Agbọnrin ti o nipọn ati ikun ti o ni inu jẹ ala ti eyikeyi ọmọbirin. Awọn aṣoju ti ibaraẹnisọrọ ti o wa ni imurasilọ lati ṣe idinku ara wọn ni ounjẹ, ni gbogbo owurọ lati ṣe awọn adaṣe fun ikun, lọsi si ibi iwẹ olomi gbona, ti o ba jẹ pe ki o yọ awọn ohun idogo kuro. Ọkan ninu awọn iṣoro julọ ti o ni iṣoro julọ, nibiti awọn ọra ti n tẹle ni rọọrun ati ni yarayara ati gbogbo ikogun ni gbogbo awọn ẹgbẹ, nitorina ni ibeere ti bi o ṣe le fa awọn iṣan ita ti tẹtẹ ko padanu iṣe.
Rii awọn ẹgbẹ naa kii yoo jẹ ipenija nla, julọ ṣe pataki, nigbagbogbo ṣe awọn iṣelọpọ ni deede ati ni iṣeduro lori ẹgbẹ, ati, dajudaju, ṣafihan ounjẹ ti 50% ti aseyori ṣe da lori.
Fun ọpọlọpọ awọn ọmọbirin, ibeere naa wa bi o ṣe le fa fifa soke ẹgbẹ ẹgbẹ, eyi ti a yoo fun ọ ni idahun loni. Nipa ọna, ti o ko ba ni anfaani lati lọ si ile-iṣẹ amọdaju, lẹhinna o le ṣe ni ile.
Bawo ni a ṣe le fa fifa ni kiakia tẹ ni ile?
- Tilts si ẹgbẹ . Duro ni gígùn, isalẹ awọn ejika rẹ, oke, gbe ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ. Mu ọwọ kan ni ọwọ kan tabi igo omi kan. Gbiyanju lọra si ọtun bi kekere bi o ti ṣee, mu fun 3-5 aaya ati pada si ipo ibẹrẹ. Tun 20-25 igba ni itọsọna kọọkan. Lakoko idaraya, rii daju wipe pelvis ṣi wa sibẹ, maṣe tẹ ẹ pada, ati iyaṣe ko ni tẹ siwaju.
- Awọn elegbe ẹgbẹ . Duro ni apa ọtun rẹ, fi ọwọ ọtún rẹ ṣe idaduro si ara rẹ. Ni akoko kanna, gbe awọn ẹsẹ ti o tọ ati ti ara oke soke laiyara, duro ni aaye yii fun 3-5 aaya ati pada si ipo ti o bẹrẹ. Tun 20-25 igba ni itọsọna kọọkan. Lakoko idaraya, rii daju pe ẹhin naa wa ni gígùn, maṣe jẹ ki pelvis pada sẹhin.
- "Awọn Pendulum" . Fi silẹ lori pakà, ọwọ ti tan yato si, tẹ si awọn igun apa ọtun, gbe soke soke ni igun-ara si ilẹ-ilẹ. Mu fifalẹ ẹsẹ rẹ si ọtun lati jẹ ki awọn awọ wa titi si ilẹ-ilẹ, gbe fun 3-5 -aaya ati pada si ipo ti o bẹrẹ. Tun si ẹgbẹ kọọkan fun igba 20-25. Ti idaraya naa ba ṣe rọrun fun ọ, lẹhinna o le tan ẹsẹ rẹ ni ẹsẹ rẹ, ṣiṣe iṣẹ rẹ diẹ sii ju idiju lọ.
- "Plank" . Eyi jẹ idaraya gbogbo ni eyiti o fẹrẹ jẹ pe gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ni ipa, ati ẹgbẹ agbegbe ti wa ni idagbasoke daradara. Fa silẹ lori awọn oju iwaju rẹ, fi ẹsẹ rẹ si ika ẹsẹ, rii daju wipe ara wa ni afihan si ipilẹ. Duro ni ipo yii fun iṣẹju 3-5. Lakoko idaraya, rii daju pe o ko ṣe atunṣe ni isalẹ sẹhin.
