Ti pinnu lati padanu iwuwo, ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe akiyesi pe awọ-ara wa ni ori awọn apá, ati pe wọn wo, buru, buru. Iru isoro kanna tun waye ni awọn obirin ti ọjọ ori. Awọn adaṣe pataki kan wa ti o gba ọ laaye lati ṣe awọ ara rẹ ati fifa soke iṣan rẹ.
Kini o yẹ ki Emi ṣe bi awọ ara ba kọ ara mi lori?
O ṣe pataki lati bẹrẹ pẹlu itanna ti o gbona, ti o nmu awọn iṣan soke ki o si mu ki ikẹkọ ṣiṣẹ daradara. Awọn amoye sọ pe bi o ba bẹrẹ si ṣe awọn adaṣe laisi igbaradi, lẹhinna o le ṣe apa ti o gbọn. O le ṣe awọn iyipada ti awọn brushes, ró ati gbe ọwọ ni ẹgbẹ, bbl Ṣe awọn adaṣe jẹ ni awọn ọna mẹta, ṣe 12-15 igba.
Awọn adaṣe bi o ṣe le yọ awọ ti o ni ara:
- Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu idaraya ti o rọrun julọ, ṣugbọn kii ṣe dinku agbara rẹ. Fun imuse rẹ, o jẹ dandan lati ya dumbbells , iwọn ti ko yẹ ki o wa ni iwọn ju mẹta lọ. Ya dumbbells pẹlu afẹyinti kan, ntokasi awọn ọpẹ rẹ soke. Jeki ọwọ rẹ ni apa mejeji, fun wọn ni diẹ siwaju. Iṣẹ-ṣiṣe - nini awọn ọwọ ti o wa titi ni awọn egungun, o jẹ dandan lati tẹ wọn, taara awọn dumbbells si àyà.
- Ninu eka ti awọn adaṣe fun awọn ọwọ ti a ṣe iṣeduro lati ni idaraya yii, eyiti o ṣe iwadi awọn triceps, ati, nitori naa, awọ ti o npara ni a mu. IP - gbe soke kan dumbbell, eyi ti o yẹ ki o ni pupo ti iwuwo. Fi dumbbells sile ori rẹ ki o tẹ wọn ni awọn egungun ki wọn ma wo aja. Išẹ - tẹ ati ki o fa awọn apa rẹ duro, ṣiṣe awọn igun-ọta rẹ logun-ara si ilẹ-ilẹ. O ṣe pataki lati pa ọwọ rẹ mọ si ori rẹ ki o si lọ si ọna kan.
- Ti o ba nife ni bi o ṣe le gbe ọwọ rẹ soke ki awọ naa ko ni idorikodo, a ni iṣeduro lati ṣe akiyesi lati yi ideri pada, bi wọn ṣe n ṣiṣẹ awọn triceps daradara. Lati ṣe idaraya naa, o nilo lati mu ọga kan, duro niwaju rẹ pẹlu ẹhin rẹ, joko si isalẹ ki o si simi lori eti pẹlu ọwọ rẹ. Awọn ẹsẹ yẹ ki o tẹri ni awọn ẽkun, ninu eyiti igun naa yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 90 iwọn lọ, ki o si pa awọn apọju naa sunmọ si alaga. Iṣẹ-ṣiṣe - mimi ni, sisun lulẹ laiyara titi ti a fi ṣẹda igun ọtun ni awọn egungun. Maa ṣe joko patapata lori pakà. Bi o ṣe yọ, dide.
- Fọọsi Faranse ti o dubulẹ lori aaye ipadale jẹ idaraya to dara fun awọn ọwọ, ki ara ko ni idorikodo. IP - joko ni ibi ipade ti o wa titi, fi ẹsẹ rẹ si ilẹ ilẹ ati ki o gbe soke dumbbells. Ni ile, o le ṣe idaraya yii lori ilẹ, fifi awọn ẽkun rẹ kun. Ọwọ ọwọ ni oke ki o si mu awọn fifuyẹ lori ori rẹ ki awọn ọpẹ wo ara wọn. Nigba idaraya naa, awọn igun didan yẹ ki o wa ni idaduro ati sise lori sisọ / itẹsiwaju. Iṣẹ-tẹ ati ṣawọ ọwọ rẹ, ṣeto wọn ni aaye oke fun iṣẹju diẹ.
- Idaraya miiran, ki awọ ara ko ni idorikodo, ti a ṣe lori igi, ati yiyọ-jade. Lati ṣaja awọn iṣan trapezius ti a gba, lati ya crossbar jẹ fifẹ pupọ. Ṣiṣe, so pọ awọn ejika asomọ ki o fi ọwọ kan apa oke ti àyà si crossbar. O yẹ ki o jẹ iyipada diẹ diẹ ninu ẹhin, ṣugbọn o yẹ ki o wa ni gígùn. Wo gígùn soke. Ni oke, duro fun igba diẹ ki o si isalẹ isalẹ. Si awọn ẹsẹ ko ni idorikodo, wọn ni iṣeduro lati tẹlẹ ni awọn ẽkun ati agbelebu.
Awọn itọnisọna pupọ wa ti o nilo lati wa ni kà ki lakoko sisọ awọ ara ko ni sag. Gbẹhin ti o pọ ju lọra, nitori idibajẹ idibajẹ lojiji jẹ okunfa ti o lagbara fun ara, eyi yoo si nyorisi si otitọ pe ilana ti iṣelọpọ ti collagen ati elastin ti dinku. Awọn akojọ aṣayan yẹ ki o ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati, ti o ba wulo, o le lo eka naa lọtọ. O ṣe pataki lati ṣetọju iyẹfun omi ati mu ni o kere 1,5 liters ti omi ni gbogbo ọjọ. O tun le lo awọn ilana itọsi ti o yatọ, ṣe murasilẹ, bbl