N ṣe awopọ fun ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo ti wa ni ipese fun awọn ounjẹ ti ilera ti ko ni akoonu ti o galori to gaju. Nipa pẹlu wọn ni ounjẹ rẹ o le yọkuro ti iwuwo ti o pọju fun igba kukuru ati mu ara dara.
Awọn cutlets ti o ni Dietary
Aṣayan ayanfẹ ti ọpọlọpọ awọn agbalagba ati awọn ọmọde, eyi ti o le ṣe iranlowo eyikeyi awọn ọṣọ. A nfunni lati ṣagbe awọn igi pẹlu awọn ẹfọ ati ninu lọla.
Eroja:
- awọn ọmọ - 600 g;
- ori ododo irugbin bi ẹfọ - 300 g;
- ata didun - 1 nkan;
- warankasi ti awọn orisirisi lile - 75 g;
- eyin - awọn ege meji;
- kekere-sanra ekan ipara - 2 tbsp. spoons;
- iyẹfun - 2 tbsp. spoons;
- ọya, iyo ati ata.
Igbaradi
Fun eleyi ti o jẹ ounjẹ ti o dara ju ti a ti ge sinu awọn eefin kekere ati ni ọna kanna lọ ati ata, eyi ti a gbọdọ ti mọ tẹlẹ. Ge eso kabeeji sinu inflorescences, lẹhinna sise wọn ni omi pẹlu afikun iyọ fun iṣẹju 5. Ya eso kabeeji, tú omi tutu ati ki o ge awọn inflorescence, bi ẹran. Ge awọn ọya, ki o si gige awọn warankasi lori grater. Darapọ gbogbo awọn ounjẹ ti a pese silẹ ati fi awọn iyokù awọn eroja kun. Mu fifun ara rẹ daradara ki o fi sii ni firiji fun wakati kan. Ni opin akoko, ṣe awọn cutlets ki o si fi wọn sinu apoti ti o yan ti o bo pelu parchment. Cook ni lọla ni 200 iwọn titi ti erupẹ yoo han.
Ewebẹ oyinbo
Yi onje kekere kalori jẹ aṣayan ti o dara fun ọsan. O le lo broth broth dipo omi, eyi ti yoo ṣe bimo diẹ dun ati ki o ni itẹlọrun.
Eroja:
- alubosa - awọn ege marun;
- eso kabeeji - 0,5 orita;
- awọn tomati - 5 PC.
- Karooti - awọn ege meji;
- Iwe Bulgarian - awọn ege meji;
- kan stalk ti seleri - awọn ege mẹta;
- ọya ati iyọ.
Igbaradi
Wẹ awọn ẹfọ ati, ti o ba jẹ dandan, sọ wọn di mimọ, lẹhinna ge wọn si ọna iwọn alabọde ayafi fun alubosa, eyi ti o yẹ ki o wa ni ilẹ pẹlu awọn abẹ. Fi awọn ẹfọ jọ si awọn alubosa ni inu ẹda kan, o tú omi ati ki o fi ori apẹrẹ, fifi iyọ si itọ. Oṣan eeru ni epo lati fun bimo ti o ni awọ goolu. Nigbati awọn ẹfọ naa fẹrẹ setan, gbe alubosa sinu pan ati ki o fi awọn ọya naa kun. Pa ohun gbogbo jọ fun iṣẹju 5 miiran.
Pancakes lati bran
Fun ọpọlọpọ awọn ti o jẹ gidigidi soro lati fi fun awọn didun lete, eyi ti, bi o ṣe mọ, ni awọn ọta akọkọ ti nọmba rẹ. Paapa ti o tọ si ounje to tọ, o le ṣe ara rẹ pẹlu awọn ẹwà, lai bẹru fun ara rẹ. Sisọmu yii ti o wa fun ọjọ gbogbo jẹ pipe fun ounjẹ owurọ, ati pe awọn pancakes le ṣee jẹ fun ounjẹ ounjẹ pẹlu tii kan.
Eroja:
- bran - 3 tbsp. spoons;
- eyin - awọn ege meji;
- kekere-sanra Ile kekere warankasi - 2 tbsp. spoons;
- wara-sanra wara, turari ati bota.
Igbaradi
Fun yiyọ ina mọnamọna fun pipadanu iwuwo, o nilo lati dapọ gbogbo awọn eroja ayafi ti wara, pẹlu lilo iṣelọpọ kan. Lẹhinna, tú awọn wara lati mu ki ibi naa wa si ibamu ti o yẹ fun awọn pancakes. Fi ayanfẹ rẹ turari, fun apẹrẹ, eso igi gbigbẹ oloorun . Ni apo frying, ooru kan kekere ti bota ati ki o tan awọn esufulawa pẹlu kan sibi, lara kekere pancakes. Fẹ wọn lati awọn ẹgbẹ meji si wura. Tan lori awọn aṣọ inura iwe lati yọ excess ti o sanra.
Stew ti zucchini
Ajẹẹjẹ ti o ni ounjẹ ti o jẹun fun pipadanu iwuwo fun ọjọ gbogbo, eyiti a pese ni kiakia ati ni kiakia. Opoiye ti a gbekalẹ ti awọn ọja yoo to fun awọn ipin mẹta.
Eroja:
- zucchini - 2 PC.
- awọn tomati - 2 PC.
- oje tomati - 150 g;
- alubosa - 1 nkan;
- iyo ati ọya.
Igbaradi
Ti o ba jẹ awọ ara to ni ẹdọ zucchini, o yẹ ki a ge, lẹhinna, ge wọn sinu apo-alabọde alabọde. Lori awọn tomati, ṣe awọn agbelebu-igi, tú wọn pẹlu omi farabale ki o si yọ peeli, lẹhinna ge sinu awọn ege. Peeli awọn alubosa ki o si gige o. Firanṣẹ si ibi pan ti o ni frying pẹlu zucchini ki o si mu laisi idaduro titi ti a fi gba awọn ẹfọ laaye si oje. Pa ideri ati simmer fun iṣẹju 7. Lẹhin ti akoko naa ti kọja, fi awọn tomati ati simmer titi gbogbo omi yoo fi tan. Tú ninu oje ki o si ṣe itọju fun iṣẹju mẹwa miiran. Sin pẹlu awọn ọṣọ ọṣọ.