti sisun, floury, ati awọn ọja ti a mu ati mayonnaise pẹlu ketchup. Fun ounjẹ owurọ, rii daju pe o jẹ adiye - oatmeal tabi buckwheat.
Awọn didun ni awọn iye to lopin le ṣee run ni owurọ. Pa ifojusi si awọn ọjọ adura: ni afikun si sisẹ afikun poun, ara naa ti di mimọ ati gbogbo awọn ti ko ni dandan lọ kuro lọdọ rẹ. Bọbiti awọn bimo ti awọn eniyan ko ni ewọ.
Darapọ onje ati idaraya yẹ ki o wa ni ọtun: wakati 6 ṣaaju ki o to lẹhin idinku, ma ṣe jẹ awọn ọja ifunwara: wara, Ile kekere warankasi, wara, kefir, ati adie, eja ati eran. Fun wakati 3 ṣaaju ki o to lẹhin ikẹkọ o dara julọ lati fi gbogbo ounjẹ silẹ. Lẹhinna o le jẹ ẹfọ, awọn eso, awọn berries ni titobi kolopin. Iwọn kekere ti porridge jẹ itẹwọgba. Aṣiṣe akọkọ ti opo imujẹ ti ounjẹ yii ni pe pẹlu awọn ere idaraya miiran, yato si sisọ, ko darapọ.