Ounjẹ aṣalẹ, ni ibamu si awọn ounjẹ ounje, jẹ ounjẹ ti o ni dandan eyi ti yoo fun ni agbara ti o yẹ fun ọjọ naa, ati pe yoo tun ṣe iranlọwọ lati daju ebi fun igba pipẹ. Lati ọjọ, ọpọlọpọ awọn ilana fun awọn igbadun ti o ni kiakia ati ilera ti ko ṣe ipalara fun ara ati ilera rẹ. Ti o ba fẹ, o le yan awọn n ṣe awopọ ti yoo wu awọn agbalagba ati awọn ọmọde.
Awọn ilana ti awọn idinku fifẹ ni ilera
Omelette pẹlu adie ati olu.
Lati ṣe apẹrẹ omelette tuntun ati ki o ni itẹlọrun diẹ sii, o le fi awọn ọja miiran kun si o.
Eroja:
- eyin - awọn ege meji;
- Awọn ọlọjẹ - 5 PC.
- champignons - awọn ege 6;
- awọn tomati - 5 PC.
- owo - 100 g;
- boiled adie - 60 g;
- epo olifi, alubosa alawọ, iyo ati ata.
Igbaradi
Ti o ba ṣeeṣe, lẹhinna lo pan pan, eyi ti o yẹ ki o wa ni imunra daradara, ati lẹhin naa, gbe jade lori awọn ege gegebi awọn akọpọ ati awọn tomati. Wọpirin pẹlu awọn tọkọtaya meji ti epo ati ki o din-din ni ẹgbẹ mejeeji fun iṣẹju 5. Whisk awọn eyin ati awọn squirrels ati ki o fi awọn alubosa orisun omi ati eso akara si wọn . Ni ipilẹ frying, mu epo olifi naa run ki o si tú ninu adalu ẹyin. Fry titi o fi ṣetan, fi ori apẹrẹ kan ki o si fi si ori nkan ti adie adie, awọn olu ati awọn tomati. Pa oke pẹlu apakan keji ti omelette ki o sin.
Awọn ounjẹ warankasi akara.
Awọn ohunelo fun ounjẹ ounjẹ daradara yii jẹ irorun ati paapaa aṣoju onimọran alakojọ yoo ni anfani lati bawa pẹlu rẹ. Awọn ọja ti o gbekalẹ wa to fun awọn atunṣe meji.
Eroja:
- Ile kekere warankasi - 200 g;
- ẹyin - 1 nkan;
- bran - 2 tbsp. spoons;
- raisins - 100 g.
Igbaradi
Awọn ohunelo fun ounjẹ yii ti o dara ati ilera naa bẹrẹ pẹlu igbaradi ti warankasi ile kekere, eyiti o yẹ ki o wa ni ilẹ pẹlu orita ki ko si lumps. Pa awọn ẹyin ati ki o mu daradara. Lẹhin naa, fi awọn eso-ajara ati awọn ti o ti ṣaju sinu awọn adalu. O wa nikan lati dagba awọn syrniki ati ki o fry wọn ni kan gbona frying pan, eyi ti o yẹ ki o wa ni oṣuwọn oled ni ẹgbẹ mejeeji.