Ti o ba tun pinnu lati bẹrẹ njẹ deede, lẹhinna o nilo lati ni awọn ọja kekere-kalori rẹ ojoojumọ fun pipadanu iwuwo. Lẹhin ti ọpọlọpọ iwadi, o pari pe o kere julọ ti awọn kalori jẹ ni ounje ti awọn orisun omi Ewebe.
Awọn ounjẹ kekere kalori yẹ:
- ni awọn iye to kere julọ ti ọra;
- ni awọn carbohydrates digestible iṣọrọ;
- ni okun .
Apeere awọn ọja kalori-kekere fun pipadanu iwuwo
- Green tii. Lati ara ti ṣe idari 1 ago ti ohun mimu yii, o nilo lati lo nipa awọn kalori 60, ati lati gba 0.
- Awọn ọya. Dill, parsley, seleri, coriander ati bẹbẹ lọ - awọn ọja wọnyi, tabi dipo awọn ọya wọn, ni, ni otitọ, iye caloric odo.
- Awọn ohun elo ati awọn turari. Wọn le muarọ iyọ ti o ni omi ninu ara rẹ. Ni afikun, o le wa iyasọtọ iyanu si gaari, fun apẹẹrẹ, eso igi gbigbẹ oloorun.
- Awọn ẹfọ. Awọn ẹfọ titun ti a ko ti dapọ pẹlu awọn ipakokoropaeku yoo ṣe iranlọwọ lati mu akojọ aṣayan ounjẹ daradara.
- Berries. Ṣe aropo to dara julọ fun gaari, nitori ohun ti o le jẹ diẹ ẹwà ju gilasi ti eso beri dudu, strawberries, blueberries, bbl
- Awọn eso. Gbọdọ wa ni onje, kii ṣe ni titobi nla.
O yẹ ki o yeye pe nikan gbin ounjẹ kii yoo to fun iṣẹ deede ti ara. Nitorina, o ni imọran lati ṣe afikun rẹ pẹlu ẹran, eja, akara ati awọn ọja wara-ọra.
Awọn ọja ọja kekere-kalori pẹlu: adie, Tọki, ẹran ọgbẹ ati eran malu, bakannaa ehoro. Ninu eja ati
Omi kili yẹ ki o ṣe iyatọ: ẹru, oṣupa, carp, ede, peke perch, pike ati pollock.
Bi fun awọn ọja wara-ọra, a ni iṣeduro lati lo wọn laisi ọra. Lati ṣe o rọrun fun ọ lati ni oye, wo awọn kalori tabili ti awọn ọja fun pipadanu iwuwo.Amuye kalori ti awọn ọja fun pipadanu iwuwo
Diẹ ninu awọn ọja lati akojọ to wa loke nilo ifojusi pataki:
Eso ajara . Ni afikun si otitọ pe o ni awọn kalori pupọ (ni 100 g jẹ 35 kcal), o tun ṣe iranlọwọ lati sun awọn ọmu ati dinku jijẹ. Ti o ba jẹ 1/4 ti osan, lẹhinna o le iná 800 kcal. Nikan lati jẹun o jẹ dandan pẹlu awọn membran, niwon pato o wa awọn oludoti pataki.
Ọdun oyinbo . Ni 100 g eso eso exotic ni o wa 48 kcal. Pẹlupẹlu, o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, ọdun oyinbo n ṣe iṣeduro idiwọ ti iṣan, daadaa ni ipa lori iṣẹ ti inu ati ifun.
Ki o le dagba kan ti o tọ ati dun, a yoo fun apẹẹrẹ awọn ọja ti o wulo.Ibanuje ati tutu
Awọn iru awọn ọja ti o ṣe iranlọwọ lati ni kikun, ṣugbọn wọn ko gba laaye lati bọsipọ. Awọn imudaniloju wọnyi ni o pade nipasẹ awọn ọja ti o ni awọn amuaradagba funfun. Lati ṣe onirọpo awọn n ṣe awopọ lati iru awọn ọja, fi awọn ewe wọn sinu, awọn turari, awọn eso ati awọn ẹfọ.
Awọn iwulo
Ẹka yii ni awọn eso ati ẹfọ. Ṣe idi atijọ: pomegranate, ajara pupa ati eso kabeeji, broccoli ati awọn tomati. Dinku omi ti o pọ julọ: cucumbers ati ọya.
O le yan lati awọn ọja ti o wa loke ti o dara julọ fun ọ ati lati ṣe agbekalẹ lati inu wọn ni ounjẹ rẹ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati pa awọn afikun poun ati ki o mu ipo ti ara naa di pipe. Ki o ko padanu julọ ninu awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa ni ibi sise, o niyanju lati ṣun wọn fun tọkọtaya, beki ni adiro, ipẹtẹ tabi sise.