Ọpọlọpọ awọn apẹẹrẹ tẹsiwaju tẹ awọn akọọlẹ, iṣaro ti ẹda ti o dara julọ, ati pe ko ye idi ti wọn ko ṣe aṣeyọri awọn esi. Otitọ ni pe julọ ninu iṣoro naa kii ṣe pe ko si ohun orin iṣan, ṣugbọn pe ikun bo iyẹfun ti ọra ti o fi awọn isan pamọ kuro lọdọ awọn ti o wa ni ayika wọn. Fi ara rẹ si abẹ navel: ti agbo ba wa ni iwọn 1,5-2 cm, eyi yoo tọka si pe o nilo lati sanra sanra, lẹhinna ni lati ṣe awọn adaṣe agbara fun tẹ. Bawo ni lati ṣe eyi? Iwọ yoo ṣe iranlọwọ nipasẹ cardio fun pipadanu iwuwo!
Kini idi ti ikẹkọ cardio jẹ doko fun sisun sisun?
Fun awọn idibajẹ pipadanu ti aisan inu ọkan ati ẹjẹ ni ainiparọ. Otitọ ni pe o wa lakoko iṣaju agbara ti ko ni lo ẹru afikun, iṣelọpọ ti awọn ẹdọforo ati ikẹkọ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati fifun sisun pọ sii. O jẹ eto ikẹkọ cardio, paapa - ni idapo pẹlu ounjẹ to dara, ni akoko kukuru to gun julọ yoo pada si ara rẹ ni isokan. Lẹhin ti awọn idogo ọra ti a ti pa, o yoo ṣee ṣe lati ṣe agbara ikẹkọ ati fun awọn isan a iderun.
Ọpọlọpọ ni o ni ife lori bi o ṣe le sun ọrá lori ikun tabi ibadi. Sibẹsibẹ, ni otitọ, sisun sisun agbegbe ko ṣeeṣe: nigba ti o ba n mu kikun, iwọ yoo dagba sii ni irọri ara rẹ, ati pipadanu pipadanu yoo waye. Iyẹn ni, o ṣee ṣe lati padanu idiwọn nikan ni inu, tabi nikan ni ọwọ. Iwọ yoo padanu iwuwo ni oṣuwọn, to sunmọ ni ọna kanna ti o ni idiwo pupọ. Sibẹsibẹ, kadio ti o munadoko, laisi ọpọlọpọ awọn miran, ṣe alabapin si sisun ọra, eyi ti o tumọ si pe ninu eyikeyi idiyele o yoo paarẹ isoro rẹ.
Awọn oriṣiriṣi kaadi cardio: Yan ara rẹ!
Eto eto ikẹkọ cardio fun pipadanu pipadanu le jẹ patapata. Ohun pataki ni pe o yẹ ki o fẹran rẹ gidigidi - nikan ki iwọ ki yoo fi silẹ ni agbedemeji ati ki o ṣe aṣeyọri awọn esi ti o fẹ. Eyi ni idi ti a fi n ṣe ipinnu awọn aṣayan pupọ, kọọkan eyiti o ni ibamu daradara bi kaadi cardio fun pipadanu iwuwo:
- Ṣiṣe (fit ati ṣiṣe ni aaye, ati cardio lori tẹtẹ, ati awopọpọ awọ-ara). O ṣe pataki lati ṣe iyatọ laarin ikẹkọ cardio ati iṣẹ idaraya ti afẹfẹ . Iwọn iwọn idaji wakati kan jẹ idaraya ti aerobic, wulo, ṣugbọn kii ṣe pupọ. Lati tan-ṣiṣe kan sinu kadio, o nilo lati fi ipalara ti o dara julọ si ori itẹ-ije, tabi ṣiṣe ni igbadun gan-an, nigbamiran si titan si igbesẹ-pada-pada, eyini ni, nṣiṣẹ lẹhinna fọnka, lẹhinna o lọra. Ilana sisun ti o sanra yoo bẹrẹ ni iṣẹju 20, eyiti o tumọ si pe jogging kuru ju iṣẹju 30 ko ni anfani gidi fun sisun sisun. O jẹ julọ munadoko lati wa ni iṣẹ owurọ lori ikun ti o ṣofo tabi lati ṣeto cardio lẹhin ikẹkọ agbara.
- A keke tabi idaraya keke . Ọkan ninu awọn ọna wọnyi o le lo ni eyikeyi igba ti ọdun. O gbagbọ pe fifuye bẹ jẹ apẹrẹ fun awọn ti o ni iru eeya naa "pear", ati awọn iṣoro akọkọ wa pẹlu awọn ibadi ati awọn apẹrẹ. Nitootọ, ti o ba jẹ "apple" ati pe isoro rẹ jẹ ikun, ipa naa kii yoo ni kiakia, ṣugbọn o yoo tun ṣiṣẹ. Awọn igbasẹ tigọ ni a ṣe iṣeduro ki o si mu fifẹ, lẹhinna fa fifalẹ ni o kere ju ọgbọn iṣẹju 4-5 ni ọsẹ kan (fun awọn esi to yara).
- Igbese afẹfẹ, stepper, nṣiṣẹ soke awọn atẹgun . O dajudaju, o dara julọ lati lọ si ile-iṣọ ni igba mẹta ni ọsẹ kan lati ṣe ikẹkọ lori igbesẹ naa, eyi yoo fun awọn esi ti o dara julọ, nitoripe iwọ yoo wa fun ẹlẹsin ọjọgbọn. Ti ko ba si akoko, o le ra ẹrọ atẹgun ti ile tabi o kan ṣiṣe fun iṣẹju 15-20 ni ọjọ kan ni awọn pẹtẹẹsì. Ni afikun, o le ṣe ikẹkọ-ipele ni ile lori fidio ikẹkọ, gbekalẹ ni isalẹ iwe yii.
Boya julọ ẹkọ ikẹkọ cardio julọ jẹ wiwa ti n fo, nitori gbogbo ohun ti o nilo ni ọgbọn iṣẹju ti akoko ati, ni otitọ, okun. Dajudaju, ni kete ti o ba fo idaji wakati kan ko le, bẹrẹ pẹlu ikẹkọ fun iṣẹju 5-7 pẹlu awọn interruptions. Yi ilana pada, tan-an orin ti npariwo ati nigbagbogbo wọ awọn ẹrọ sneakers.