Lati le rii ipa ti o yẹ fun idiwọn ọdun lakoko idaraya, o nilo lati simi ni deede, nitori eyi ṣe iranlọwọ lati saturate gbogbo awọn sẹẹli ti ara pẹlu atẹgun. Awọn ọjọgbọn ni itọsọna yi ti ni idagbasoke irọwọ ọtun fun idiwọn ti o dinku.
Ilana ti isunmi fun pipadanu iwuwo
Ṣọra sisẹ rẹ ki o si ka iye igba ti o mu ẹmi nla, o ṣeese, iye naa yoo jẹ odo. Laanu, eyi ko jẹ aṣiṣe, niwon imunra ti nmi fun ara naa pẹlu iye ti o yẹ fun atẹgun, o ṣeun si eyiti ọpọlọ bẹrẹ lati ṣiṣẹ daradara, ati awọn ilana ti iṣelọpọ ti wa ni a mu. Fun eyi, o le pari pe irun ti o jin ni pataki fun ilera ti o dara, pipadanu iwuwo ati pipadanu.
Ohun ti o yẹ ki o jẹ ọna isunmi fun idiwọn idiwọn?
Lati ko eko itọju ti o tọ ni o ṣe pataki diẹ, nitori ni igbakanna ohun-ara-ara ko le yipada. Ni akọkọ, o nilo lati ṣe awọn adaṣe lẹẹkan ni ọsẹ, eyi ti yoo ṣe ayẹwo ni isalẹ. Eyi yoo jẹ igbesẹ akọkọ ni ṣiṣe aṣeyọri yii. Ikẹkọ jẹ ti o dara ju lo ni ita gbangba, yan fun ara rẹ aaye ibi ti o duro ni ibi-itura tabi ki o wa ni ibiti o wa window window. Breathing for loss weight should be diaphragmatic, ṣugbọn pẹlu ipa ti awọn àyà, eyi ti o gbọdọ wa ni ti fẹ.
Imọ-gymnastics fun pipadanu iwuwo
- Ẹkọ akọkọ. Fi ara rẹ silẹ lori pakà, ki o si gbe ọwọ rẹ sinu ara. O nilo lati ṣawari laiyara ati irọrun, fifun awọn ẹdọforo lati afẹfẹ. Exhale titi ti ikun yio fi nira bi o ti ṣee. Mimẹ nipasẹ diaphragm, lakoko yii o yẹ ki awọn isan rẹ ni isinmi patapata.
- Idaraya keji. Maṣe yi ipo pada, simi bi o ti ṣee ṣe, o nilo lati lo nipa awọn aaya 3 si ọna yii, ati awọn igba diẹ meji lori iṣẹ-ṣiṣe. O tun nilo lati mu ẹmi larin ifasimu ati exhalation fun awọn aaya 9. Lati ni agbara lati ṣakoso atunṣe ti isunmi, fi ọwọ rẹ si ikun.
- Idaraya kẹta. Idaraya jẹ aami si keji, ṣugbọn nikan dipo ọwọ lori ikun, fi iwe naa si.
Awọn ofin idibajẹ pẹlu iranlọwọ ti isunmi
- Nigba idaraya, ṣayẹwo awọn iṣan inu, wọn yẹ ki o wa ni isinmi.
- Mimu nikan pẹlu imu, ẹnu ni aaye yii yẹ ki o wa ni pipade patapata.
- Ṣiṣe nipasẹ kekere aaye laarin awọn ẹnu.
- Imọ-ọgbẹ Diaphragm n ṣe iranlọwọ lati mu igbesi aye dara ati fifa soke soke tẹ.
Awọn itọsọna miiwu mii wa fun pipadanu iwuwo, eyiti o ni orisirisi awọn adaṣe.
- Pam Grout eto . O nilo lati fa inunibini naa fun 4 -aaya. air nipasẹ awọn imu ati ki o mu u fun awọn iṣẹju 16. Bayi o jẹ dandan lati exhale daradara. Exhalation yẹ ki o tẹsiwaju siwaju sii ju awokose, ti o jẹ 8 iṣẹju-aaya. Iwọn ti o yẹ fun inhalation, exhalation ati interruption jẹ 1: 4: 2.
- Eto Strelnikova . Awọn iru awọn adaṣe bẹẹ ṣe iranlọwọ lati mu ohun pada pada, padanu iwuwo ati yọ awọn arun kan kuro. Itumọ awọn adaṣe wọnyi jẹ kukuru ati didasilẹ imudani ti imu, nigba ti o ṣe pataki lati fa awọn isan.
- Eto Popov . Iru awọn adaṣe dinku sanra, ti o jẹ lori ikun. O nilo lati tẹ ẹhin rẹ pada si odi, nitorina isalẹ rẹ yio jẹ alara, ati ikun rẹ ni isinmi. Mimi ni ki o lero ẹru ni isalẹ rẹ. Lori imukuro, tẹ egungun rẹ si odi. Tun ṣe idaraya yii fun ọjọ 8.
- Eto naa jẹ ara-ara . Eto yi darapọ awọn adaṣe ati idaduro to dara. Awọn ẹgbẹ mẹta ti awọn adaṣe: isometric, isotonic ati o gbooro. Ara-ara yoo ran ọ lọwọ lati mu ilera rẹ dara ati pe o padanu iwuwo.
- O le gbiyanju ọpọlọpọ awọn ile-itaja ati yan awọn adaṣe ti o fẹ julọ ati ki o munadoko fun ọ.