Ẹkọ ti onje jẹ kedere sọ ni orukọ funrararẹ - iyipada ti awọn ounjẹ ati awọn ẹfọ. Amuaradagba Ewebe ounjẹ fun otitọ pe iwọ ko nilo lati fi ara rẹ fun ararẹ pẹlu awọn ohun idaniloju aunjẹ ati awọn n ṣe ounjẹ alailowun, ni afikun, awọn ounjẹ ara rẹ ni ọpọlọpọ awọn iyatọ ti a ṣe apẹrẹ fun pipadanu iwuwo fun ọjọ kan si ogun.
Awọn Ọja ti a dawọ
Ni akoko igbadun amuaradagba fun pipadanu iwuwo o nilo lati fi gbogbo awọn ounjẹ didara, awọn ẹfọ starchy, iyẹfun ati awọn dun (eyi ati hedgehog jẹ eyiti o ni oye). Jẹ ki a gbe alaye diẹ sii lori awọn ọja ti a ko ni aṣẹ:
- sitashi-ti o ni awọn ẹfọ ati awọn eso - awọn beets , poteto, Karooti, eso ajara, melons, apricots ati bananas;
- eyikeyi cereals;
- awọn ewa;
- ọra ati ẹran ọlọrọ;
- mu awọn ọja ati awọn sausages mu;
- awọn ọja ti o pari-pari.
Onjẹ ti kii ṣe idiwọn nikan, ṣugbọn tun ṣiṣe itọju, ati imudarasi ara. Nigba ounjẹ, iwọ ni anfaani lati wọ ara rẹ si ounjẹ ti o dara julọ, ati ki o gbagbé lailai nipa awọn ounjẹ bẹ gẹgẹbi ounjẹ yara ati awọn ounjẹ ti o ni itọju.
O ṣẹlẹ pe ọpọlọpọ ninu wa ni a lo si, ko si le gbe, laisi poteto. Wo, fun akoko akoko ounjẹ pataki lati ṣe laisi rẹ. Lẹhin ti ounjẹ, o ni ẹtọ ti o tọ lati pada awọn ẹja-ti o ni awọn ẹfọ ati awọn eso si igbesi aye rẹ, fun apẹẹrẹ, yipada si poteto ti a ti pọn ni aṣọ.
Kini mo le ṣe?
Ni akọkọ, ounjẹ kan ti o da lori amuaradagba ati ẹfọ yẹ ki o ni opo ti awọn ọti ati awọn ẹfọ:
- Igba;
- zucchini;
- awọn cucumbers;
- ata;
- eso kabeeji funfun ati awọ;
- seleri;
- awọn tomati.
Nigba ounjẹ, o le jẹ wọn kii ṣe ni aise nikan, ṣugbọn tun ni stewed, yan ati fọọmu fọọmu.
Ni afikun, akojọ aṣayan rẹ gbọdọ jẹ:
- eyikeyi eja;
- awọn ẹiyẹ lai si awọ;
- elugi;
- eran-ọra kekere ni ẹran ti a yan tabi fọọmu ti a fi sinu.
Ninu awọn ohun mimu naa ṣe atilẹyin teaspoon teas, tii tii - dajudaju, laisi gaari, ṣugbọn nigbami o le fi oyin kun.
Akojọ aṣyn
Eyi jẹ apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan fun ounjẹ amuaradagba fun ọjọ 20.
Ọjọ: 1, 2, 7
Ni ọjọ wọnyi o jẹ toasts lati akara dudu, kekere kera kefir (1-1,5 l) ni a gba laaye lati mu omi tomati.
Ọjọ: 3, 4, 8, 9
- ounjẹ ounjẹ: eran ti a fi sinu (100 g) tabi 2 awọn eyin ti a fi oju tutu;
- ounjẹ ọsan: ọra-ọra-alara kekere lori adie tabi eran malu ati 150 g adie adie laisi awọ-ara;
- Alẹ: 200 g ti warankasi kekere-sanra ati 200 milimita ti kekere-sanra kefir.
Ọjọ: 5, 6, 10
Awọn ọjọ wọnyi o yẹ ki o jẹ nikan ẹfọ: alabapade, steamed, boiled tabi ndin.
Lẹhin ọjọ kẹwa, ọmọ naa tun ntun. Akiyesi, o ko le yi aṣẹ ti awọn ọjọ pada si ara rẹ lakaye. A ṣe akojọ aṣayan naa lati ṣe atunṣe igbadun amọradagba amuaradagba. Ni ọjọ ogún o le padanu to 10 kg ti iwuwo.
Ounjẹ kukuru
Bakannaa iyatọ ti awọn ounjẹ ti awọn ọjọ, awọn ọlọjẹ ọjọ lati ọjọ kan si mẹrin. Ni idi eyi, ni gbogbo ọjọ iwọ yoo padanu si kilogram kan.
Nigba aṣayan yi, iwọ yoo jẹ awọn ọlọjẹ ati awọn ẹfọ miiran laarin ọjọ kan.
Fun aro, iwọ mu ọra-kekere kefir - 250 milimita. Ni ẹẹkeji keji - lẹẹkansi kefir ṣugbọn pẹlu 100 g ile kekere warankasi.
Fun ounjẹ ọsan, o jẹ ẹfọ - saladi Ewebe ati bimo ti ajẹbẹ.
Fun alẹ, ounjẹ ti o nira pupọ, ẹfọ (ndin, alabapade tabi boiled), ati broth of wild rose.
Konsi
Ẹkọ ti ounjẹ - awọn carbohydrates ti ko tọ, ati bẹrẹ ilana ti sisun sisun, pipin pre-glycogen. Fun eyi, ounjẹ yii ko ni awọn ọja sitashi. Sibẹsibẹ, nitori iru iṣiro ti o lagbara, iṣelọpọ agbara le jiya: pẹlu isinmi pẹlẹpẹlẹ ti awọn carbohydrates, gbogbo awọn ilana inu ara bẹrẹ lati fa fifalẹ, awọn ohun elo ni ao fi pamọ si ipamọ ni iye owo aini awọn aini.
Da lori eyi, ounjẹ yii ko ṣe iwontunwonsi ati pe ko ṣe iṣeduro fun lilo igba pipẹ. Amuaradagba Ewebe ounjẹ le jẹ ọjọ ti o ṣawari ti o dara tabi onje igba diẹ, ṣugbọn kii ṣe ọna igbesi aye.