Awọ adun ti o ni ẹwà ni igberaga ti gbogbo obinrin ni eyikeyi ọjọ ori. Abala ti o yẹ yii jẹ apẹrẹ: awọn ẹgbẹ-ikun jẹ dọgba pẹlu 70% ti itan itan. Eyi yẹ ṣe ẹwà eyikeyi nọmba. Agbo-ẹgbẹ daradara kan jẹ ami ti ilera ti o dara, iṣelọpọ agbara , ọna ti o tọ ati ṣiṣe lori ara rẹ. Ni ibere fun ẹgbẹ-ikun naa ni tinrin o jẹ dandan lati ṣe awọn adaṣe kan deede.
Lati ṣe isun awọn iṣan ṣaaju ki o to ikẹkọ, ṣe iṣẹ diẹ, ni iṣẹju 15 iṣẹju. Awọn adaṣe ti o dara julọ fun eyi ni wọn ṣe akiyesi - nrin lori aaye, eyiti o lọ sinu ṣiṣe, ati awọn iṣẹ miiran.
Idaraya akọkọ - awọn oke
Idaraya ti o rọrun julọ ti gbogbo eniyan le baju. O ti ṣe duro duro. Fi ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ, ki o si fi ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ. Ṣe awọn apa osi sosi ati sọtun, lakoko ti o nfa ọwọ lori ori rẹ ki o na na. Ṣe awọn atunṣe 15 ni ẹgbẹ kọọkan.
Idaraya keji - lilọ ara
Sẹ lori pakà, gbe ọwọ rẹ le ori ori rẹ, ki o si tan awọn egungun rẹ si ẹgbẹ. Awọn ipele yẹ ki o wa ni gíga 20 iwọn lati ilẹ. O nilo lati dekun fun orokun pẹlu idakeji idakeji ni ọna. Ṣe awọn atunṣe 10 pẹlu ẹsẹ kọọkan.
Idaraya kẹta jẹ agbo
N joko lori ilẹ ni ẹsẹ kan ti fa si apa, ati awọn miiran tẹlẹ ni orokun. Ni ibẹrẹ si ẹsẹ ọtún, ati lẹhinna si apa osi. Ṣe awọn atunṣe 10.
Idaraya kẹrin - wa
Joko lori ilẹ, awọn ẹsẹ fa siwaju ati die die. Mu ori wa, sunmọ ni titiipa, ki o si tan awọn igungun ni apa. Iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni lati yi ara pada si apa osi ati ọtun. Ṣe awọn atunṣe 20.
Idaraya karun - ẹsẹ pẹlu awọn ese
Sẹ lori ẹgbẹ ọtun rẹ, fa ọwọ ọtún rẹ siwaju ki o si fi ọwọ osi rẹ le ori ori rẹ. Lori igbesẹ, gbe ẹsẹ rẹ soke, ni ibikan nipasẹ 20 iwọn ati pẹlu igbonwo, de ọdọ awọn ẹsẹ rẹ. Ṣe awọn atunṣe 15 ni awọn itọnisọna mejeeji.
Ẹkọ kẹfa - lilọ kiri
Silẹ lori ilẹ, awọn ese gbe siwaju ati gbe wọn soke ki igun naa si ilẹ-ilẹ jẹ iwọn 45. Fojusi awọn ọwọ ti o nilo lati gbe lẹhin ẹhin rẹ, awọn egungun die die tẹ. Lori awokose, tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ ki o si tẹ wọn die si ọtun. Ṣe awọn atunṣe 10 ni itọsọna kọọkan.
Idaraya keje - irọlẹ
N joko lori ilẹ, sọ awọn ẹsẹ rẹ kọja niwaju rẹ, bi ninu "lotus" duro. Ọwọ gbọdọ wa ni asopọ ni titiipa ati fa soke. Iṣe-ṣiṣe rẹ, ko bọ si ilẹ-ilẹ bi o ti ṣee ṣe lati de ọdọ, ati lẹhinna tẹ si apa ọtun. Ṣe awọn ipele mẹta ni itọsọna kọọkan.
Ma ṣe rirọ, ṣe ohun gbogbo ni pẹlẹpẹlẹ, wo ipo rẹ ati iwosan to dara. Yi eka yẹ ki o ṣe deede, deede ni ojoojumọ. Ni oṣu kan o le dinku ikunra ti ikẹkọ ati ṣiṣe ni gbogbo ọjọ miiran. Lati ṣe ikẹkọ ko jẹ alaidun lati ṣe pẹlu orin rhythmic ayanfẹ rẹ.
Awọn Ofin Pataki miiran
Ọpọlọpọ awọn obirin ṣe igbasilẹ ẹgbẹ-ikun lo igbadun-hoop, eyi ti o nilo lati ni lilọ kiri nigbagbogbo. Pẹlupẹlu, ni afikun si ipa-ara, o jẹ dandan lati jẹun daradara. Ninu ounjẹ ojoojumọ o yẹ ki o jẹ amuaradagba ti o wa, eyiti a ri ni wara, awọn ẹfọ ati ẹran. Jeun ẹfọ ati awọn eso.
Fun ẹgbẹ-ikun ti o nipọn, o jẹ wulo lati mu omi pomegranate, eyi ti o ni awọn acids ti o wulo ti o ṣe iranlọwọ dinku sẹntimita ni ẹgbẹ-ikun. Lati dinku ewu ti ọra ni ẹgbẹ, jẹun ounjẹ ti o ni awọn koriko ati okun ti ko ni idaniloju, gẹgẹbi awọn eso, avocados, chocolate, apples and oats.
Maṣe gbagbe lati mu omi ti kii ṣe ti omi-agbara, eyiti o ni iyara soke ni iṣelọpọ agbara.
Ranti ifarada nikan ati ṣiṣẹ lori ara rẹ yoo ran aṣeyọri esi ti o fẹ ati ki o gba ẹwà ti o dara julọ.