Oka - igbadun igbadun ti ọpọlọpọ, otitọ, awọn ti o n ṣe abojuto igbadun wọn ojoojumọ, pẹlu. fun ounjẹ, ni o nife ninu boya o ṣee ṣe lati ṣe igbasilẹ lati ọdọ rẹ. Eyi ni ohun ti yoo sọrọ ni nigbamii.
Atunse lati oka: idahun ti awọn ounjẹ ounjẹ
Oka kii ṣe ọja ti o nhu nikan, adura ọpọlọpọ, ṣugbọn o tun jẹ orisun awọn vitamin E , A, B, awọn ohun alumọni bi irin, irawọ owurọ ati efin, eyi ti o jẹ dandan fun dandan fun ara ti gbogbo eniyan. Ko ṣe nikan ni ọkà ọkà mu igbelaruge ti awọ ati eekanna, irun, ki o tun ni ipa ti o ni ipa lori iṣan inu ara inu. Sibẹsibẹ, ti a ba sọrọ nipa awọn akoonu caloric rẹ ni ọna kika, o jẹ 200 kcal fun 100 g ọja, eyun: awọn carbohydrates - 30 g, awọn ọlọjẹ - 5 g, fats - 3 g.
Nitorina, ti igbọran rẹ ba jẹ ohun irira lati gbọ gbolohun "afikun poun", lẹhinna mu oka ni awọn iwọn kekere, lai gbagbe lati ṣe igbesi aye igbesi aye. Ti a ba n sọrọ nipa ọja yi ni irisi imọran rẹ, iye ti o ni ounjẹ tio jẹ 90 kcal.
Njẹ wọn n dara lati oka ti a fi sinu akolo?
Ko ṣe nikan ni o ni ipa ipa-itọju, o ṣe okunkun ilana aifọkanbalẹ, ṣugbọn tun, ti a fi sinu akolo, nikan ni 120 kcal (awọn omu - 1 g, awọn ọlọjẹ - 4 g, awọn carbohydrates - 25 g). Tesiwaju lati otitọ pe o ni nọmba ti o pọju awọn carbohydrates ounjẹ, a le sọ pe wọn gba agbara fun ara ni gbogbo ọjọ pẹlu agbara, lai ṣe idojukọ ifarahan awọn ohun idogo sanra ti o korira.
Nutrition ti oka porridge
Awọn mejeeji ni iru ounjẹ ounjẹ, ati ninu awọn flakes oka, gbogbo awọn eroja wa. Ni afikun, awọn onisegun ṣe iṣeduro rẹ fun awọn ti o jiya ninu awọn nkan ti ara korira, awọn irun awọ, o ni 330 kcal fun 100 g ọja. Sibẹsibẹ, yago fun awọn ounjẹ, pẹlu orisirisi awọn impurities artificial, eyi ti o mu awọn akoonu caloric ti ọja naa nigbakugba.