Kilasitọ ti aṣa jẹ ohun idaraya ti o yẹ lati ṣe akiyesi ko si si awọn ti ara ẹni nikan, ṣugbọn si gbogbo awọn eniyan ti o nfẹ lati se agbekale ara wọn, lati fun apẹrẹ ti o dara julọ ati apẹrẹ si awọn ẹsẹ ati lati ṣe okunkun awọn isan ti afẹyinti.
Deadlift: awọn anfani fun awọn obirin
Biotilẹjẹpe o daju pe o ti sọ pe o ṣe pataki ju idaraya lọpọlọpọ ju abo abo lọ, o nilo ki o lagbara ati awọn iṣan ọwọ, sibẹsibẹ, ni iwọn apẹrẹ, laisi iwọnye ti o tobi julo, iṣẹ yii dara fun awọn obinrin.
Idaniloju ipaniyan ti awọn oluranlowo ṣe iranlọwọ lati ṣe ibi-iṣan iṣan, eyiti o mu ki ara wa dara julọ, rirọ ati atilẹyin. Pẹlupẹlu, awọn iṣeduro ti o dagbasoke ngbẹ ọpọlọpọ awọn kalori, eyi ti o ṣe pataki fun awọn ololufẹ ti dun, ti wọn wo idiwọn wọn. Niwon o jẹ dara lati ṣe ifẹkufẹ fun igba akọkọ labẹ iṣakoso ti olukọ, awọn olufẹ awọn kilasi ile ni a niyanju lati mọ ara wọn ni imọran pẹlu imọran tabi paapaa wo fidio ikẹkọ, bi aiṣedeede išẹ le mu ki ibajẹ.
Kini awọn iṣan ṣiṣẹ pẹlu oṣupa?
Kii awọn orisirisi omiran ti igbaduro, Ayebaye jẹ ki o ṣe deede pẹlu awọn ailera alailagbara ati awọn ohun kukuru, eyiti o jẹ idena ni awọn orisirisi miiran.
Awọn iṣan ti awọn ẹhin ati awọn itan jẹ awọn ti o dara julọ ni ipo iku. Sibẹsibẹ, idaraya yii ni a ṣe iṣeduro ni apapọ fun idagbasoke idagbasoke, kọ iṣan ati ki o ṣe okunkun pada. Ti o ba ṣe pataki fun ọ lati mọ ohun ti olutọpa jẹ, fetisi si akojọ awọn iṣọn akọkọ ti o ni:
- awọn koriko;
- awọn iṣan adductor ti itan;
- awọn atunṣe ti ọpa ẹhin;
- Gluteus gluteus maximus;
- oke nihin;
- awọn iṣan iyipada ti o sẹhin;
- iwaju.
O ṣe pataki lati ni oye pe ilana ti o tọ nikan fun igbasilẹ n ṣe pataki si idagbasoke awọn iṣan wọnyi ati ki o ṣe iyasọtọ si ipalara ti ipalara.
Bawo ni lati ṣe o?
Awọn oluṣan nbeere nilo ifaramọ ti o tọ si ilana ti ṣiṣe idaraya naa. A ṣe iṣeduro lati bẹrẹ pẹlu iwọn kekere, kọ awọn agbeka ati lẹhin igbati o bẹrẹ ẹkọ pẹlu iwọn ti o pọju.
- Ṣe afẹyinti rẹ pada, tọju adayeba adayeba, tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ ki o si mu wọn lọ si igi, nlọ ni irọri pupọ, wo ni gígùn siwaju.
- Gba ọwọ rẹ mọ ọrun pẹlu ọwọ rẹ. Aṣayan meji: boya o ṣe itọsọna taara, idaduro arinrin, nigbati awọn ọpẹ mejeeji wo ara, tabi ti ọmu - nigbati ọkan ninu awọn ọpẹ ti wa ni kuro ni ara rẹ, ati ekeji - fun ara rẹ. Sibẹsibẹ, aṣayan yii ni a ṣe iṣeduro nikan fun awọn ti o ti pẹmọpẹmọ pẹlu idaraya yii, awọn olubere yẹ ki o da lori aṣayan akọkọ.
- Ni kiakia, ṣugbọn yarayara gbe igi naa, tun mu patapata, ṣisọpọ laisi ara ati awọn ese. Movement yẹ ki o jẹ dan, laisi awọn olopa to lagbara. O ṣe pataki lati ṣe idaniloju pe gbogbo ẹhinọkan wa nigbagbogbo ni ipo ti o tọ: ma ṣe yika pada rẹ
Ma ṣe tẹ sẹhin, ara le nikan ni a firanṣẹ siwaju siwaju pe pe ọpa ẹhin naa jẹ ani. - Lo pada pada si ipo ti o bere. Lati ṣe eyi, tẹ ara si iwaju, tẹẹrẹ tẹ ese rẹ, ranti lati tọju abala rẹ sẹhin. Da igi pada si pakà, duro de keji kan ki o tun tun ṣe idaraya akọkọ.
O ṣe pataki lati mọ bi o ṣe le ṣe atunṣe daradara, ki o si lo idaraya yii daradara, paapaa ti o ba n lo pẹlu ọpọlọpọ awọn iwuwo. Ranti: oluṣọkuro yoo mu ipalara jẹ nikan ti o ba fọ ilana ti ipaniyan rẹ. Ni gbogbo awọn iṣẹlẹ miran, idaraya yii yoo dagbasoke iderun ara nikan ati ki o ṣe awọn isan lagbara ati siwaju sii dara julọ.