Ọpọlọpọ, ni iṣaro nipasẹ eto ẹkọ, gbagbe nipa ẹhin, ṣugbọn ni otitọ awọn isan ni agbegbe yii tun nilo lati ṣiṣẹ. Ni akọkọ, wọn ṣe pataki fun ipilẹṣẹ ti o dara julọ. Ẹlẹẹkeji, lati ṣe aṣeyọri ọkunrin ti o dara ju laiṣe ti oṣiṣẹ ti o ṣe atunṣe ko ṣeeṣe. Kẹta, iṣan to lagbara ni o ṣe pataki fun idagbasoke awọn ẹya miiran ti ara.
Pada ikẹkọ fun awọn ọmọbirin
Eto naa yẹ ki o ṣe awọn adaṣe ti o le ṣe. Ni afikun, a ni iṣeduro lati ṣe awọn ayipada nigbagbogbo ni ikẹkọ, nitori awọn isan le ṣee lo si fifuye, nitorina, ko si esi. Ẹkọ kọọkan yẹ ki o ṣe ni 2-3 tosaaju ti 12-15 igba.
Awọn adaṣe fun ikẹkọ afẹyinti:
- Idaabobo Hyperex . Ṣe idaraya naa wa lori ọpa pataki kan, ti o wa ni isalẹ labẹ ẹsẹ ti nilẹ. Ṣeto ni ki itọkasi naa wa ni apa oke itan, ki o si gbe awọn apá lori àyà. Išẹ: mimi ni, tẹsiwaju siwaju titi o fi le mu atunṣe rẹ pada daradara. Gbigbọn, pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe ohun gbogbo ni sisọra ki o má ba ṣe ipalara.
- Planck . Ni ẹkọ fifẹ ni ile, o dara lati ni idaraya yii, nitori pe ko ṣe idiju, ṣugbọn o funni ni esi to dara julọ. IP - gbe awọn apá rẹ labẹ awọn ejika rẹ, ki o si fi ẹsẹ rẹ si ijinna diẹ si ọtọtọ. Ara yẹ ki o dagba ila laini, awọn ejika ko yẹ ki o gbe si eti. Jeki igi naa fun o kere idaji iṣẹju. Lati ṣe idaraya ni idaraya, o le gbe ẹsẹ rẹ soke tabi na isan apa kan ni iwaju rẹ.
- Opa ọpa ni iho . Lati ṣe akoso awọn isan pada ni ile ati yara naa dara fun idaraya yii. Ko gbogbo awọn ile ni igi, nitorina o le lo dumbbells. IP: mu igi naa ki awọn ọpẹ doju bolẹ, ati awọn ẹsẹ rẹ tẹẹrẹ die ni awọn ẽkun. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati yọ, fa soke igi naa, sisẹ awọn apá rẹ ni awọn egungun, eyi ti o yẹ ki o wa ni pẹkipẹki si ara. Ni aaye ti o pọju, duro fun keji ati pada si awokose ni ipo akọkọ.
- Superman . Ni ẹkọ fifẹ ni ile, o tun le ni idaraya ti o munadoko, fun eyi ti o nilo lati dubulẹ lori ikun. Nilara, ni igbakannaa gbe awọn ẹsẹ rẹ ati awọn apá rẹ ki o si gbe ipo naa duro fun tọkọtaya meji-aaya. Gbigbọn, din ara rẹ silẹ. Nkan idaraya yii ati aṣayan miiran - gbe apá rẹ ati apa idakeji, ati lẹhin naa, iyipada. Ni idi eyi, awọn agbeka naa yoo jẹ iru awọn ti eniyan ṣe ni akoko ajo.