Awọn adaṣe fun ikun lẹhin ibimọ

Imọlẹ ti o wọpọ julọ fun "awọn ibẹrẹ" Awọn iya ni ifẹ lati pada awọn fọọmu atijọ lẹhin ibimọ. Diẹ ninu awọn ko ni wahala pẹlu iṣẹ yii ati ṣe atunṣe ọrọ naa si ọwọ Ọlọhun Olodumare, nigba ti awọn miran ṣe ohun gbogbo ti o ṣeeṣe ati paapaa ohun ti a ko le ṣee ṣe, lati tun mu aworan pada ni kete bi o ti ṣee lẹhin ibimọ. Loni a yoo sọrọ nipa awọn adaṣe ọtọọtọ fun pipadanu idibajẹ ti ikun lẹhin ibimọ, bakanna gẹgẹbi iṣeduro ti iduro ati awọn iṣan ikẹkọ pelvic.

Idena ni itọju ti o dara julọ

Wo, bayi lẹhin ibimọ ibimọ ṣe pẹwẹ pe wọn ko bikita nipa ẹda wọn nigba oyun. Awọn ere-idaraya fun awọn aboyun, awọn ibọsẹ ti o ni itọju pataki, ounjẹ iwontunwonsi, omi omi ati lilo awọn ọja egboogi-cellulite - eyi ni ohun ti o le gbà ọ kuro lọwọ awọn ohun ọṣọ. Ṣugbọn o ko pẹ lati mu ohun gbogbo pada si awọn aaye rẹ, lẹhin ọsẹ 2-4 lẹhin ibimọ o yoo ni anfani lati bẹrẹ awọn adaṣe fun nọmba naa lẹhin ibimọ.

Awọn adaṣe

Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe ile rẹ, rii daju lati kan si oniṣan-ara rẹ. Awọn adaṣe bẹ dara fun ọpọlọpọ awọn obirin, ṣugbọn o le ni awọn ayidayida kọọkan, fun apẹẹrẹ, apakan caesarean kan .

Gẹgẹbi iranlọwọ fun awọn adaṣe nigba ti o pada si nọmba lẹhin ibimọ, a ṣe iṣeduro pe ki o mu ọpọlọpọ awọn morses, compotes ati awọn juices adayeba, ati ki o tun yipada si onje ti o ni iwontunwonsi. Gbe diẹ sii ki o si ranti pe ni ọsẹ akọkọ lẹhin ibimọ, ikun rẹ tẹsiwaju lati dinku laipẹ, paapaa ti o ko ba ṣe idaraya.

1. Iwọn - nkan ti o farapa ko kere ju ikun. Ẹhin naa ti tẹ siwaju, ati ikun ti n yọ jade, gbogbo eyi ni a ti rọ siwaju fun osu mẹsan pẹlu pe ọmọde dagba sii. Ni ọjọ, lọ si odi, gbigbe awọn ẽkun rẹ si ni iwọn 90 ọjọ, iyipada rẹ yẹ ki o jẹ 100% snug lodi si odi. Pa ipo yii ni gbogbo igba, ni kete ti o ba lero pe lẹẹkansi o lọ "bi aboyun", lọ si odi.
2. Awọn iṣan Pelvic nsaa lakoko iṣẹ ati yiyan ọna wọn pada nitori idi ti homonu ti a rọpo nigba oyun. Sii lori ikun tabi sẹhin, ge 50 igba ọjọ kan awọn isan ti kekere pelvis. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati mu ibalopọ ibaraẹnisọrọ pada, bakannaa funrago fun urination lẹẹkan.
3. Ohun akọkọ ti o ṣe ikun gbogbo eniyan ni awọn adaṣe fun sisẹ iwọn lẹhin fifun ni tẹ. O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn itọju iwosan - duro pẹlu igun pada, inhale - iṣan inu, exhalation - fa inu si ẹhin. Bakannaa o ṣe pataki lati bẹrẹ igbesẹ nipasẹ igbese ni awọn adaṣe ti o ṣe pataki lori tẹmpili. Dina lori ilẹ, gbe ọwọ rẹ sinu ikun. Lori imukuro yiya kuro ori lati ilẹ - bẹ ṣe ni ọsẹ meji. Awọn ọwọ diẹ pẹlu ori ti a gbe soke - ọsẹ meji diẹ sii. Lẹhinna, pẹlu awọn ọwọ ati ori, yọ kuro ni ilẹ ati awọn ejika, ati bi abajade ti kọja si awọn ascents ti o wọpọ ti ẹhin si awọn ẹsẹ ti a tẹ.