Potasiomu jẹ kẹta, irin pataki julọ ninu ara eniyan. O ṣe ipa pataki ninu ilera wa, bi o ṣe jẹ ẹtọ fun iṣaṣeto titẹ iṣan ẹjẹ, bii iṣẹ-ṣiṣe ti awọn iṣan ti iṣan ati aifọkanbalẹ.
Fun iwontunwonsi ti potasiomu ninu ara pade awọn kidinrin - nipasẹ wọn, awọn oniwe-excess ti wa ni ita ita. Fun idi eyi, awọn eniyan ti o ni arun aisan ko yẹ ki o ni awọn ounjẹ onjẹ wọn ti o ni potasiomu ni titobi nla.
Iini ti potasiomu ninu ara jẹ ohun to ṣe pataki, bi a ṣe rii pe a jẹ potasiomu ninu awọn ounjẹ ti a ma njẹ lojojumo (oṣan osan, bananas, esofọ, awọn ewa, awọn lentil, wara, wara-sanra wara, iru ẹja nla).
Aisi potasiomu ninu ara le ni idamu nipasẹ awọn okunfa wọnyi:
- igbe gbuuru nla;
- àtọgbẹ alailẹgbẹ;
- awọn ounjẹ diẹ kekere ninu awọn kalori (kere ju awọn kalori 800 ni ọjọ kan);
- onije ọti-ọlẹ;
- awọn idiyele idaraya ti o pọju;
- lilo igba pipẹ fun awọn diuretics ati awọn laxatives.
Diẹ ninu awọn aami akọkọ ti ailera ailera ninu ara ni awọn wọnyi:
- kan inú ti rirẹ ati atony ninu awọn isan;
- Arrhythmia cardiac;
- ọpọ efori;
- gbigbọn;
- awọn isan abẹ;
- tremor.
Iṣe deede ojoojumọ fun agbalagba ni potasiomu jẹ eyiti o to 2,000 miligiramu ọjọ kan. Iru iwọn didun ti potasiomu ti a ri ninu awọn ohun elo ounje wọnyi: ni awọn bananas 4, tabi ni awọn tomati 5, tabi ni awọn irugbin 4.
Awọn ounjẹ ounjẹ ni potasiomu ṣe pataki fun awọn elere - lati le ṣoki pipadanu isopọ iṣan ati potasiomu, eyi ti lakoko ikẹkọ ikẹkọ ti a kuro lati inu ara nipa ọrun.
Ọpọlọpọ n pe idi ti awọn ounjẹ ti o gaju ti o ni awọn ọpọlọpọ iṣuu soda (iyọ). Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ko mọ pe ailopin ailopin pẹlu ounje ti ko ni potasiomu le tun fa ilosoke ninu titẹ. Awọn ohun-ini ipanilara ti potasiomu jẹ pe o ṣe iranlọwọ lati yọ iyọ soda lati inu ara. Ni afikun, potasiomu dilates awọn ohun elo ẹjẹ, nitorina ṣiṣe iranlọwọ iṣẹ rere ti okan.
Ohun pataki miiran ti potasiomu jẹ ikopa rẹ ninu ọpọlọ. Awọn ikanni ti potasiomu ninu ọpọlọ ṣe ipa ipa ni awọn ilana iranti ati ẹkọ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan iyọọku diẹ ti awọn iwarun ni awọn eniyan ti o jẹun ọpọlọpọ ounjẹ ti o ni potasiomu. Ni awọn onibajẹ, ailera potasiomu ni ounjẹ le dinku awọn ipele glucose ẹjẹ, ti o nfa hypoglycemia.
Diẹ ninu awọn gbagbọ pe potasiomu ni awọn ohun igbẹkẹle, nitori pe o nmu ara lẹhin ti wahala. Potasiomu ni ipa ninu iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates, fifi idasiran si awọn ti awọn eroja wọnyi. Ni afikun, potasiomu jẹ lodidi fun ihamọ iṣan.
Ti potasiomu ti o wa ninu awọn ounjẹ ounjẹ wọ inu ara ni iye ti o pọju, awọn iyipo rẹ yoo fun awọn iṣoro wọnyi:
- ijẹjẹ ọkàn;
- aiṣedede iṣẹ kidirin;
- idagbasoke ti urolithiasis;
- paralysis ti awọn extremities (ni paapa awọn àìdá igba).
Elo ni potasiomu ti o wa ninu awọn ounjẹ oniruru, o le wa lati inu tabili yii (mg / 100 g):
- wara ninu ọra-aira-free - 1650;
- koko lulú - 1300;
- wara ọra ni a ri to - 1270;
- awọn ọja lati bran - 1070;
- awọn ewa - 850;
- Awọn irugbin salted - 680;
- ọbẹ ti a fi ṣọwọ - 490;
- awọn eso ti a ko ni eso - 470;
- ata ilẹ - 373;
- Eja ti a fi ẹnu mu - 360;
- bananas - 350;
- boiled poteto - 330;
- ẹdọ sisun - 300;
- awọn tomati ogbo - 290;
- Awọn ọpọn ti o wa ni ṣonṣo - 280;
- ọpọtọ - 270;
- rì - 260;
- dudu eso kabeeji dudu - 240;
- letusi aise - 240;
- ata tutu alawọ - 210;
- oranges - 200;
- sausages - 190;
- Salami - 160;
- Sandwich yo o cheeses - 150;
- yoghurt wrung jade - 150;
- titun gbogbo wara - 150;
- eran ti a fi sinu akolo - 140;
- alubosa - 140;
- kan lẹmọọn (oje) - 140;
- funfun crackers - 130;
- pears - 130;
- ẹṣọ biscuit iru crackers - 120;
- watermelons - 120;
- apples - 120;
- awọn ohun-ọgbẹ oka - 99;
- brynza - 70;
- bota, salted - 15;
- margarine salted - 5.
Fi potasiomu ninu ounjẹ rẹ! Awọn ounjẹ pẹlu potasiomu wọpọ ati wa ni owo. Maa ṣe gbagbe pe iwontunwia potasiomu ni akoonu iṣuu soda ni ara ati pe o le dabobo awọn ohun elo ẹjẹ rẹ - ati nibi ọkàn.