Vitamin E (tabi, bi o ti tun pe ni, tocopherol) ni a mọ si wa bi atunṣe gbogbo agbaye fun itoju awọn ọdọ, ẹwa ati ilera. Ati gbogbo nitori pe nkan yii jẹ apata ti o daabobo ara wa lati awọn ipalara ti o ni ipa ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Ni afikun, Vitamin E ni awọn ounjẹ n mu awọn sẹẹli wa pẹlu atẹgun, n ṣe iranlọwọ fun okunkun awọn ohun-elo ẹjẹ, njẹ pẹlu iṣọn-ẹjẹ ati paapaa mu ara wa ni okun.
Elo ni mo yẹ ki n jẹ Vitamin E ni awọn ounjẹ?
Awọn gbigbe ojoojumọ ti awọn ounjẹ ti o ni Vitamin E yẹ ni iṣiro lori iye ti iye ọja yi ni ọja yii. Ni ọjọ kan ti o nilo:
- ọmọde - 7-10 IU;
- agbalagba, laibikita ibalopọ - 30 IU.
Ti o ba ṣe akiyesi iwuwasi yii, lẹhinna hypovitaminosis ati awọn aami aiṣan ti ko dara julọ ko jẹ ẹru fun ọ. Sibẹsibẹ, maṣe gbekele itọkasi yii - eyi nikan ni o ṣe pataki julọ. Lati ni kikun atilẹyin ara nilo nipa 200 IU.
Awọn ounjẹ wo ni Vitamin E?
Awọn akoonu ti Vitamin E ni awọn ọja ti pin pinpin. Vitamin yii jẹ ti awọn orisun Ewebe, ati ni ipilẹṣẹ ibẹrẹ eranko o le rii pupọ diẹ sii nigbagbogbo, ati akoonu rẹ kere si. Awọn ọja ti o ni Vitamin E, ti a ko jẹ ni gbogbo ọjọ - ni ohun ti o jẹ onje wa deede, o jẹ kere pupọ.
Wo ohun ti awọn ọja Vitamin E ni iye ti o pọ julọ:
- Ewebe epo lati sprouted alikama 320 IU;
- epo epo 250 IU;
- soy epo 92-120 IU;
- sprouted alikama 27 IU;
- Igi pipọ epo;
- oka 10 IU;
- Ewa (ogbo) 8 IU;
- saladi ti 8 IU;
- Ewa alawọ ewe 5,5 - 6,4 IU;
- Parsley 5.5 ME;
- awọn ewa funfun 4 IU;
- barle 3,2-5,2 IU;
- eyin boiled 3.0 IU;
- iyẹfun alikama 80% 2.8 ME;
- rye 2.2-3.5 IU;
- oats, oat flakes 2,1-3,25 IU;
- bota 2,1-0,6 IU;
- akara rye 2,1 ME;
- iyẹfun alikama 70% 1.7 mi;
- Karooti 1,5 ME;
- akara funfun 1.4 IU;
- warankasi 0.3-0.6 IU;
- wara titun 2.5% sanra 0.2 IU.
Lati inu akojọ yii o jẹ gbangba pe awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin E ni a ko fi sinu ounjẹ wa gbogbo, ati awọn ti a lo lati jẹun ni o ni awọn titobi pupọ.
Tani o nilo Vitamin E ni ounjẹ?
Vitamin E ni orukọ kan ti a mọ daradara-a pe ni "Vitamin irọsi". Orukọ yii ti a mu fun idi kan: otitọ ni pe eyi yii ni idaniloju iduroṣinṣin ati atunṣe ti awọn gonads ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Eyi ni idi ni akoko igbimọ ti oyun, ọkọọkan alabaṣepọ ni a ṣe iṣeduro lati ya Vitamin E afikun lati mu awọn o ṣeeṣe tete oyun. Sibẹsibẹ, awọn aboyun aboyun ati awọn ọmọ obi ntọju nilo itọmu vitamin yii.
Ninu iṣẹlẹ ti eyikeyi awọn iṣoro ti o niiṣe pẹlu iṣẹ ti endocrine tabi eto aifọkanbalẹ, ọpọlọ tabi awọn ọkọ inu omi ti wa ni idamu, o jẹ dandan lati mu iwọn alaisan naa sii
O tun mọ pe Vitamin E jẹ ọkan ninu awọn eroja ti o ṣe pataki julọ ti o ni idaniloju iṣẹ ṣiṣe to dara ti iru ohun ti o ṣe pataki ti ara eniyan bi ailera ara. Eyi ni idi ti tabili jẹ ọlọrọ ni awọn ọja pẹlu Vitamin E jẹ pataki fun ẹnikẹni ti o ni awọn iṣoro eyikeyi pẹlu eto iṣan ẹjẹ (nipasẹ ọna, eyi kan si awọn ti nmu taba).
Sibẹsibẹ, ohunkohun ti awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin E ni ko, ni awọn iṣẹlẹ pajawiri, o nilo lati fi afikun afikun ohun elo iṣoogun si igbadun deede rẹ.