Iwọn idaduro isonu idiwọn

Fun pipadanu iwuwo, o ṣe pataki pe akojọ aṣayan ojoojumọ jẹ iwontunwonsi, ọna yii ti o padanu iwuwo ati pe ko fa eyikeyi ipalara si ara rẹ.

Awọn ipo ipilẹ diẹ fun pipe akojọ aṣayan iwontunwonsi fun ọsẹ:

1. Fun pipadanu iwuwo ati ṣiṣe deede ti ara, o jẹ dandan lati mu o kere ju 2 liters ti omi lojoojumọ.
2. Yan ounjẹ pẹlu iye to kere julọ ti sanra.
3. Rii daju pe o jẹ ounjẹ owurọ, nitori iwọ yoo ni agbara fun ọjọ gbogbo.
4. Mu ki o dùn, iyẹfun ati kofi lati inu ounjẹ rẹ, bakanna bi ounjẹ ounje, ounjẹ, awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ miiran.
5. Nọmba ti o kere ju awọn kalori ti o gbọdọ wa ninu iṣunye ounjẹ ti o tọ ni 1200.
6. Je nigbagbogbo, ti o dara julọ ti gbogbo - gbogbo wakati 3. Nitorina iwọ kii yoo ni ebi. O ṣe pataki kii ṣe Elo, ṣugbọn igba melo ni iwọ yoo jẹun.
7. Iwọn ti isẹ kọọkan ko gbọdọ kọja 400 g.
8. Oja ikẹhin yẹ ki o wa ni wakati 3 ṣaaju ki o to akoko sisun.

Ilana akojọ aṣayan iwontunwonsi

Fun ounjẹ owurọ o le yan:

1. Akan ti koriko kekere-ọra ati awọn kekere breadcrumbs.
2. Gilasi ti wara-ọra-wara ati awọn croutons.
3. Gilasi kan ti wara pẹlu oyin.
4. Yan ounjẹ keji:
5. Oje lai gaari.
6. 2 eso eyikeyi.

Awọn apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ounjẹ ọsan kan:

1. Akan ti ọra-alarara, saladi karọọti ati kekere ipin ti macaroni lati alikama ti awọn orisirisi ti a mu.
2. Akara oyinbo kekere, saladi ti o le kún fun epo olifi.
3. Ti pọn poteto, eggplants ati awọn tomati ni lọla, wọn wọn pẹlu kekere iye wara-kasi.
4. A kekere nkan ti ko eran olora, iṣẹ ti poteto, kan karọọti ati kan bibẹ pẹlẹbẹ ti ekinni eja.

Fun ale, iwọ le jẹ:

1. Flakes pẹlu wara.
2. Wara, 2 awọn iṣiro ati awọn eso diẹ.
3. Igi kekere ti koriko, tomati, wara-ọra-wara ati warankasi.

O le, da lori apẹẹrẹ ti a ṣe ayẹwo, ṣe akojọ aṣayan ti ara rẹ fun ounjẹ iwontunwonsi fun pipadanu iwuwo, nitorina o yoo ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ. Gba laaye diẹ diẹ pẹlu awọn didun lete, ṣugbọn ko ju 70 kcal. Lati ṣe o rọrun fun ọ lati ṣe akojọ aṣayan, lo awọn isiro wọnyi ti awọn irinše pataki fun ounjẹ kọọkan:

1. Awọn amuaradagba yẹ ki o wa ni 40-100 g Eleyi le jẹ eran gbigbe, fun apẹẹrẹ, adie, bii ẹja, eja ati eyin.
2. Awọn carbohydrates ti eka yẹ ki o jẹ 50-120 g Fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ ati gbogbo akara alikama.
3. Awọn aṣayan lati 100 si 150 g Eleyi le jẹ Karooti, ​​alubosa, cucumbers tabi seleri.