Ọpọlọpọ awọn elere idaraya gbagbọ pe ko si ohun itiju kan nipa sisun poteto ati awọn cutlets ṣaaju ki idije, ko si, mu, ni akoko kanna, ayanfẹ wọn ti o si yẹ si ibi kẹjọ. Ṣugbọn ṣe iru elere eleyi kan ronu nipa otitọ pe ki a to ṣeto awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o yatọ patapata fun ọpọlọpọ awọn ti o wa ni ayika rẹ, eyi ti a gbọdọ dahun nipa lilo awọn ohun elo kan?
Awọn ounjẹ wa ni awọn ohun elo wa. Nitorina, ounjẹ idaraya ti o tọ yẹ ki o yatọ si akojọ aṣayan awọn ti ko ni awọn ere idaraya.
Awọn iṣẹ-ṣiṣe wo ni ounjẹ ṣe ni igbesi aye elere?
Nisisiyi a yoo gbiyanju lati jẹrisi fun ọ, ṣafihan lori awọn ika ọwọ bi o ṣe pataki pe ounjẹ to dara fun awọn elere ni:
- ti o da lori ipele ti amọda ti ara ati awọn iṣẹ-ṣiṣe pato ti a fi ṣaju elere-ije, ounje yẹ ki o ni awọn kalori, awọn ọlọjẹ, awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates, awọn vitamin, omi;
- nitori akojọ aṣayan ti a ti yan, awọn ọna ṣiṣe iṣelọpọ ti wa ni ṣiṣẹ;
- Ti o dara deedee nigbati idaraya awọn ere idaraya nyorisi iyipada ninu akopọ ara - o le dinku aaye ti ọra didara, mu iye ti awọn isan tabi fifun ohun gbogbo ti ko yipada;
- akojọ aṣayan taara yoo ni ipa lori ẹhin homonu, ati awọn homonu lori agbara ara ati anfani lati ṣe aṣeyọri išẹ.
Kini o nilo lati ranti nigba ti o ba ṣajọ pọ ti oniruru elere kan?
A nireti pe iyatọ ti awọn agbekale ti ounje to dara ati idaraya ti o gba ni kikun. Nisisiyi ẹ jẹ ki a sọrọ nipa awọn aaye ti o yẹ ki o ṣe deede si akojọ aṣayan elere idaraya:
- Pipe ti o pọju - ero kan wa pe awọn elere idaraya gbọdọ jẹun bi o ti ṣeeṣe, lẹhinna awọn iṣan dagba sii ni kiakia. Ṣugbọn ni otitọ, ni ọna yii, o le mu nikan sanra, eyi ti yoo leti lati excess awọn kalori. Awọn akojọ aṣayan awọn ere idaraya yẹ ki o wa ni iyatọ nipasẹ agbara iye agbara - 2,100 kcal (obirin), 2,700 kcal (male), ṣugbọn didara jẹ tun pataki.
- Ẹsẹ ti o dara jẹ awọn ọlọjẹ, awọn ọlọra, awọn carbohydrates ati awọn micronutrients.
Ijẹpọ awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ọsi si ọpọlọpọ ni a mọ gan-an - 30:60:10, dose ti vitamin kọọkan jẹ ẹni kọọkan, ṣugbọn omi nilo ọpọlọpọ diẹ sii ju apapọ - o kere 2.5 liters fun ọjọ kan. - Assimilation - apakan yii ti koko ti ounje deede nigba ikẹkọ, o kun si awọn ọlọjẹ. Nigbati o ba yan awọn ọlọjẹ , o ṣe pataki ni akọkọ lati koju iwọn wọn (eyi ti o ma ṣe deede pẹlu idokun pọ ti awọn ọlọjẹ), ati lori ifosiwewe assimilation - itọka ti o dara julọ 1.0 ati awọn esi ti o sunmọ.
- Ipo onjẹ - daradara, ati, kẹhin. Dajudaju, o nilo lati jẹ kekere kan. Maa ṣe mu ara rẹ wa si Ikooko ebi, ṣugbọn a ṣe overeat - ounjẹ 4-5 ni ọjọ - eyi ni iwuwasi.