Opo pupọ ni ounjẹ, nigbati akori pataki ni lori ọja pataki kan, ati ninu iwe ti a gbekalẹ, o jẹ osan kan. Awọn akosile ti eso yi jẹ ọlọrọ ni awọn ohun elo pupọ, nitorina awọn ounjẹ ko nikan nfi idiwọn pamọ diẹ sii, ṣugbọn o tun mu ipa-ara lagbara .
Ounjẹ Orange jẹ dara ati buburu
Ijẹẹri kemikali ti eso osan yii jẹ ọlọrọ ni vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn nkan miiran, ṣugbọn anfani akọkọ ti osan jẹ niwaju nla ti ascorbic acid, eyi ti o gba apakan pataki ninu awọn ọna pupọ ninu ara. O ṣeun si Vitamin C, a pe eso kan bi ẹda alagbara, eyiti o nfa ipa ti o tun pada. Lilo awọn osan fun pipadanu iwuwo ni nkan ṣe pẹlu ifunni awọn okun ti o fi ara mu awọn ara ti awọn ọja ti iṣelọpọ ati lati ṣe iranlọwọ lati ja igbadun to lagbara, fifi abojuto satiety fun wakati 4.
Lati ni oye ti o wulo fun awọn oranges fun pipadanu iwuwo, o ṣe pataki lati tọka ohun kan diẹ sii - awọn eso osan ti o ṣe alabapin si isare ti iṣelọpọ ninu ara. Awọn onimo ijinle sayensi ti ri ninu awọn olomi-ara ti o wa ninu osan, eyiti o ṣe agbekalẹ ilana ti atunse ti awọn ẹyin buburu, pa itoju ti awọn ohun ẹjẹ ati ailera ara. Folic acid ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju awọ-ara. Bi fun akoonu caloric ti osan, o kere ati oye si awọn kalori 70-90 fun 100 g.
Ni awọn igba miiran, ounjẹ osun le fa ipalara fun ara, fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn eniyan ni aisan, paapaa fun ni iwọn pataki ti eso fun sisẹ ilana sisun sisun. Ti sisun ati sisun ba han lori ara, lẹhinna o dara lati fi opin si iyatọ yii ti iwọn idiwọn. Idaduro miiran jẹ iṣẹlẹ ti aisan inu ikun, ati ni iwaju awọn arun ti eto ounjẹ, awọn alakoko akọkọ pẹlu dokita jẹ dandan.
Orange jẹ apẹru ti ọra tabi rara?
Awọn onimo ijinle sayensi ti ṣe iwadi lati ṣe iwadi awọn ohun-ini wọn, nitorina wọn ti ṣeto awọn ọja ti o ṣe igbadun sisun sisun . Àtòkọ yii tun ni awọn èso osan, eyi ti o ṣe iṣeduro iṣelọpọ agbara, dinku manna ati igbelaruge idibajẹ pipadanu. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe osan ti nmu awọn ọra ti njẹ ni laibikita fun awọn nkan ti kii ṣe ninu awọn ti ko nira, ṣugbọn ni ikarahun funfun kan labẹ awọn zest, eyi ti a mu lati da silẹ. Ti o ba fẹ bẹrẹ ni ara ṣe pataki fun awọn lakọkọ itọnisọna idibajẹ, lẹhinna jẹunran pẹlu zest.
Ounjẹ Orange fun pipadanu iwuwo
Ọpọlọpọ awọn agbekale ipilẹ ti o yẹ ki o wa ni ero, ki o jẹun osunku fun idibajẹ ti o ni idiwọn ti o fun awọn esi ti o sọ. A ṣe iṣeduro lati ṣe ipilẹ akọkọ ti ara, fun eyiti a nlo ọjọ idasilẹ. O le yan aṣayan eyikeyi ti o dara fun ara rẹ. Ounjẹ lori awọn oranges yẹ ki o wa ni idinku daradara ati pe o ṣe pataki lati maa yipada si ounjẹ kikun. O jẹ dandan lati fi awọn ounjẹ kun-un, ki iye iye iṣakoso ojoojumọ ko kọja 1200 kcal.
