Awọn obinrin, ti o ni išẹ ti o niraṣe, o le jẹ ki wọn gbọ nipa ọpa ti nmu l-carnitine. Fun awọn obirin miiran ti o ronu nipa idiwọn idiwọn, o tọ lati sọ pe l-carnitine jẹ nkan ti a fa nipasẹ ẹdọ, eyiti o jẹ iṣiro fun iṣelọpọ ti lipid. Ṣugbọn kilode ti wọn fi n gbaran niyanju lati mu l-carnitine fun pipadanu idibajẹ ati bi o ṣe le ṣe bi o ti tọ? Jẹ ki a gbiyanju lati ba awọn iṣoro wọnyi ṣe.
Ṣe Mo nilo l-carnitine fun pipadanu iwuwo?
Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ni o wa lati gbagbọ ipolongo, o si sọ pe fun wọn, L-carnitine yoo di oriṣa ti nkan-iyanu yi yoo ṣe awọn iṣan diẹ ati kilo. Ṣugbọn o jẹ dandan fun carnitine fun awọn obinrin ti o fẹ padanu iwuwo? Boya o yẹ ki o ko ni ya, nitori gbogbo wa mọ iyato laarin ipolongo kan ọja ati otito?
Carnitine ti wa ni ara wa, ati nọmba ti o to wa paapaa laarin awọn ti o ku. Nitorina, gbigba afikun ti nkan yi ko jẹ iru idiwọn bẹẹ. Ifunni gbigba ti l-carnitine le jẹ fun awọn ọmọbirin ti o tẹle ara koriko ti o muna gidigidi - ninu iṣaro wọn ko ni awọn ohun elo ti o rọrun fun iṣẹ carnitine.
Ṣe carnitine iranlọwọ lati padanu iwuwo?
Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn olumulo carnitine npadanu iwọnra ju ti awọn ti ko gba awọn afikun ounjẹ pẹlu akoonu rẹ. Ṣugbọn eyi yoo ṣẹlẹ nikan ti a ba pe apapọ carnitine pẹlu ounjẹ ati idaraya. Eran ara naa ko ni okunfa eyikeyi awọn ilana ti o ṣe pataki fun isonu sanra ninu ara. Nitorina, joko lori ijoko ati jijẹ carnitine, iwọ ko le padanu iwuwo. Ati awọn ọmọbirin ti o mu carnitine fun pipadanu iwuwo, yoo ni ninu eto wọn, ṣiṣe idaraya ti eerobicide, bibẹkọ ti ipa naa yoo kere sii.
Nitorina iye owo poun silẹ kii yoo ni ipa nipasẹ bi o ṣe lo awọn oogun naa, ṣugbọn iye ti o yoo fun ni ikẹkọ. Nigbana ni ibeere naa ba waye, kilode ti o nilo yi l-carnitine, eleyi ti a npe ni arufin? Otitọ ni pe nkan yii nmu igbiyanju mu, o jẹ idi ti awọn ikẹkọ ni o munadoko, ati pe iṣelọpọ ti wa ni itesiwaju, eyi ti o tumọ si pe pipadanu idiwo jẹ yarayara. Otito jẹ ọkan "ṣugbọn" - iponju naa yoo tun jinde, ara yoo bẹrẹ lati beere fun pada ti awọn kalori ti o fi fun ni idaraya. Eyi ni idi ti awọn akopọ ti awọn afikun ṣugbọn carnitine pẹlu okun ti onjẹ tabi hoodia jade - wọn ṣe iranlọwọ lati dẹkun irora ti ebi. Ṣugbọn agbara ti o lagbara ni igbadun le ma šẹlẹ ti o ba mọ bi o ṣe le mu carnitine.
Bawo ni o ṣe yẹ lati mu carnitine si obirin?
Awọn iṣeto ti gbigbemi carnitine yatọ ati dalepa awọn afojusun ti elere-ẹsẹ ṣe fun ara rẹ. Ṣugbọn awọn akosemose ni o rọrun, fun wọn gbogbo awọn ti o yẹ ni oye nipasẹ ẹlẹsin. Awọn ti o fẹ lati padanu awọn ọmọde ti o ni iwuwo nilo lati ṣe akiyesi eto isinmi ti carnitine, ki o si ranti nipa ounjẹ ti o jẹun, nitori ti o ba tẹsiwaju lati jẹ bi tẹlẹ, awọn ipalara ti ebi ko ni yee.
Jẹ ki a bẹrẹ, boya, pẹlu ounjẹ - awọn wọnyi ni awọn ofin ti a gbọdọ ranti nigbati o ba ngbaradi:
- Awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ 5, ṣugbọn ko ju 300 giramu kọọkan.
- Iye to kere julọ fun amuaradagba jẹ 1 gram fun 1 kg ti iwuwo ara.
- Awọn carbohydrates simẹnti ni onje yẹ ki o wa ni o kere, oti ati awọn didun lete kan "ko si."
- Agbara fun awọn ologbo yẹ ki o ni opin si 60 giramu fun ọjọ kan, ati pe o dara julọ bi o ba jẹ awọn koriko ti a koju (eso, avocados, epo olifi).
- Awọn diẹ eso, awọn dara.
- Ṣe afẹyinti pẹlu iwulo awọn kalori - iwọ ko le kọja rẹ, ṣugbọn o yẹ ki o ko jẹ awọn kalori Elo kere ju deede.
Lati mu carnitine ni ipa rẹ, ni afikun si awọn ẹja ti o wa ni eero, pẹlu agbara, ṣugbọn wọn yẹ ki o jẹ ìfaradà - iwọn kekere ati pe ọpọlọpọ awọn atunṣe. Eto fun gbigbe carnitine ni bi:
- Fun iṣẹju 20 ṣaaju ki arokọ, 200 miligiramu.
- 20 iṣẹju ṣaaju ki ọsan, 200 miligiramu.
- Fun iṣẹju 20 ṣaaju ki ọsan, 200 miligiramu.
- Fun iṣẹju 20 ṣaaju ki ikẹkọ, 600 miligiramu.
O yẹ ki o tun ṣe akiyesi pe nigba ti o ba n mu carnitine, o nilo lati mu kofi laisi igba diẹ, bibẹkọ ti o le gba awọn iṣoro ilera - carnitine ni ipa moriwu.