Avocado ko ni ọna ọja ti o wọpọ julọ lori tabili wa, ṣugbọn ni awọn ọdun to ṣẹṣẹ ni iwulo ninu rẹ ti npo si i sii. Biotilẹjẹpe otitọ wa wa ni itọkasi bi o jẹ ewe, lẹhinna eso, ni otitọ o jẹ Berry dagba lori igi kanna. Awọn itọwo ti awọn avocados ti o jẹ ki o yatọ si orisirisi awọn n ṣe awopọ - lati awọn salads, sushi, awọn ipanu, si awọn ounjẹ gbona. Ohun ti o wuni julọ ni pe eso yii ni anfani lati ni ipa iṣelọpọ, fifagoro, ati bayi laisigbaya ni igbaduro pipadanu. Ṣugbọn julọ ṣe pataki - o ni pẹlu adiro ti o sanra, eyi ti yoo ṣe ounjẹ rẹ paapaa ti o munadoko.
Pipadanu iwuwo pẹlu piha oyinbo
Agbegbe akọkọ ti idaduro fun pipadanu iwuwo jẹ ifosiwewe pupọ ati airotẹlẹ. Ninu iwadi ti kikọda ti eso yii, a ri L-carnitine, ti a mọ si gbogbo awọn ti n ṣalaye, bi apanirun ere idaraya. Eyi kii ṣe igbelaruge idinku fifẹ ti isan abẹ subcutaneous ati itọju rẹ lati ara, ṣugbọn tun ṣe iṣelọpọ agbara. Ti o ba ni iṣelọpọ ti o dara, lẹhinna o ni iṣaro idiwọn ti o fẹ ati ki o ko ni iriri igbiyanju nigbagbogbo.
Pẹlupẹlu, awọn anfani ti o jẹ anfani ti awọn avocados fun pipadanu iwuwo, healthily ni ipa lori ara bi odidi, bi L-carnitine ṣe mu "idaabobo" ti o dara, eyi ti o mu iṣẹ iṣan ti iṣan dara.
Sibẹsibẹ, nibẹ ni ẹgbẹ miiran si owo: avocado - eso jẹ ohun to ga ninu awọn kalori, o ni 208 kcal. fun 100 giramu, eyi ti 2 giramu ti amuaradagba, 7.4 giramu ti awọn carbohydrates ati bi 20 grams ti sanra (eyi ni idaji awọn iwujọ ojoojumọ fun iye eniyan ti a ṣe iṣeduro nipasẹ awọn dokita). Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe ọra ti o ni pẹlu awọn eerun ati awọn ounjẹ ounjẹ miiran. Ninu awọn eso ti iyẹfun, awọn ọra ti wa ni ori, ati pe wọn jẹ dandan fun ara, niwon wọn ti ni ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo. Sibẹsibẹ, nitori awọn akoonu ti o ga julọ, botilẹjẹpe awọn eeyan ti o ni idaniloju, o yẹ ki o jẹun gan-an, paapaa ni oṣuwọn.
Agbe oyinbo - fun ọdun ikun idiwọn?
O wa ero kan pe igbimọ oyinbo le ran lati padanu iwuwo pataki ninu ikun, nitori pe o jẹ ọlọrọ ni potasiomu. Sibẹsibẹ, potasiomu tun jẹ ọlọrọ ni bananas ati awọn beets, ṣugbọn wọn fun idi kan ko ni sọ iru awọn ohun ini bẹẹ.
Ni otitọ, sisun sisun agbegbe ko ṣeeṣe. Da lori iru ti ara rẹ, awọn ohun idogo sanra ni ao pin ati ki o farasin ni aṣẹ ti o jẹ inherent ni iseda. Bi o ba ṣe fa fifalẹ afikun owo sisan, iwọ yoo da awọn iyọ ti o ni inu rẹ kuro.
Agbe oyinbo fun pipadanu pipadanu: awọn ifaramọ
Avocados ko ni awọn itọkasi, o ko le ṣee lo nikan nipasẹ awọn eniyan ti o ni aleri si latex.
Bawo ni lati lo iduro-ara fun pipadanu iwuwo?
Yọọ kuro lati inu akojọ gbogbo awọn ohun ọra ati iyẹfun n ṣe awopọ, ati dipo fi kun si irun 1/4 - 1/2 pọn eso piha oyinbo. O tun le ṣee lo bi ipanu ominira tabi ni akopọ ti awọn n ṣe awopọ.
Agbe oyinbo fun pipadanu iwuwo: awọn ilana
Awọn itọwo olutẹru ti piha oyinbo ti wa ni idapo daradara pẹlu ibi-ọja ti o ti pẹ lori tabili wa. A nfunni ọpọlọpọ awọn aṣayan fun bi o ṣe le ṣetan awọn saladi lati ọdọ idaduro fun pipadanu iwuwo:
- Saladi pẹlu iwukara ati ọya. Gbọ mẹẹdogun ti oṣuwọn oyinbo kan, 1-2 cucumbers, ọpọlọpọ awọn iru leaves ni ewe. Akoko pẹlu oje lẹmọọn, iyo ati ata.
- Saladi "hearty". Gbe mẹẹdogun ti idọn, 100-150 gr. salọ tabi mu egungun oyinbo kan (eyikeyi iru ẹja nla kan yoo ṣe), kukumba 1, fi gilasi kan ti iyẹfun ti a fi omi tutu. Akoko pẹlu iresi kikan tabi lẹmọọn oun.
- Saladi "Exotic". Fọtiti 1 ata ata, 1 tomati, idamẹta ti piha oyinbo, ki o si fi 100 g ti ẹgẹ pamọ. Akoko pẹlu epo olifi adalu pẹlu oje lẹmọọn.
Eyikeyi ninu awọn saladi wọnyi yoo paarọ ounjẹ naa patapata, ti o nlọ ori ti satiety, ṣugbọn lakoko ti o ko ṣe afikun awọn kalori afikun si ounjẹ rẹ.