Awọn kalori - olufihan ti iye agbara ti ọja naa, ti o jẹ - itọkasi bi o ṣe dapọ ara wa lati lilo ọja kan. Sibẹsibẹ, nọmba ti o pọju kilokalori ko ni imọran pe ara wa kun. Lehin ti o jẹ awọn ifiṣere chocolate kekere kan ti o le ni kikun fun agbara agbara ojoojumọ, ṣugbọn eyi kii ṣe pese fun wa pẹlu gbogbo awọn vitamin pataki ati awọn eroja ti o wa.
Ni akoko kanna, awọn kalori jẹ ibanujẹ ẹru ti gbogbo awọn obinrin ti o nja ni ojojumọ pẹlu ọran ti o pọju. Nitorina, lati kọ bi a ṣe le ka awọn kalori fun pipadanu iwuwo jẹ boya ohun pataki ti o ṣe pataki julọ ti ogun pẹlu awọn ohun idogo sanra.
Oro kalori ojoojumọ ni onje ti o dara julọ?
Ọpọlọpọ awọn eroja niyanju lati ka awọn kalori ni awọn ounjẹ ni igbagbogbo, bi eyi, bi ohunkohun ko si, yẹ ki o ja si idibajẹ iwuwo ti o fẹ. Iwa iṣe ni o rọrun: lati jẹ kere ju ti o lo. Iyẹn jẹ pe, ti o dinku iye ti a ti pa kcal, o ni anfani lati padanu iwuwo. Ṣugbọn kii ṣe ohun gbogbo ni o rọrun.
Ni akọkọ, awọn idiyele agbara ti gbogbo eniyan yatọ si iru iṣẹ (iṣiro tabi ti ara), lati igbasilẹ ti idaraya, ati lati inu iṣelọpọ ti ararẹ, eyiti o fa fifalẹ tabi mu iwọn didun lọpọlọpọ. Nitorina, ohun akọkọ ti o nilo ni lati ṣe iṣiro iye ti olukuluku wa nlo.
Awọn agbekalẹ ti gbigbemi caloric fun ọjọ kan fun awọn obirin:
650+ (9.6 x ara) + (1.8 × iga ni cm) - (4,7 x nọmba ti awọn ọdun)
Abajade naa ti pọ nipasẹ ifosiwewe, ti o da lori ọna igbesi aye:
- 1,2 - ti o ba n ṣiṣẹ ni ọfiisi - igbesi aye afẹfẹ;
- 1.4 - idaraya ti afẹfẹ deede - alabọde alabọde;
- 1,555 - nigbagbogbo lọ si ibi idaraya - giga arin-ajo.
Ni afikun, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn nọmba wa ni iwọn, nitori a lo agbara ati fifọ awọn n ṣe awopọ, mimu ati paapaa nigba ti a ba sùn. Ara wa nigbagbogbo ṣiṣẹ, nitorina nkankan ati bẹẹni awọn agbara.
Ẹlẹẹkeji, a tẹsiwaju si ohun pataki julọ, bi o ṣe le ka awọn kaloriiran lati le padanu iwuwo . Iwọ yoo nilo:
- Awọn irẹjẹ idana;
- kan tabili ti awọn kalori ni awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ti a setan;
- Akọsilẹ;
- iṣiroye.
Ni akọkọ, kọ bi o ṣe le ka awọn ohun amulo caloric lori awọn apoti, akọkọ, o le da ọ duro nigbati o ba ra ọja ti o ga-kalori. Ranti, ni tii, kofi, awọn kalori omi ti a ko kà, a ṣe iranti nikan awọn afikun - suga, wara, ipara. Gbepọ ni ibi ti o han julọ ni tabili kalori ti awọn ọja ati bẹrẹ kika.
Nitorina o rà 0,5 kg ti warankasi ile kekere ati pe o fẹ jẹ diẹ pẹlu awọn ipara ati gaari. Lilo awọn odiwọn, a wọn iye ti a nilo, ati pe a ṣe iṣiro awọn akoonu caloric nipasẹ iwọn. Awọn akoonu caloric ti 100 g ọja ti wa ni itọkasi ni tabili, nitorina o rọrun lati ṣe iṣiro iye oṣuwọn ti o nilo fun ipin naa, lẹhinna kọwe si akọsilẹ, ki akoko ti o ba ma tun ṣe awọn atunṣe naa.
Ni awọn eso, awọn kalori wa gidigidi, lati 30 si 60 kcal fun 100 g. Eyi jẹ nitori akoonu inu omi nla, eyiti o jẹ idi ti awọn kalori akoonu ti awọn eso ti o gbẹ ni ọpọlọpọ awọn igba tobi. Ninu ẹfọ, awọn kalori jẹ paapaa kere ju ninu awọn eso, nitori aini fructose. Fun obirin kan, iwọn lilo ojoojumọ ti awọn kalori le wa lati 1200 si 2200 kcal.
- aṣiṣe;
- didun lete;
- mu awọn ọja mu;
- ọra ẹran.
Lati ṣe miiran 5% yoo ṣe iranlọwọ fun wa awọn ounjẹ ida , ti o jẹ, ounjẹ 5-6 ni ọjọ kan ati idaduro eyikeyi onje ni wakati 3 ṣaaju ki o to akoko sisun. A nireti pe ko si ọkan ti o ni iyemeji nipa iṣiro kika kalori. Lẹhin ti gbogbo, ounjẹ yii - ọna ti igbesi aye ti ko si ye lati jẹun, ko awọn carbohydrates tabi awọn ounjẹ ayanfẹ, o kan fẹran ara rẹ ati kekere kan ti math!