Eso ajara jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo! Ṣugbọn kini idi ti lilo fun pipadanu iwuwo jẹ eso-ajara, ati kii ṣe eyikeyi osan miiran? Ounjẹ eso-ajara n da lori ọrọ ti o jẹ pe eso-ajara ni awọn nkan ti o ni ohun-ini ọtọkan ti sisun sisun.
A ṣe idapọ eso-eso eso ajara ni awọn tete 30 ọdun ti ogun ọdun. Ijẹ yii jẹ igbasilẹ pupọ, ati pe o tun pe ni "Ijẹẹri Hollywood" nitori awọn irawọ irawọ aye nlo eso-eso eso ounjẹ fun idaduro pipadanu ati irọrun.
Kini asiri ti eso eso eso ajara?
Iṣiṣẹ ti eso-eso eso ajara ni pe ounjẹ yii yoo ṣe iranlọwọ lati padanu 3-4 kg ni ọsẹ kan. Niwon igbadun jẹ ohun ọlọrọ ni vitamin B, C, P, D ati pe awọn potasiomu ati kalisiomu, ni igba diẹ o le padanu iye ti o tọ fun idiwo ti o pọju, ati julọ ṣe pataki lai si ipalara diẹ si ara rẹ. Diẹ ninu awọn ofin, lakoko ti o nṣe akiyesi ounjẹ yii: maṣe jẹun lẹhin meje ni aṣalẹ ati pe o ko lo ounjẹ naa fun ọjọ diẹ sii.
A ni imọran eso-ajara lati jẹun fun ounjẹ ounjẹ lẹhin ounjẹ, bi eleyi ṣe iranlọwọ fun iná 50% ti awọn kalori jẹ ati awọn iyara soke iṣelọpọ agbara. Pẹlupẹlu, lilo eso-ajara pọ si ilọsiwaju ninu iṣẹ awọn ifun, fifa ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ, ati bi abajade, pipadanu pipadanu nwaye.
Eso eso-ajara onje-ajara:
1 ọjọ
Fun ounjẹ owurọ, jẹ eso eso ajara, 2 awọn ege ege ti ngbe, kofi tabi tii laisi gaari.
O le jẹun pẹlu saladi Ewebe kan (250 g), ti o jẹ pẹlu lẹmọọn lẹmọọn, ati fun ohun idalẹti o le jẹ eso-ajara.
Fun alẹ, iwọ le mu ẹran ti a fi sinu eran (150 g mimu tutu), saladi alawọ kan pẹlu lẹmọọn lemon (200 g), tii pẹlu spoonful ti oyin.
2 ọjọ
Ọjọ keji bẹrẹ pẹlu ounjẹ owurọ, ti o jẹ eso eso ajara ati awọn eyin meji ti a fi ṣẹ. O le jẹ ounjẹ aṣalẹ pẹlu tii tabi kofi.
Fun ounjẹ ọsan, jẹ eso eso-ajara kan ati ipin kan ti warankasi kekere-koriko (150 g).
Ajẹde le jẹ ẹja eja tabi eja ti o jinna lori gilasi (200 g), saladi ti ẹfọ alawọ ewe (150 g) ati kekere bibẹ pẹlẹbẹ ti akara dudu.
3 ọjọ
Fun ounjẹ owurọ, ṣe ounjẹ tablespoons meji ti oatmeal, fi diẹ ninu awọn walnuts ati ki o tú wara-kekere wara. Mu ounjẹ ounjẹ wa pẹlu eso-ajara kan.
Ounjẹ ni ọjọ kẹta yoo ni eso eso-ajara ati ife ti abere oyinbo (200 g) pẹlu awọn ohun elo meji.
Je ounjẹ adie adie (200 g) ati meji tomati ti a yan. Ṣe ounjẹ pẹlu ago ti alawọ ewe laisi gaari. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o nilo lati jẹ idapọ eso-igi kan.
4 ọjọ
Mimọ ti oorun ti ọjọ kẹrin ti ounjẹ naa yoo ni gilasi ti oje tomati, ẹyin ti a fi webẹ, tii alawọ ti pẹlu lẹbẹọn ti lẹmọọn.
Fun ọsan, jẹ eso eso ajara kan ati saladi ti eso kabeeji ati awọn Karooti ti a wọ pẹlu epo olifi. O le mu tositi kan.
Iribomi le ni awọn ẹfọ tabi awọn ẹfọ ti kii-starchy (350-400 g). Green tii. Ni alẹ jẹ eso eso-ajara.
5 ọjọ
Ounjẹ aṣalẹ ti ọjọ karun ti ounjẹ eso-ajara ni o jẹ eso saladi (eso ajara, kiwi, apple) ati kofi tabi tii pẹlu lẹmọọn.
Fun ounjẹ ọsan - ọkan ọdunkun ti a yan ati saladi ti awọn tomati ati kukumba (200 g).
Je akara oyinbo (250 giramu) pẹlu tomati ti a yan ati gilasi kan ti oje tomati. Ni alẹ jẹ eso eso-ajara.
Lori awọn 6th ati 7th ọjọ, o le yan eyikeyi aṣayan lati akojọ loke.
Nipa awọn Ọja
Ti o ba wa ni ṣiṣe ti wíwo eso eso-ajara ti o ni irora ti ebi npa, o le mu ago ti kefir pẹlu ọkan ogorun akoonu ti o dara laarin awọn ounjẹ. O ni imọran lati mu tii nikan alawọ ewe.
Aago laarin awọn ounjẹ yẹ ki o wa wakati marun. Awọn iyatọ ninu ounjẹ ti iyọ ni a ko niwọ, niwon iyọ dinku iwulo ti ounjẹ naa. Pẹlupẹlu, orisirisi awọn sauces ati awọn turari ti wa ni idinamọ.
Lati fikun abajade lẹhin igbadun, iwọ nilo lati ṣayẹwo iye iye awọn kalori jẹ. O nilo lati se atẹle
Egg-grapefruit onje
Nibẹ ni ikede miiran ti eso eso eso ajara - eyi jẹ eso-eso-eso-eso-eso kan. A ṣe iṣiro ounjẹ nikan fun ọjọ 3 ati pe o jẹ ki o padanu 1,5 kg.
Akojo ti awọn ẹyin - eso eso ajara onje:
Awọn akojọ aṣayan ti ounjẹ yii jẹ irorun, o jẹ dandan fun ounjẹ ọsan ati ale lati jẹ idapọ eso-ajara, awọn ọmọ wẹwẹ meji, kan bibẹrẹ ti akara akara. O le mu ago tii pẹlu lẹmọọn tabi kofi laisi gaari.
Diẹ kekere, ṣugbọn o nikan fun ọjọ mẹta!