Loni a yoo ṣe agbekale awọn onkawe si wa si ọkan ninu awọn ọna lati ṣetọju apẹrẹ ti o dara, ṣiṣe ounjẹ arowoto kan. Awọn ohunelo fun omeletan amuaradagba fun tọkọtaya kan ni oriṣiriṣi awọ yoo jẹ dandan nilo fun gbogbo eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo. Bakannaa a yoo fun ọ ni gbogbo awọn afikun awọn afikun, eyi ti yoo ṣe iranti iranti iwon otitọ rẹ.
Nitorina, o jẹ akoko lati kọ bi a ṣe le pese awọn omeletan amuaradagba ti o ni inu didun ati ti ẹdun. Ati pe a yoo bẹrẹ pẹlu awọ-aṣa alawọ ewe kan fun tọkọtaya kan.
Amuaradagba awọn eyin ti n da
Eroja:
- ẹyin adie - awọn ege mẹta;
- wara -1 tbsp. l.;
- ọya - lati lenu;
- epo ewebe - 1 tsp;
- iyo ati ata - lati lenu.
Igbaradi
Ni akọkọ a ya awọn ọlọjẹ kuro ninu awọn yolks. Lẹhinna lu awọn alawo funfun pẹlu wara titi awọn irun foam. Lẹhinna fi iyọ ati ata kun, dapọ daradara. Bayi wẹ ki o si gbẹ awọn ọya, gege daradara ati fi kun si ibi-ẹyin ẹyin. Lẹhin eyi, a ni itanna ti o ni frying pan ati ki o girisi ti o pẹlu epo-epo.
Nigbamii, tú jade adalu amuaradagba wa ati ki o ṣe awọn omelet fun iṣẹju meji ni ẹgbẹ kọọkan. Lẹhin eyini, lẹsẹkẹsẹ sin satẹlaiti gbona kan si tabili. Nipa irufẹ algorithm kanna, omeletan amuaradagba le wa ni ipese ni ọpọlọ. Pẹlupẹlu, ounjẹ owurọ yoo jẹ diẹ dídùn pupọ ti o ba fikun ipara kekere kan tabi ọpọn ipara oyinbo kan si satelaiti. Ati awọn etigbe ti awo le ti wa ni ọṣọ pẹlu awọn ege ti ẹran ara ẹlẹdẹ, titun ẹfọ tabi awọn letusi leaves.
Ati ninu isinyi, a ni awọn ilana fun omeletan amuaradagba ninu adiro. Aṣayan omega dùn ni awọn ọmọ rẹ yoo gbadun atipe gbogbo awọn idile ni yoo ṣe akiyesi rẹ.
Dun omelet ni agbiro
Eroja:
- irugbin eso didun kan - 150 milimita;
- ẹyin funfun eniyan - 4 PC.
- suga - 2 tbsp. l.;
- bota - 1 tsp;
- powdered suga - 1 tbsp. l.
Igbaradi
Kọ awọn eniyan alawo funfun titi o fi di ọlọ. Lẹhinna fi suga ati idaji Jam oyin si wọn. Bayi gba awọ kekere fun yan ati girisi ti o pẹlu bota. Lẹhin eyi a yi lọ kuro ni ibi lati awọn ọlọjẹ ati Jam ati ki o fi awọn omeleti iwaju wa sinu adiro kikan si iwọn 180. Lehin iṣẹju 25, ounjẹ ounjẹ kan yoo jẹ setan.
Ṣaaju ki o to ṣiṣẹ ge awọn omelet sinu awọn ege ki o si pé kí wọn pẹlu powdered suga. O le sin tabili pẹlu yoghurt yo, wara tabi kofi. Ti o ba fẹ, amọlari amuaradagba yii le ni sisun ni eero-ondirofu fun iṣẹju 5-10, ṣaaju-bo pelu ideri kan.
Awọn ohunelo ti o kẹhin fun omelette amuaradagba kan fun oni ṣe onigbọwọ fun ọ ni igbaradi kiakia fun ounjẹ ounjẹ kan ti o ni arokan fun gbogbo ẹbi.
Omelette Protein pẹlu Awọn ẹfọ
Eroja:
- ẹyin ti adie - 4 PC.
- bota - 1 tsp;
- wara - 30 milimita;
- iyẹfun - 1 tbsp. l.;
- awọn tomati ṣẹẹri - 5 PC.
- ata didun - 1 PC.
- letusi leaves - awọn ege meji;
- warankasi ti awọn ọna to lagbara - 50 g;
- Iyọ ati turari - lati lenu.
Igbaradi
Whisk the whisk ṣaaju ki ifarahan ti foomu pẹlu kan aladapo tabi orita. Diėdiė fi kun wara, fi iyẹfun kun daradara. Lẹhinna fi iyọ ati turari ṣe. Lẹhinna tú ẹyin-ẹyin ẹyin sinu fọọmu ti a fi greased ati firanṣẹ si adiro ti a ti ṣaju fun iṣẹju 180 fun iṣẹju 15.
Nigbamii ti o wẹ awọn tomati ṣẹẹri daradara ki o si ge sinu awọn iyika. Nigbana ni a wẹ awọn ata naa, ge awọn gbongbo ati awọn irugbin.
Nigbati o ba šetan omelette, yọ jade kuro lati inu adiro ki o si fi awọn ẹfọ naa si oke ki o si fi wọn ṣan pẹlu warankasi grated. Nisisiyi awa fi omelet pada fun iṣẹju 5 miiran ki warankasi yo. Ṣaaju ki o to sin, omelet ge sinu ọpọlọpọ awọn atunṣe ti a gbe sori awọn apẹrẹ, ti a ṣe itọju pẹlu ewebe saladi. Nisisiyi a ṣe ọṣọ ẹwẹ pẹlu ọṣọ ki o ṣe inu ile.
Awọn omelet yoo dara julọ pẹlu gilasi kan ti oje tomati tabi kan ago ti dudu kofi pẹlu ipara. Ti o ba fẹ, o le fikun ẹran kekere ti a mu tabi ẹran-ọgbẹ. Fi afikun pe diẹ ẹ sii paprika tabi curry obe.