Ọpọlọpọ awọn obirin ṣe aiṣedede nla nigba ti wọn nkọ awọn ẹsẹ ati tẹmpili nikan, nitori ọwọ naa jẹ ẹya pataki ti ara, eyi ti wọn ṣe akiyesi si akọkọ. Ni ọpọlọpọ igba, awọn iṣan padanu ohun orin wọn, ati awọ saggers, eyi ti o wo, lati fi sii laanu, ti ko ni irọrun. Nitorina, o nilo lati mọ bi o ṣe fa fifa awọn triceps ni ile laisi iranlọwọ ti awọn oluko ati awọn ẹrọ pataki. O jẹ iṣan ti iṣan yii ni awọn eniyan ti a pe ni "ipababa". Ti isoro kan ba wa, maṣe yọ ara rẹ lẹnu, nitori ọpọlọpọ awọn iṣẹ-ṣiṣe ati awọn esi yoo han si oju ihoho.
Lati ni oye bi o ṣe le fifun awọn triceps daradara, o tọ lati tọka nọmba awọn atunṣe. Ti o ba fẹ lati yọkuro ọra ti ko dara, rọra ati fifa soke ọwọ rẹ, a ni iṣeduro lati ṣe o kere ju 20 awọn atunṣe ni ọna pupọ. Ni ibere, ṣe bi o ti ṣee ṣe, ni akọkọ akọkọ o ni awọn oluṣeyọri iṣoro ni idaraya. Bi o ṣe jẹwọn iwuwo ti a lo, o gbọdọ jẹ akọkọ, fun apẹẹrẹ, ti o ba ni awọn ifiyesi dumbbells, lẹhinna bẹrẹ pẹlu awọn aṣayan awọn kg 0.5.
Bawo ni lati ṣe lati fa fifa awọn triceps?
Awọn igbiyanju ti wa ninu akojọ ti o rọrun julọ ati wiwọle fun awọn adaṣe kọọkan. O le ṣe wọn ni fere nibikibi ati akoko. Orisirisi awọn titari-pipade wa.
- Aṣayan Ayebaye . Ṣe akiyesi ti o wa, ọwọ lori iwọn awọn ejika. Lati mu fifuye pọ, o le gbe ọwọ rẹ sii paapaa tabi isinmi lori ibọn kan. Lọ si isalẹ, ṣe atunṣe awọn igbẹkẹle rẹ, titi lẹhinna o jẹ akoko ti ara yoo ko ni afiwe si pakà. Ni isalẹ, duro fun igba diẹ lẹhinna lọ si oke lẹẹkansi. Ti o ba nira lati ṣe iru-titari bẹẹ, o le ṣe idaniloju idaraya nipasẹ didunkun.
- Titari-soke lati odi . Wọ odi ni ijinna ti ko ju 50 cm lọ. Fi ọwọ rẹ si ogiri, ki aaye laarin awọn ọpẹ ṣe deede si iwọn awọn ejika. Si isalẹ, atunse awọn igunro rẹ, ki iwaju rẹ ba fi ọwọ kan ogiri. Lẹhinna, gbe ọwọ rẹ soke, lọ pada si ipo ti o bẹrẹ.
Bawo ni a ṣe le fa fifa awọn ọmọ wẹwẹ obirin?
Awọn Dumbbells jẹ julọ ti itara fun gbogbo ẹrọ itanna. Paapa ti wọn ko ba jẹ, o le fi awọn igo omi tabi iyanrin pa wọn lailewu. Ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o yatọ si wa ti o fi iwọn fun awọn isan wọnyi.
- Ifaagun ọwọ lẹhin ori . Idaraya ṣe apẹrẹ lati ṣe mejeji lati ipo ijoko ati ipo aladuro. Lati gba fifuye ti o fẹ, rii daju wipe afẹhinti jẹ alapin. Ni awọn ọwọ, mu ọkankan bọọlu kan ki o tẹ wọn ni awọn igun-apa si igun ọtun. Gbé ọwọ rẹ soke, awọn ohun-mọnamọna yẹ ki o wa ni ori ori rẹ. Mu fifọ isalẹ awọn dumbbells ki o si tun gbe wọn pada.
- Ifaagun awọn apá ni iho . Ọkan ninu awọn adaṣe ti o ṣe pataki julọ lati fifa awọn triceps ni ile, o le ṣe iduro, sisun ni iwaju, ṣugbọn o dara lati lo itọkasi, fun apẹẹrẹ, alaga kan. Duro ni iwaju alaga ki afẹyinti wa ni apa ọtun tabi apa osi. Tẹ lori ki ara wa ni afiwe si ipilẹ. Pẹlu ọwọ kan, isinmi lodi si ọpa, ati ninu ekeji mu igbadun kan. Ṣe ọwọ ni ara pẹlu ara ati tẹẹrẹ ki igun ọtun wa ni akoso ni igbọnwo, lẹhinna tan apa naa. Ṣe ohun gbogbo laiyara. Lẹhinna ṣe kanna ni apa keji.
Bawo ni lati fifa awọn ọmọ-ẹhin ọmọbirin kan pẹlu igbimọ kan?
Ko ọpọlọpọ ni igi ni ile, ṣugbọn ti o ba fẹ, o le rọpo pẹlu dumbbells.
French tẹ ibujoko . Fi silẹ lori pakà tabi lori ibugbe (ori yẹ ki o wa ni eti), mu igi naa ki awọn apá wa lori iwọn awọn ejika. Gbe soke loke apoti naa ki awọn apá ba wa ni ibamu si ilẹ. Awọn agbọn ko ṣeto. Ni didasilẹ, isalẹ awọn apá rẹ, ṣiṣe atunṣe rẹ. Ipo ipari - ọrun yẹ ki o fi ọwọ kan ori ori. Lori imukuro, pada si ipo ibẹrẹ. O ṣe pataki lati ṣe awọn agbeka nikan pẹlu awọn ihamọ. Idaraya le tun ṣee ṣe lati joko ati duro.
