Buckwheat porridge jẹ satelaiti ti o ṣe pataki, bi o ṣe dapọ awọn agbara pataki meji: akoonu caloric kekere ati iye iye ounjẹ. O ni ninu awọn eniyan ti n jẹunjẹ ti wọn nlo awọn ere idaraya tabi ti wọn nwo abawọn ara wọn. Nisisiyi a yoo gbiyanju lati ni oye awọn ohun-ini ọtọ ti eyi ti o dùn ati ti ọpọlọpọ awọn n ṣefẹ.
Awọn akoonu caloric ti buckwheat porridge ati awọn oniwe-ini anfani
Ta ni ko jẹ buckwheat pẹlu wara? O jẹ fere soro lati wa iru eniyan bẹẹ. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ti ọjọ ori bẹrẹ lati gbagbe nipa satelaiti yii, biotilejepe o jẹ ti ko tọ. Ẹjẹ kan ti o dara julọ le ni itẹlọrun awọn ohun elo gastronomic ti ọpọlọpọ. O le ṣiṣẹ bi apẹrẹ aladani, ati tun jẹ ipilẹ fun awọn omiiran.
Ounjẹ ti awọn ọja pupọ wa ni iye caloric wọn, ṣugbọn eyi ko waye si bulodura buckwheat, bi o ti ni awọn "carbohydrates" ọtun ati awọn ọlọjẹ to gaju. Yarada yii le wa ni ailewu jẹ nigba pipadanu iwuwo, bakannaa awọn eniyan ti o ṣakoso iwọn wọn.
Buckwheat ni awọn vitamin ti ẹgbẹ B, eyiti o jẹ omi-ṣelọpọ omi. Wọn normalize awọn ti iṣelọpọ ati iṣẹ ti awọn aifọkanbalẹ eto. Ni awọn titobi nla ni buckwheat ni irin, eyi ti o ṣe igbasilẹ ti ẹjẹ. Pelu awọn anfani rẹ lati dinku iwuwo, porridge ko le ṣogo niwaju ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, nitorinaa ko jẹ ọkan buckwheat fun igba pipẹ.
Anfaani ti buckwheat porridge fun pipadanu iwuwo
A ti sọ tẹlẹ pe satelaiti yii ni awọn "carbohydrates" ti o lọra "ti o lọra", eyiti o gba ọ laye lati mu ki ara wa ni kiakia ati ki o ṣe itọju yii fun igba pipẹ. Nitorina, yan buckwheat porridge fun ounjẹ owurọ, iwọ yoo pa awọn ẹiyẹ meji pẹlu okuta kan. Awọn akopọ ti satelaiti yii pẹlu awọn ọlọjẹ, eyi ti o ṣe pataki fun awọn eniyan ti o ni ipa ninu idaraya. Wọn wa ni fọọmu ti o rọrun digestible ati ni kikun-fledged. Ni awọn amuaradagba amuaradagba awọn acids pataki, nitorina ni awọn igba miiran o le ropo amuaradagba eranko. Nitorina buckwheat porridge bi awọn vegetarians. Awọn ohun ti o wa ninu awọn ounjẹ ounjẹ pẹlu okun ti o pọju, eyiti o npa awọn ifun mọ ati ki o ṣe eto eto ara ounjẹ gẹgẹbi gbogbo. Ni afikun, buckwheat porridge ṣe deedee ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ, eyi ti o tun ṣe pataki ninu ilana sisọnu iwọn.
Iye agbara ti buckwheat porridge taara da lori awọn eroja ti o lo, ti o ni, o ṣetan silẹ lori omi tabi wara, boya o jẹ epo, suga, ati bẹbẹ lọ. Ti a ba jinna kúrùpù laisi awọn afikun, lẹhinna 100 g yoo ṣafọọri fun 110 kcal. Porridge buckwheat, ti a da ni wara, o ni iye caloric ti o ga, ti o da lori akoonu ti o dara, yoo yatọ lati 140 si 160 kcal fun 100 g. O yẹ ki o gbe ni lokan pe iye agbara wa da lori awọn eroja afikun ti a lo. Fun apẹẹrẹ, kúrùpù ti a da lori omi, pẹlu eso igi gbigbẹ olomi ati ọti-waini, yoo ni 138 kcal fun 100 giramu. O tun jẹ dandan lati sọ pe buckwheat porridge pẹlu bota, eyiti o fẹràn ọpọlọpọ, ni akoonu ti kalori to ga julọ, nitorina 208 giramu fun 100 giramu.
Lati ọjọ, ọpọlọpọ nọmba ti awọn ounjẹ, ti o da lori lilo buckwheat porridge. Wọn le ṣiṣe ni lati ọjọ 7 si 14, ni akoko yii, ti o da lori idiwo ti o pọju ati iye fifun, o le gbagbe to 10 afikun poun. Awọn ofin ipilẹ ti onje lori buckwheat porridge:
- Awọn opo ilu gbọdọ wa ni ipese lori omi laisi lilo epo, iyọ, wara ati awọn eroja miiran.
- Ni gbogbo ọjọ o le mu titi de 1 lita ti kekere-sanra kefir.
- O jẹ pataki nigbagbogbo lati ṣetọju ifilelẹ omi ni ara, iwọn lilo ojoojumọ ti nipa 1,5 liters.
- Ti o ba ni irọra ti o nira pupọ o le jẹ apple tabi kekere iye ti warankasi kekere ti ko nira.