Ti pinnu lati padanu iṣẹ nipasẹ ooru, ọpọlọpọ awọn ti wa n iyalẹnu bi a ṣe le kọ ẹkọ lati ka awọn kalori ni awọn ounjẹ. Nínú àpilẹkọ yìí a ó gbìyànjú láti fún ọ ní ìdáhùn àdáni jùlọ àti láti pín àwọn ìwífún tó dára jùlọ nípa caloric calculation of the diet.
Bawo ni lati ka awọn kalori nipasẹ Bormental?
Tani o jẹ Ilọsiwaju, ati idi ti o yẹ ki a nifẹ ni bi a ṣe le ka awọn kalori gẹgẹbi ọna rẹ? Lẹhinna, a le gbọ iru ọrọ bẹ, gẹgẹbi "ounjẹ ti Bormental - laisi ãwẹ ati awọn adaṣe ti ara"? Awọn akọwe ti ilana yi ni idaniloju pe o le padanu iwuwo nipa kikọ ẹkọ bi o ṣe le ka awọn kalori ati jẹun awọn ounjẹ pẹlu agbara iye ti kii ṣe ju oṣuwọn iṣeto lọ. Fun apẹẹrẹ, awọn kalori 1000 yẹ ki o to fun ọjọ kan, ati pe ti iyaafin naa ba ni iṣẹ ile-iṣẹ kan, iye oṣuwọn ojoojumọ yoo jẹ 800 kcal. Ni afikun, ounjẹ yii jẹ ọjọ meji ti o wa ni ọsẹ kan, paapaa bi iye owo kalori ti o ko kọja. Sọ, awọn igbesi aye ara ẹni ṣe afẹfẹ, laisi awọn ẹkọ mẹta ni ọsẹ kan ko le gbe? Daradara, lẹhinna gbigbe gbigbe awọn kalori rẹ lojojumo le pọ nipasẹ 200-300 kcal, ti o jẹ, ni ibamu si Bormental, iye owo ti o pọju ojoojumọ ko le jẹ diẹ ẹ sii ju 1300 kcal. Ajẹun yii, bii gbogbo eniyan, ni awọn abayọ ati awọn ayọkẹlẹ rẹ. Fun apẹẹrẹ, igbesi aye yii ko ni ifojusi si iru itọkasi pataki gẹgẹbi oṣuwọn awọn ilana ti iṣelọpọ ni ara. Ati pe ko tun ṣe akiyesi idaamu ti igbesi aye eniyan, nitorina ti o ba ni ipa ninu awọn ere idaraya, iru ounjẹ naa yoo gba ọ laaye lati padanu irẹwọn, ṣugbọn o ṣeese o yoo padanu ikun iṣan sii, ati awọn ohun idogo sanra ko ni lọ yarayara.
Sugbon o ṣe pataki kan, eyi ti fun ọpọlọpọ awọn ti o ju gbogbo aiyede lọ - ounjẹ yii ko pese eyikeyi awọn idiwọ. O le jẹ ohun gbogbo ati ni eyikeyi igba ti ọjọ tabi oru, bi o tilẹ jẹ pe ṣẹẹli, njẹ yinyin yinyin ati fifọ gbogbo nkan yii pẹlu kofi ati ipara, ohun pataki ni pe o yẹ fun iye owo lilo ojoojumọ. Ni gbogbogbo, o wa si ọ lati yan eyi ti o le ṣe itọwo, fi ara rẹ palẹ pẹlu irẹjẹ ati ẹrọ iṣiro kan ati siwaju si isokan ati ilera.
Ṣe Mo ka awọn kalori?
Idi ti o ṣe ka awọn kalori ti o ba jẹ pe, ni akọkọ, awọn ounjẹ ti a ṣe ṣetan, ati keji, wọn sọ fun wa pe iwontunwonsi awọn ọlọjẹ, ọra ati awọn carbohydrates yoo ni ipa lori iwuwo ere? Gbogbo eyi, dajudaju, jẹ ti o tọ, ṣugbọn ounjẹ ti o ṣetan ṣe ko ni ibamu fun ọ, a ṣe apẹrẹ fun eniyan ti o joko ni gbogbo ọjọ ni ọfiisi, o dara pe ti o ba ni imọran labẹ aaye karun ni opin aṣalẹ. Ati iwontunwonsi ti awọn ọlọjẹ pẹlu awọn ọlọra yoo ko to, ni eyikeyi ọran o yoo ni lati ṣe idinku gbigbe ounjẹ rẹ. Ati pe o rọrun diẹ sii lati ṣe eyi nipa kika awọn kalori.
Bawo ni, ṣawo ni o tọ lati ka awọn kalori?
Ti o ko ba mọ bi o ṣe le ka awọn kalori, lẹhinna o yoo nilo tabili ti akoonu caloric ti awọn ọja akọkọ, eyiti o le ri ni opin ohun elo yii. Iwọ yoo tun nilo ero-iṣiro kan, iwe apamọ ati peni kan. Ṣaaju ki o to jẹun, ṣawari ti o ba le fun ni lori oṣuwọn ojoojumọ rẹ. Ti o ba le, jẹun lori ilera rẹ, o kan ma ṣe gbagbe lati kọ silẹ ni iwe kika bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o lo. Nigbati o ba ṣe karo awọn kalori, fun ààyò si awọn nọmba ti a tọka lori apoti ọja, kii ṣe si tabili. Ration jẹ dara lati gbero siwaju - iwọ yoo lo akoko diẹ kika, sise, kika awọn kalori ni ipin ti a jẹ. Ka awọn kalori ni ohun gbogbo ti o jẹ - tii pẹlu gaari ati idaji bisiki naa yẹ ki o wa ni "ya lori apẹrẹ".
Bawo ni a ṣe le ka awọn kalori ti awọn ounjẹ ti a ṣetan?
Bawo ni lati ka awọn kalori, ti o ba jẹ muesli, wara ati awọn eso ti o ṣalaye - wo apoti tabi ni tabili ati setan. Kini kini ti o ba fẹ ounjẹ "eniyan", bimo, fun apẹẹrẹ? Ṣe akojọpọ gbogbo awọn irinše lati eyi ti o ṣe ipasẹ, ati ṣe iṣiro iye agbara ti ọkan iṣẹ. Fun apeere, bimo ti o jẹun, ka iye awọn kalori to ni ẹda ati ti oṣuwọn. A ṣeyeyeye iye ti a fẹ lati jẹun, ṣe ipinnu kan ati ki o ka iye awọn kalori ninu ipin rẹ. Ti ka awọn kalori awọn ẹja kan fun ẹja kan, maṣe gbagbe lati wẹ awọn akoonu kalori rẹ silẹ. Ti o ba n ṣe nkan frying, lẹhinna si iye owo caloric ti oṣuwọn ti o fẹ lati fi kun 20% - eyi jẹ bota.
Bawo ni a ṣe le ka awọn kalori laisi awọn òṣuwọn?
Ko si irẹjẹ, bawo ni o ṣe le ka awọn kalori laisi wọn? Ni ọna ti o dara, o nilo lati ra awọn irẹjẹ, ṣugbọn bi igba ti wọn ko ba wa nibẹ, iwọ yoo ni lati gbẹkẹle oju ati iranti. Ranti ninu itaja, iye awọn giramu ti ọja rà, ti irora ti pin si awọn eya deede ti 100 giramu, ati ni ile a ka iye awọn kalori ti a fẹ jẹ lori tabili.