Awọn onjẹwejẹ so pe lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan lati seto awọn ọjọ gbigbe silẹ, ṣugbọn ṣe laisi ounje tabi mu ni gbogbo ọjọ, nikan kefir le jẹ gidigidi nira. Awọn ẹbẹ jẹ awọn kalori-kekere kan ti o lagbara, iyatọ ati igbadun daradara fun awọn akoko bẹẹ. O ko ni lati pa ara rẹ, ati okun, awọn vitamin ati omi ti o wa ninu iru awọn obe yii yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, mu yara yọkuro kuro lati ara, mu atunṣe iyo-omi ni ara wa.
Paapa ti o wulo fun idibajẹ idibajẹ, poteto poteto, niwon awọn eroja ti o jẹ ero ti o dara julọ ti ara wa. Pẹlupẹlu, awọn ohun elo koriko jẹ julọ ju ẹran lọ, nitori pe amuaradagba eranko ni o nira lati ṣawari, ati ṣiṣe itọju akoko jẹ pataki pupọ fun pipadanu iwuwo to munadoko. Ti o ko ba le ṣe laisi ẹran tabi ẹranko ti o nilo, nigbanaa gbiyanju lati jẹun omi oyin diẹ sii nigbagbogbo, o ni iye pataki ti amuaradagba, ṣugbọn o jẹ diẹ wulo fun iwọn ti o din ju fifọ ẹran.
Epo ti ajẹmọ fun pipadanu iwuwo
Awọn oloro jẹ aropo to dara julọ fun onjẹ, dabobo awọn ikoko ti awọn ọlọjẹ, dinku idaabobo awọ ninu ẹjẹ , idiyele pẹlu agbara ati Vitamin D. Awọn olufẹ tun mu iṣẹ iṣẹ inu ikun ati inu ara ṣiṣẹ, ṣugbọn o jẹ dandan lati da jijẹ ẹran jẹ fun akoko ti ounjẹ ounjẹ. O dara lati yan awọn olu ti ko beere fun sise pẹ, gẹgẹbi awọn orin fun awọn ẹran, portobello, olu pupa.
Iduro ti ariyanjiyan
Eroja:
- omi - 1,5 liters;
- olu - 0,5 kg;
- broccoli eso kabeeji - 200-300 giramu;
- Karooti - 1 nkan;
- seleri -3-4 petiole tabi 1 gbongbo;
- alubosa - 1 PC;
- ata ilẹ - 1-2 cloves;
- olifi epo - 2 tbsp. spoons;
- Iyọ, ata, Dill ati Parsley - lati lenu.
Igbaradi
Ṣibẹbẹrẹ gbogbo awọn eroja. Fi omi ikun sinu ina. Lakoko ti õwo omi, din-an ni alubosa ni pan-frying, lẹhinna fi awọn Karooti, lẹhinna olu. Stew fun iṣẹju 10. Ti o ba lo petrieled seleri, fo o pẹlu olu. Gbẹ ti a fi ge gbongbo ti o dara julọ ti a fi sinu omi tutu ati sise fun iṣẹju 5-10, lẹhinna fi awọn ẹfọ stewed si o. Awọn igbehin fi broccoli, ata ilẹ, ati awọn turari. Cook awọn bimo lori ooru kekere fun iṣẹju 10-15 miiran. Fi dill ge wẹwẹ ati parsley ati pipa. Iduro ti šetan.
Akara oyin fun pipadanu iwuwo
Awọn leaves ti eso oyinbo ni awọn vitamin, iyọ ti nkan ti o wa ni erupe, ọlọrọ ninu amuaradagba ti oorun, ati selenium pataki julọ. O yọ awọn omi ti nmi kuro ninu ara ati ki o mu ki iṣelọpọ agbara mu.
Akara akara
Eroja:
- omi -1,5 liters;
- irugbin tutu - 500 giramu;
- alubosa - 1 PC.
- ata ilẹ - 1-2 cloves;
- wara ọra kekere - 250 milimita;
- Iyọ, ata, Parsley ati ọṣọ dill - lati lenu.
Igbaradi
Iwe akara fi omi ṣan, ge alubosa sinu awọn ege kekere. Fi awọn ẹfọ sinu igbona, fi omi kun ati mu sise, lẹhinna dinku ooru si kere. Ninu ikoko, tẹ jade ata ilẹ ati fi awọn turari, wara ati ọya kun. Sise fun iṣẹju 5. O dara lati ṣe bimo pẹlu kan idapọmọra. O le pari pari fillet ti jinna pẹlu ẹyin oyin kan.
Bakanna, igbasilẹ ati oxalic bimo fun pipadanu iwuwo.
Bimo ti asparagus fun pipadanu iwuwo
Asparagus jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B Group, folic acid, n ṣe iwẹ ẹdọ ati awọn kidinrin, yoo yọ awọn toxini lati inu ara. O jẹ ọja ti o ni akoonu awọn kalori odi kan.
Bọti-apara lati asparagus
Eroja:
- omi -1,5 liters;
- asparagus - 1 kg;
- alubosa - 1 PC.
- iyẹfun - 2 tbsp. spoons;
- olifi epo - 1 tbsp. sibi;
- wara-free wara - 250 milimita;
- iyo, ata - lati lenu.
Igbaradi
Tú asparagus pẹlu omi ati ki o ṣe ounjẹ fun iṣẹju 10, titi ti a fi jinna. Ni ọpọn ti o yatọ, ṣe iyọda iyẹfun pẹlu kekere iye ti broth ti gba, lẹhinna o tú u pada sinu pan. Iyẹfun yoo ṣe awọn bimo ti o fẹrẹ. Awọn alubosa finely gige ati ki o din-din titi ti wura ni epo olifi. Fi alubosa sisun, wara, turari si asparagus. Cook awọn bimo lori kekere ooru fun iṣẹju 5. Mimilara itura ati ki o nṣàn nipasẹ iṣelọpọ. O fẹrẹ jẹun.
Ni ọna kanna, o jẹ ki a fi pamọ broccoli fun pipadanu iwuwo.
Dipo omi ninu awọn ilana ti a ti pinnu ti o le mu broth adie. Adie oyin ti o wulo fun pipadanu iwuwo, o pese ara pẹlu awọn ọlọjẹ ti eranko ti o wulo ati awọn ọra digestible ti o rọrun, lakoko ti kalori kekere.
Lati mu ohun itọwo naa dara ati ki o ṣe itọlẹ gbigbọn obe, o le fikun warankasi fused. Maa ṣe bii idẹ oyinbo fun pipadanu iwuwo ko ni iṣeduro, niwon casein, ti o wa ninu warankasi, fa fifalẹ awọn iṣelọpọ agbara, ṣugbọn ti a ṣe itọka warankasi ni aṣiṣe yii. Ni afikun, awọn cheeses ti o rọrun simẹnti wa, laisi eyikeyi awọn afikun ati pẹlu akoonu kekere kalori.