Fun awọn eniyan ti o ni ipa ninu awọn ere idaraya, o ṣe pataki lati mọ bi a ṣe le ṣe okunkun awọn isẹpo ati awọn liga, nitori wọn ṣe alabapin ninu awọn adaṣe pupọ ati ti o ko ba fun wọn ni akoko, o le ni awọn iṣoro ilera. Rupture ti ani awọn gbolohun diẹ ti tendoni tendoni nfa irora àìdá.
Bawo ni lati ṣe mu awọn ligaments ati awọn tendoni lagbara?
Lati bẹrẹ pẹlu, jẹ ki a sọrọ nipa ounjẹ, nitori ounje jẹ pataki. Ni akọkọ, o nilo lati yọkufẹ awọn afikun poun, nitori eyi jẹ afikun idiwo lori awọn isẹpo. Keji, awọn ounjẹ naa yẹ ki o yatọ. Ẹkẹta, akiyesi pataki ni lati san si awọn ọja ti o ni awọn vitamin E ati C. Ti o ba ni imọran bi o ṣe le ṣe okunkun awọn tendoni, lẹhinna ni awọn ounjẹ iru awọn ọja wọnyi: awọn ounjẹ, awọn epo, awọn eran adie funfun, citrus, Karooti, eso kabeeji, ọya, ata ilẹ , bbl Jẹ daju lati mu omi mọ.
Bawo ni lati ṣe okunkun awọn isẹpo ati awọn ligaments - Awọn adaṣe
- Awọn Squats . Eyi ni idaraya ti o dara ju fun awọn iṣan ẹsẹ. Duro ni gígùn, gbe ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ. Slowly squat ṣaaju ki awọn thighs wa ni afiwe si ilẹ. Duro fun iṣeju diẹ ati lọ si oke.
- Gide si awọn ibọsẹ naa . Idaraya yii yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju tendoni tendoni, eyiti o maa n jiya paapaa lakoko nṣiṣẹ. Duro lori òke ki igigirisẹ wa ni isalẹ. Gbe lọpọ si ika ẹsẹ rẹ, ki o si fi agbara mu.
- Ibugbe tẹ pẹlu ipo idaamu . Idaraya yii ṣe okunfa iṣan liga awọn triceps. Fi ara rẹ sori ibujoko ki o si gbe awọn dumbbells lori ori rẹ, tẹ awọn igun-ara rẹ si ara. Fi isalẹ awọn dumbbells si iwaju ati ki o pada si ipo ti o bere.
Ṣiwari bi o ṣe le ṣe okunkun awọn iṣọpọ, o jẹ dandan lati sọ nipa awọn ipese pataki ti o le mu ila-ara wa. O le lo awọn owo pẹlu chondroitin, awọn ipilẹ glucosamine tabi ti o ni awọn iṣan, ati awọn vitamin.