Ohun ti a npe ni Pyramid ti Ounje ni a ro nipasẹ ati ti o ni idagbasoke nipasẹ awọn akitiyan ti Ijọba ti Ọka ati Ile-iṣẹ Ilera US. Awọn amoye ni ipa ninu awọn ẹda ti Pyramid, ṣeto bi ipinnu wọn lati ṣe e ni ohun elo ohun elo ti gbogbo eniyan le lo lati mu ipilẹ ti o ni ilera labẹ ounjẹ wọn. Pyramid ounje tabi, ni awọn ọrọ miiran, pyramid ounje, jẹ itọnisọna to wulo pupọ fun ounje to dara, eyiti o le da lori gbogbo awọn eniyan ilera ti o wa ọdun meji ati ju. Idẹ jijẹ pẹlu gbogbo awọn akojọpọ awọn ounjẹ, lakoko ti o nfihan bi o ṣe yẹ ki a ṣe iwọn ọjọ ojoojumọ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ọmọ nilo awọn kalori kere ju ju ti o ti tọka si ni Pyramid of Nutrition.
Agbegbe 1. Awọn idiyele
Gẹgẹ bi Pyramid of Food, 6-11 servings ti cereals yẹ ki o wa ni ojoojumọ ni onje wa. Fun ipin kan ninu ọran yii, ọkan ninu akara tabi idaji tii kan ti pasita ti ya. Awọn ọja wọnyi jẹ orisun agbara ti o dara, fere diẹ ninu awọn ọmu, ati ki o ni ipin ogorun to gaju ti awọn okun adayeba. Ṣefẹ iresi, pasita, akara ati iru ounjẹ arọ kan ni gbogbogbo. Ẹgbẹ awọn ọja yii jẹ ipilẹ ti Pyramid Ounje.
Agbegbe 2. Awọn ẹfọ
Gẹgẹ bi Pyramid ti ṣe apejuwe, fun jijẹ ti ilera a nilo lati ni awọn ọdun 3-5 ti ẹfọ (dara julọ) ni gbogbo ọjọ. A le kà ipin kan ni kikun ife ti awọn ẹfọ alawọ, tabi idaji ife ti tii tii kan. Awọn ẹfọ jẹ awọn orisun adayeba ti awọn vitamin ati awọn irin, ti o ṣe pataki fun ilera wa. Fẹ awọn Karooti, oka, awọn ewa alawọ ewe ati awọn eso Ewa tuntun.
Agbegbe 3. Awọn eso
Gẹgẹ bi Pyramid Ounjẹ sọ, fun ounje to dara julọ ara wa ni lati fun awọn atunṣe 2-4 ni ọjọ kan. Ikankan tumọ si eso 1 titun, idaji tii tii ti compote tabi eso oje. Awọn eso - ati awọn ẹfọ - ni a kà awọn orisun adayeba ti o dara julọ ti awọn vitamin ati awọn irin. Fun ayanfẹ si apples, bananas, oranges ati pears.
Agbegbe 4. Awọn ọja ifunwara
Ni ibamu pẹlu Pyramid, ounje onipẹjẹ fẹ lati ri lori tabili wa ojoojumo ni meji tabi mẹta awọn iṣẹ ti awọn ọja ifunra. Ọkan ti o ṣiṣẹ ninu ọran yii jẹ ago kan ti wara 2% ọra, ọkan ninu ife wara tabi ọkan warankasi awọn iwọn ti a matchbox. Ẹgbẹ awọn ọja ifunwara jẹ ọlọrọ ni kalisiomu ati Vitamin D, eyi ti o ṣe pataki fun ipo ti o dara fun awọn egungun ati eyin wa. Fẹ fun wara, warankasi ati yoghurt.
Ẹgbẹ 5. Eran, eja, awọn ewa, eso
Ọpọlọpọ awọn ọja ti ẹgbẹ yii jẹ ti orisun eranko. Ni ọjọ kan a nilo lati jẹ ounjẹ meji tabi mẹta ti ounjẹ lati inu ẹgbẹ ounje yii. Ọkan iṣẹ yoo jẹ deede si ọkan itan adiro, ọkan tii tea ti a oyin oyin tabi ẹyin kan. Gbogbo awọn ounjẹ ti o wa ninu akojọpọ awọn pyramid ti onjẹ jẹ gidigidi ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ, eyi ti o jẹ dandan fun wa lati se agbekale eto iṣan wa. Akara oyinbo, eja, adie, eyin ati awọn ewa.
Ẹgbẹ 6. Awọn ẹran, epo ati awọn didun lete
Gbogbo ounjẹ lati inu akojọpọ awọn pyramids ounje jẹ ọlọrọ ni sanra ati suga. Won ni iye to dara julọ (biotilejepe wọn ṣe itọwo rere), nitorina ni wọn ṣe yẹ ki o run gan-niwọnwọn, igbadun wọn nikan ni awọn iṣẹlẹ pataki. Awọn ẹgbẹ yii jẹ oke ti Jibiti Ounje.
Bi fun ogorun awọn ọja, Pyramid Ounjẹ n gba ọ niyanju lati kọ ounjẹ ojoojumọ rẹ gẹgẹbi ọna atẹle yii:
Awọn ọlọjẹ
Eyi ni ohun elo ile ti ara. Awọn ọlọjẹ ṣẹda, mu pada ati ṣe itoju awọn tissues ti ara wa. Iwọn wọn gbọdọ jẹ 10-12% ti
Awọn carbohydrates
Iṣe pataki ti awọn carbohydrates ni lati pese ara wa pẹlu agbara, "idana" fun awọn iṣẹ rẹ kọọkan. Gegebi Pyramid, ni ounjẹ ti o dara, 55-60% ti agbara agbara caloric ti ọjọ yẹ ki o gba lati inu awọn carbohydrates.
Fats
Fats naa tun nilo fun ara wa, bi wọn ṣe iranlọwọ ninu awọn ile-iṣọ, ṣetọju iwọn otutu ti o wa ni ibudo ti ara wa, awọn vitamin gbigbe sinu rẹ. Sibẹsibẹ, ni ibamu si Pyramid Ounje, iye ọra ko yẹ fun 30% ti nọmba gbogbo awọn kalori ti a gba ni ojoojumọ lati inu ounjẹ.