Ounjẹ osunwon fun pipadanu iwuwo fun ọjọ mẹta
Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati yarayara sọtọ diẹ tọkọtaya kilo - idaraya deede lori awọn oranges. Ti a lo nigba ti o nilo lati mu ara rẹ ni apẹrẹ ṣaaju ki o to idaraya idaraya tabi isinmi, tabi lati ṣe deedee idiwọn ati ipo ti ara rẹ lẹhin igbati o ti nmu ẹgbin. Ounjẹ osan fun ọjọ mẹta ṣe iranlọwọ lati padanu 2 kg. Fun asiko yii o jẹ dandan lati yẹra awọn ounjẹ ipalara ti o lagbara ati awọn galori, ti o fẹ awọn ounjẹ kekere kalori. Ṣe akiyesi akojọ aṣayan wọnyi, yan lati awọn aṣayan ti a pese:
- Ounje : koko kan ti bran / warankasi ti akoonu kekere sanra / boiled boiled boiled egg. Mu awọn ọja ti a yan ti o nilo osan kan tabi mu 1 tbsp. oje.
- Ojẹ ọsan : saladi pẹlu ẹja salumoni / awọn beets bean pẹlu ẹran ara gbigbe. Ọsan ounjẹ jẹunjẹ awọn ipin kekere, iwọn ti ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 200 g. Lati pari ounjẹ ti o nilo osan.
- Àjẹ : 150 giramu ti boiled fillet, eran malu tabi eran malu pẹlu ẹfọ (broccoli, olu, Karooti ati awọn ewa alawọ ewe). Lati mu ohun gbogbo ti o nilo 1 tbsp. wara ati ki o maṣe gbagbe lati jẹ osan.
Iduro ati akara oyinbo
Ọna ti a ti gbekalẹ fun sisẹ idiwọn tumọ si ifisihan ninu akojọ awọn ọja ti o koko ti awọn eyin, ti o wulo fun pipadanu iwuwo. Wọn ni awọn oludoti pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ara. Awọn ẹyin ni awọn ọlọjẹ, nitorina o ko le ṣe aniyan pe ara yoo run isan iṣan lati gba agbara. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn ẹyin ti wa ni aifọwọyi ni ara. Ilana fun awọn ẹyin ati awọn oranges ti a ṣe fun ọjọ marun, ati ni akoko yii o le padanu to 3-4 kg.
Kefir-osan onje
Ẹya miiran ti ọna ti o munadoko fun pipadanu iwuwo, ti a ṣe apẹrẹ fun ọjọ marun ati ni asiko yii le fa fifẹ mẹrin. Nipa idi ti awọn oranran ṣe alabapin si pipadanu ipadanu, a sọ tẹlẹ, o wa lati wa awọn anfani ti kefir. Omi-ọra-wara-mimu yii n ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ọja ibajẹ kuro ninu ara, ṣe eto eto ounjẹ ati iṣelọpọ agbara. Kefir jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati kalisiomu, eyi ti o ṣe pataki fun ilana sisẹ iwọn.
Iru ounjẹ amuaradagba yii pẹlu oranges tumọ si ounjẹ marun ni ọjọ kan. Fun ọjọ kan o nilo lati mu lita ti wara ati ki o jẹ awọn oranges mẹta. Gbẹẹjẹẹ, ounjẹ ati ounjẹ ipẹjẹ kanna jẹ ati ti o ni 1 tbsp. kefir ati apakan ti osan, ṣugbọn ni ọsan ounjẹ o yẹ ki o jẹ ounjẹ kan ti a fi omi ṣan tabi ẹran-ọra kekere ati mu kefir. Maa ṣe idaduro ijọba akoko mimu nikan pẹlu kefir, nitorina o le mu omi ati ewe tii lai gaari.
Awọn esi ti onje osan
Fun awọn anfani ti eso olifi, ko si ọkan yẹ ki o ya ni otitọ pe awọn ounjẹ ti o da lori lilo wọn ni a kà pe o munadoko. Awọn atunyewo yatọ ati jẹ ki a pinnu pe abajade jẹ igbẹkẹle ti o gbẹkẹle awọn ifihan akọkọ ni iwuwo, ati pe diẹ sii, o pọju pipadanu yoo jẹ. Lilo awọn oranges fun pipadanu iwuwo fun ọjọ mẹta, o le jabọ nipa iwọn 1-3. Abajade ti ni ipa nipasẹ akojọ ti awọn ọja miiran ti o wa ninu ounjẹ, ati pe o ṣe pataki si akojọ aṣayan, awọn kilo diẹ sii le wa ni pipa.