Ni akoko wa, diẹ nigbagbogbo ju ko, awọn eniyan duro ni iṣẹ nipasẹ ṣiṣe fun aṣalẹ. Eyi jẹ nitori awọn idiwọn ti tete gbigba ati iṣeto iṣẹ. Ṣugbọn, lati le padanu iwuwo, o le ṣaṣeyọri ni aṣalẹ, biotilejepe o ko ni iṣẹ kanna bi owurọ.
Anfaani ti Alẹ Ṣiṣe
Oṣalẹ aṣalẹ ni ọpọlọpọ awọn ipa rere lori ara, paapaa fun awọn eniyan ti o ni iṣẹ isinmi. Nṣiṣẹ ni awọn irọlẹ ngba ọ laaye lati sun 500 kcal fun idaraya ati 50 kcal lẹhin idaraya nigba ti nmu ara pada, eyi ti o wulo pupọ ti o ba lo aṣalẹ nṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo. Ikẹkọ yii yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe idunnu lẹhin igbesẹ ọjọ kan, lati fọ awọn ero inu, yọ kuro ninu awọn nkan ti o ṣajọpọ ni ọjọ, ni ipa rere lori eto inu ọkan ati ẹjẹ, ṣe deedee idiyele homonu, mu oorun pada.
Nigbati o ba nṣeto awọn adaṣe rẹ, ma ṣe gbe awọn kilasi rẹ lati ṣiṣẹ ni awọn wakati pipẹ, ṣiṣe ni o kere wakati 3-4 ṣaaju ki ibusun ki ara le ṣatunṣe lati sinmi, bibẹkọ ti o le ṣe agbero eero .
Awọn ofin ti aṣalẹ aṣalẹ
- Ṣaaju ki o to nṣiṣẹ o jẹ dandan lati dara, o le ṣee ṣe nipa sise eka ti o rọrun ti awọn ipele, awọn oke ati awọn iṣan pẹlu awọn ẹsẹ.
- O yẹ ki o ma jẹun fun wakati 1-1.5 ṣaaju ṣiṣe, eyi yoo fun ọ ni ailewu ati kii yoo jẹ ki o padanu awọn afikun poun.
- Ikẹkọ yẹ ki o duro ni apapọ 30-40 iṣẹju. Ti o ba nikan
bẹrẹ ṣiṣe, bẹrẹ pẹlu iṣẹju 15 ati ki o maa mu akoko ti jogging. - Ni aṣalẹ aṣalẹ fun sisun ti o rọrun diẹ rọrun rọrun rorun ati isare (to iwọn 100 m ti isare fun 400 m ti nṣiṣẹ idakẹjẹ).
- Ma ṣe ṣiṣe awọn ọna idapọmọra, eyi jẹ ohun ajeji si awọn isẹpo ati ọpa ẹhin.
- Lẹhin ikẹkọ ko da duro lẹsẹkẹsẹ, rin kekere diẹ titi ti isinmi rẹ ati pulse wa ni deede.
- O yẹ ki o ko ṣiṣe ni gbogbo ọjọ, fun ara eyi jẹ ẹru ti ko ni dandan. Fi awọn adaṣe 2-3 ṣe ni ọsẹ kan, lati ọdọ wọn o yoo ni ipa pupọ ati idunnu ju lati ṣiṣe ṣiṣe lojojumo.