Awọn adaṣe fun titẹ lori ibujoko

O ṣe akiyesi pe ẹnikan yoo wa ti yoo kọ lati ni ikun ti inu. Ati awọn ti o ṣeeṣe fun aṣeyọri "opin ti awọn ala" yatọ si, ṣugbọn ọna ti o munadoko julọ lati gba gbigbọn ati fifa soke ikunkun ni awọn adaṣe fun tẹtẹ lori ibusun ti o tẹsiwaju. Idi fun aṣeyọri wa ni ipo ti ara wa: ninu isakoro petele diẹ sii iṣan ti ibadi jẹ irọra, ati ni idiwọn - o wa ni anfani ti o dara julọ lati fifa soke awọn iṣan ti tẹtẹ. Ti o ba ni ife lori bi o ṣe le fa fifa soke tẹ lori ijoko, ka awọn ipilẹ ti awọn ipilẹ.

1. IP: ti o dubulẹ lori ibugbe, awọn ekun tẹri ati ti o wa ni idaduro ninu ohun ti o mu, ọwọ lẹhin ori ni titiipa, tabi ti pa lori àyà. A ṣe fifẹ gigun gbogbo ara, lẹhin gbigbe - yipada si apa osi ati ọtun, pada si FE.
2. IP jẹ kanna. A gbe nikan ni apa oke ti ara, laisi ẹkun-ọgbẹ ati lumbar. Fun aaya meji diẹ a di o ni ipo yii ki o pada si IP.
3. IP - ti o dubulẹ lori ibujoko, awọn ọwọ ti o dani si awọn titiipa ẹsẹ, ati fifun awọn ẽkún si ikun.
4. IP - bi ninu idaraya 3, a gbe awọn ẹsẹ tọ lẹsẹsẹ nipasẹ 90 ° si ẹhin mọto.
5. IP - joko lori ibujoko, awọn ẹsẹ labẹ awọn ọpa ti oludẹsẹ ẹsẹ, ọwọ lẹhin ori ni titiipa. A dinku ẹhin mọto si 20 ọjọ, ni akoko kanna ti a fi sita wa pada, ti o kan nikan ẹgbẹ si ibujoko. O jẹ idaraya yii lori ibujoko ti o jẹ agbara ti o lagbara julọ, agbara ti o pọju ti wa ni tẹ.

O le ṣaṣe idaraya idaraya 1: idaraya yii ni a ṣe lori ibugbe pẹlu dumbbells. Ọwọ ko ni ori ori, ṣugbọn a tẹ si inu àyà, ni ọwọ ti a gba dumbbells. N ṣe ọna titọ, ṣe atunṣe ọwọ osi, ṣe ọna osi - ọtun ọkan. Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe ni igba mẹwa, fun awọn ọna 2-3. Iyẹn ni gbogbo igbimọ, bayi o wa ni iwaju fifa tẹmpili naa lori ibujoko! Iwọn ti o pọ julọ ni a ṣe pẹlu apapo agbara (2 ni ọsẹ kan) pẹlu nṣiṣẹ (ni igba mẹta ni ọsẹ kan), awọn ọjọ meji ti o ku ti o yẹ ki o jẹ ominira lati isinira ti ara, fifun isinmi ati imularada ti awọn isan ati eto aifọkanbalẹ.