Elo ni awọn kalori wa ninu awọn irugbin?

Awọn irugbin jẹ ohun ipanu ti o niye fun ọpọlọpọ nọmba eniyan. Diẹ ninu awọn eniyan, wiwo TV, ko le ṣe akiyesi bi wọn ti tẹ ọwọ kan. Ti o ba wo idiwo rẹ tabi pinnu lati yọ awọn kilo diẹ diẹ, o nilo lati mọ iye awọn kalori wa ninu awọn irugbin.

Awọn aṣayan pupọ wa: elegede, sesame, linseed, ṣugbọn awọn julọ gbajumo - awọn irugbin sunflower. Nwọn bẹrẹ si jẹ ni awọn akoko aṣaaju. Loni, wọn ma nlo nigba lilo awọn akara ajẹkẹri ati awọn ounjẹ miiran. Nitorina o ni imọran iye agbara ti awọn irugbin pupọ, jẹ ki a wo aṣayan kọọkan ni apejuwe sii.

Awọn kalori melo ni o wa ninu awọn irugbin sunflower?

Iye agbara ti ọja jẹ 566 kcal fun 100 g Bẹẹni, o jẹ diẹ ju bẹ lọ, ṣugbọn awọn anfani ti awọn irugbin ni kikun san fun eyi. Ọja naa pẹlu awọn acids fatga-3, eyi ti a nilo fun iṣelọpọ ti lipid, eyiti o ṣe pataki fun sisọnu idiwọn. Ni afikun, omega-3 dinku idaabobo awọ ati ki o mu ki eto eto naa lagbara. Ṣi ninu awọn irugbin nibẹ ni amuaradagba, eyiti o ṣe pataki fun pipadanu iwuwo. O yoo wulo lati mọ iye awọn kalori wa ninu awọn irugbin sisun. Ọja ti o ti gba itọju ooru ni 601 kcal fun 100 g Ṣugbọn ṣe iranti pe ninu ọran yii diẹ ninu awọn nkan ti o wulo ti run. Jẹ ki a ṣe ipari: ti o ba paarọ awo pẹlu awọn akara tabi awọn didun lete fun awọn irugbin, o le padanu iwuwo ati ni akoko kanna mu awọn anfani si ara.

Awọn kalori melo ni awọn irugbin elegede?

Iye agbara ti iru ọja yii jẹ die-die kere si o jẹ 541 kcal fun 100 g. Awọn ohun ti o wa ninu awọn irugbin elegede ni amino acid L-tryptophan, eyiti o wa ninu ara wa si serotonin, pataki fun iṣesi ti o dara. Ni awọn irugbin ti awọn sunflower amuaradagba ati irin, eyi ti o ṣe pataki fun awọn elegede. O wa ninu ọja ati Omega-3, bii pectins, eyi ti o wẹ ara ti awọn nkan ipalara ti o jẹ ti o pọju omi. Iwọn agbara ti awọn irugbin sisun mu ki o si jẹ 600 kcal fun 100 g.

Elo ni awọn kalori wa ninu awọn irugbin Sesame?

Eyi ni a npe ni caloric julọ, niwon ni 100 g 582 kcal wa. Awọn irugbin ti awọn irugbin Sesame sise gẹgẹbi laxative lalailopinpin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn ifun. Ọja naa ni ọpọlọpọ okun, eyiti o ṣe eto eto ounjẹ. Awọn fatsi ti o wa ni polyunsaturated tun wa ninu rẹ, eyiti o dinku iye idaabobo awọ ninu ẹjẹ . Iwọn diẹ ninu awọn irugbin Sesame le wa ni afikun si awọn ẹwẹ saladi ati awọn ẹgbẹ n ṣe awopọ.